Медицинский колледж №1
October 7

Почему мы специально ищем плохие новости? Психолог разобрал думскролинг

Doomscrolling (думскролинг) — это навязчивое желание скролить ленты новостей из-за страха упустить важные события. Клинический психолог Станислав Самбурский рассказал MEL.fm почему наша психика толкает нас искать негатив и непрерывно листать ленты новостей.

Фото My Nguyễn, Pixabay

Люди просматривают новостные сюжеты из страха упустить важную информацию. Наш мозг хочет чтобы у нас было время приготовиться к негативным сообщениям о событиях, которые вот-вот произойдут.

Мозг человека расположен искать, предвидеть и идентифицировать возможные опасности.

Однако непрерывная прокрутка ленты новостей имеет противоположный эффект. Пытаясь найти в ленте факты, чтобы подумать над решением мы получаем огромный поток данных. Он настолько обширен, разнообразен и сбивчив, что вместо структурированного анализа ситуации мы получаем усиление тревоги.

Таким образом, из-за непрерывного потока разрозненных сообщений у тревожных людей возникает иллюзия того, что ком событий разрастается, что это не одно, а множество негативных событий, что еще больше стимулирует страх и ощущение полной беспомощности. Такое состояние толкает к постоянному поиску новой и новой информации, что в свою очередь засасывает человека в бесконечный цикл эмоционального самонакручивания.

Если вы постоянно просматриваете новости и бросили решать бытовые вопросы, испытываете сложности со сном и общением, большая вероятность, что вы стали жертвой думскролинга.

Для преодоления этой зависимости я, как клинический психолог, рекомендуют осознать, что интерес к разрушительным новостям приводит к ощущению уязвимости, беспомощности и общей подавленности.

Сейчас важно обеспечить потребность уединении и дистанцировании от новостей: участвовать в повседневных делах, так как они дадут эмоциональную стабильность, необходимо посвятить время общению с родными и друзьями.

Несколько советов как остановить думскролинг

  • Загрузите на мобильный приложения, которые по времени ограничивают возможность просмотра соцсетей и обмена мгновенными сообщениями.
  • Не перечитывайте новости.
  • Осознайте тот факт, что новости не дают всю информацию, соответственно новости не надо использовать в качестве основы для принятия решений.
  • Ограничьте время чтения новостей и серфинга в социальных сетях, а за два часа до сна уберите телефон подальше.
  • Выделите время на то, что давно хотели слелать: пойтите на балет (сейчас много групп для взрослых начинающих) научитесь делать массаж или прокачайтесь в иностранном языке.
  • Отключите все уведомления о новостях. Ничего важного вы не пропустите, потому что ваши друзья и коллеги все равно дадут вам знать о глобальных событиях.
  • И, конечно, пару раз в неделю планируйте день чтобы порадовать себя любимыми хобби и встречами с друзьями.

Я не могу обещать, что все будет хорошо. Но я точно знаю, что мы справимся.