October 28, 2023

7 ежедневных привычек, которые отнимают энергию

Экологичный психолог

7,9K подписчиков

Подписаться

Многим знакомо чувство разбитости и усталости, которое не проходит даже после продолжительного сна и не слишком загруженного рабочего дня. Какие безобидные на первый взгляд привычки и действия отрицательно влияют на самочувствие и отнимают энергию рассказал психолог Станислав Самбурский изданию "Спорт-экспресс"

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍

Перечисленные привычки отнимают силы и энергию не только из-за влияния на организм, но и потому что связаны с психологическими потребностями человека.
что отнимает энергию

что отнимает энергию

Отсутствие режима дня

Пожалуй, самая очевидная причина низкого уровня энергии — недостаток ночного отдыха. Эта проблема характерна в первую очередь для людей, которые много и тяжело работают. После завершения работы напряжение не спадает, поэтому может быть трудно расслабиться и заснуть.

Просмотр эмоционально заряженных шоу, жизнь в беспорядочном пространстве, мультизадачность, чрезмерное беспокойство и переживания, а также невыполнение задач и целей могут также отнимать энергию.

Нормой для взрослого человека считается 7-8 часов сна. Как меньшее, так и большее количество отдыха забирает энергию. Человек становится раздражительным, апатичным и менее бодрым.

Чтобы не допустить этого, необходимо установить режим дня и придерживаться его. На первых порах для нормализации сна может потребоваться помощь специалиста.

Многозадачность

многозадачность

многозадачность

Уметь работать в режиме многозадачности — пункт, который выигрышно смотрится в резюме, но на самом деле только изматывает человека. Речь идет не только о внеплановых поручениях и новых вводных. Телефонные звонки, вопросы коллег и другие факторы отвлекают от выполнения задач не меньше.

Порой необходимость работать сразу с нескольким делами появляется из-за отсутствия четкого плана.

При отсутствии планирования задачи сыплются одновременно, человек не знает, за что хвататься, что увеличивает стресс и тревогу, он остается перерабатывать и лишает себя времени на отдых и восстановление.

Чтобы избежать такой ситуации, нужно не только вести ежедневник, но и правильно расставлять приоритеты. В частности, не рекомендуется откладывать мелкие дела: рано или поздно все их придется выполнить в один день. Кроме того, важно не бросать начатую работу на полпути.

Если из-за давления коллег человек прерывается и начинает заниматься новым делом, предыдущие задачи срываются по срокам. Это влечет чувство вины, непрерывную усталость, апатию и, как следствие, профессиональное выгорание.

Плохая организация рабочего пространства

Рабочий стол обязательно должен быть в порядке.

рабочее пространство

рабочее пространство

Беспорядок на столе мешает сконцентрироваться на работе. Нужно убирать ненужные вещи на места, своевременно проводить уборку и архивировать документы по завершенным проектам.

Это правило относится и к рабочему компьютеру. Множество открытых вкладок в браузере — своего рода разновидность беспорядка на столе.

Чтобы снизить нервозность и раздражение от поиска между десятками вкладок, необходимо закрывать те, которые больше не нужны.

Важно уточнить, что это касается не только самого рабочего стола, но и всего пространства вокруг человека. Например, беспорядок на кухне или в ванной отнимает ценное время. Это приводит к стрессу, и сил заниматься другими делами остается меньше.

Употребление алкоголя

Некоторые люди привыкли использовать алкоголь как средство борьбы со стрессом, способ преодолеть травмирующую ситуацию или даже как снотворное.

Алкоголь может привести к усталости и сонливости, поскольку нарушает качество сна и водный баланс организма.

При злоупотреблении спиртным человека ждет не только потеря энергии утром, но и абстинентный синдром (комплекс патологических симптомов). А в перспективе — гораздо более неприятные последствия.

Даже простая «стопочка для здоровья», выпитая, чтобы крепче спать, может привести к кошмарам, резкому просыпанию среди ночи и другим нежелательным последствиям.

алкоголь и нарушение сна

алкоголь и нарушение сна

Оптическая иллюзия для проверки вашего IQ: только гений может обнаружить скрытое лицо за 20 секунд!

Экологичный психолог

20 январяОптическая иллюзия: 99% людей не могут найти второе животное за 20 секундЭкологичный психолог

17 января

Употребление кофе

Казалось бы, кофе — напиток, который гарантирует бодрость. Но на самом деле со временем организм перестает реагировать даже на самые крепкие сорта этого растения. Заядлый кофеман может заснуть даже после употребления большой дозы напитка.

Кофеин может повысить уровень энергии на короткое время, но его чрезмерное употребление приводит к усталости.

Кофе нужно пить умеренно, и желательно делать это в первой половине дня.

Употребление сахара

Привычка превращать каждое чаепитие в повод съесть что-то сладкое приводит не только к лишним килограммам.

Сахар может дать быстрый энергетический подъем, но его чрезмерное употребление приводит к хронической усталости.

Кстати, сахар содержится во многих продуктах, не только в тортах или пирожных. Поэтому те, кто запивает чаем бутерброды с колбасой, тоже в группе риска.

Переедание

Многие наверняка замечали, что рабочий день после обеда тянется особенно долго, задачи требуют много времени, а желание заняться чем-нибудь полезным куда-то пропадает. Те же ощущения можно испытать после любого слишком плотного приема пищи.

Переедание может привести к чувству сонливости, поскольку организм тратит много энергии на переваривание большого количества пищи.

Переедание, в том числе избыточное употребление сладкого, может быть связано с необходимостью «заедать» стресс. В этом случае, чтобы избавиться от привычки, нужно работать не только над изменением режима питания, но и над психологическим состоянием.

Для устойчивого успеха важно изменить отношение к окружающим людям и событиям, сделать взгляд на мир более позитивным. Тогда исчезнет раздражение, и привычка заедать стресс уйдет.

Отсутствие физической активности

физическая активность

физическая активность

Можно сколько угодно долго шутить, что выброс эндорфинов происходит только потому, что тренировка закончилась. Но все-таки совершение интенсивных движений, будь то прогулка по парку или пробежка за автобусом, придает бодрости. Бесконечное сидение или лежание выматывают. Наверняка многие замечали, что буквально устают лежать.

Недостаток физической активности приводит к усталости и снижению уровня энергии.

Важно помнить, что нехватка энергии может быть связана не с вредными привычками, а с физиологическими или психологическими причинами.

Нужно выявить их, чтобы принять верное решение о том, как улучшить качество жизни.

Чтобы наполниться энергией, нужно работать над собой в комплексе. Когда мы переключаем внимание на действительно важные вещи, проблемы постепенно уходят и качество жизни растет.

Разминка для мозгов: сколько здесь лимонов? 🍋

Экологичный психолог

30 январяПсихологический тест: проверьте свои лидерские качестваЭкологичный психолог23 января

Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский

Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский

🍀 🍀 🍀 Поставьте лайк! 👍

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога. Бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди) https://t.me/SamburskiyBot

🔥 Подборка материалов "Выгорание, Карьера, коллеги, команда" https://dzen.ru/suite/a15e1606-06df-4bb5-843b-5267276976e4

🔥 Курс "Как не выгореть, работая на пределе?" https://atmaspace.com/c/kak-ne-vygoret-rabotaya-na-predele

🔥 Практический курс по восстановлению энергии и мотивации https://atmaspace.com/c/kak-ne-sgoret-na-rabote-prakticheskiy-kurs-po-vosstanovleniyu-energii-i-motivacii?ref=AUr14

🔥 Сайт психолога Станислава Самбурского https://2u.pt/priem

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍

И читайте так же

🔥 На какой работе люди выгорают быстрее всего? Если работа отнимает у вас все силы и энергию - срочно включайте этот ролик!