May 27, 2023

Психолог рассказал как научиться говорить "нет" и устанавливать границы

Экологичный психолог

7,9K подписчиков

Подписаться

Говорить "нет" - это не всегда легко. Многие из нас боятся обидеть других, потерять доверие или упустить возможности. Но если мы всегда говорим "да", мы рискуем перегрузить себя, потерять себя или стать жертвами манипуляций.

Как же научиться отказывать тем, кто просит нас о чем-то, что мы не хотим или не можем сделать? Как защитить свои интересы и уважать свои потребности?

Фото: SnapwireSnaps, Pixabay

Фото: SnapwireSnaps, Pixabay

Станислав Самбурский, психолог "Клиники доктора Аникиной" рассказал как научиться говорить "нет" и устанавливать границы.

Невролог и психолог рассказали как победить стресс

Экологичный психолог

2 октября 2022Способ избавления от навязчивых тревожных мыслейЭкологичный психолог

5 сентября 2022

Подумайте, как сказать "нет"

Прежде чем сказать "нет", вам нужно подготовиться к этому. Вот несколько советов, как это сделать:

• Позвольте себе сказать "нет". Запомните, что вы не обязаны угождать всем и всегда. Вы имеете право отказаться от того, что вам не подходит или не нравится. Это не значит, что вы эгоистичны или неблагодарны. Это значит, что вы цените свое время, энергию и здоровье. Если вы говорите "нет", отстаивая свои интересы, это нормально и здорово.

• Обозначьте личные границы. Вам будет легче говорить "нет", если у вас будут четкие критерии, по которым вы принимаете решения. Подумайте, что вы способны и готовы делать, а что нет. Определите свои приоритеты, цели и ценности. Составьте список того, на что вы согласны, а на что нет. Например, вы можете решить, что вы не работаете после 18:00, не берете на себя чужие обязанности или не выгораживаете других.

• Избегайте чувства вины. Многие из нас испытывают вину или стыд, когда говорят "нет". Мы думаем, что мы обижаем других. Но это не так. Вы не должны чувствовать себя плохо за то, что вы заботитесь о себе и своих интересах. Вы не в ответе за чувства или реакции других людей. Вы не можете угодить всем и всегда. Главное - быть честным, вежливым и отказать без принятия вины.

Как балансировать между работой и личной жизнью?Экологичный психолог26 мая

6 признаков токсичной среды в компании, которые заметны ещё на собеседовании

Экологичный психолог

15 мартаМоббинг на рабочем месте: что делать если выживают с работыЭкологичный психолог

5 ноября 2022

Начните отказывать

Когда вы решились сказать "нет", вам нужно это сделать правильно. Вот несколько примеров, как это можно сделать:

• Будьте прямолинейны и однозначны в своем отказе. Не нужно извиняться или оправдываться за свой отказ. Не нужно придумывать ложные причины или откладывать ответ. Просто скажите "нет" четко и уверенно. Например: "Нет, спасибо, я не хочу пойти на эту вечеринку". Или: "Нет, извините, я не могу помочь вам с этим проектом". Или: "Нет, к сожалению, я не могу одолжить вам денег.

• Используйте язык тела и интонацию. Ваш тон голоса и ваша поза должны соответствовать вашим словам. Не нужно быть агрессивным или нервным. Будьте спокойны и уважительны. Смотрите на собеседника в глаза и держите ровную осанку. Говорите твердо и решительно- вы отстаиваете своё время, свои интересы и важно подтвердить свой твёрдый отказ языком тела.

• Дайте альтернативу или компромисс. Если вы хотите сохранить хорошие отношения с тем, кто просит вас о чем-то, вы можете предложить ему другой вариант или договориться о чем-то более подходящем для вас обоих. Например: "Нет, я не могу пойти с тобой в кино сегодня вечером, но я могу пойти завтра". Или: "Нет, я не могу работать над этим заданием один, но я могу разделить его на части и поручите кому-то еще".

Психолог выдал секреты принца Уильяма! Почему ему не уступили трон?Экологичный психолог8 мая

🙈 Сколько лет вашему мозгу? 🛻 Тест на 40 секунд чтобы размятьсяЭкологичный психолог19 апреля

Избегайте чувства вины

После того, как вы сказали "нет", вам нужно удержать свое решение и не поддаваться на давление или манипуляции со стороны других людей. Вот несколько советов, как это сделать:

• Справляйтесь с негативными эмоциями. Если вы чувствуете вину или стыд за свой отказ, попробуйте переключить свое внимание на что-то другое или пообщаться с кем-то поддерживающим. Напомните себе о своих причинах и целях. Признайте свои эмоции и пропустите их через себя.

• Не поддавайтесь на манипуляции и уговоры. Некоторые люди могут попытаться изменить ваше решение при помощи лести, обещаний, угроз или жалоб. Не дайте им повлиять на вас. Стойте на своем и повторяйте свой отказ столько раз, сколько нужно. Например: "Я понимаю, что тебе нужна моя помощь, но я уже сказал тебе нет, я не могу этим заняться". Или: "Я ценю твое предложение, но я уже принял другое решение". Или: "Я знаю, что ты расстроен(а), но я не могу изменить свое мнение".

• Укрепляйте свою самооценку и самоуважение. Чтобы легче говорить "нет" и устанавливать границы, вам нужно любить и уважать себя таким(ой), какой(ая) вы есть. Подумайте о своих достоинствах и успехах. Отмечайте свои достижения и поощряйте себя за них.

Надеюсь, что эта статья была полезна для вас. Я желаю вам успехов в развитии этого навыка и в построении здоровых отношений с собой и окружающими. Если вам нужна дополнительная помощь или поддержка, вы можете записаться ко мне на приём онлайн - свяжитесь с администратором или напишите мне в Телеграм | Ватсап.

Я смогу вам помочь разобраться в своих эмоциях и проблемах, а также дать вам индивидуальные рекомендации и советы.

Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский

Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский

🤯 Тест: сколько лет вашему мозгу? Найдите все лица на картинкеЭкологичный психолог17 апреля

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍

🍀 Для записи на индивидуальную консультацию обращайтесь в Телеграм | или Ватсап

🔥 Если вы хотите проработать ситуацию самостоятельно, я записал 16 видео-уроков как не выгореть на работе, а начать получать удовольствие от профессионального развития.

  • 🔥🔥🔥 Вы работаете на пределе своих возможностей, но чувствуете, что скоро сдадите?
  • 🔥🔥🔥 Вы хотите быть успешными и эффективными, но не знаете, как справиться со стрессом и выгоранием?
  • 🔥🔥🔥Вы ищете способы сохранить свое здоровье, энергию и мотивацию в сложных условиях?

🔥 Тогда вам нужен курс "Как не выгореть, работая на пределе" на платформе Атмаспейс! Вы получите не только теоретические знания, но и серию простых практических упражнений, которые помогут вам применять полученные навыки в реальной жизни.

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍