Как определить, что вы выгорели на работе, и что с этим делать: советы психолога
Сегодня психолог "Клиники доктора Аникиной" Станислав Самбурский решил рассказать о таком актуальном и важном вопросе, как выгорание.
Выгорание - это состояние хронического стресса, обычно связанного с работой, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, снижению мотивации и удовлетворенности от своей деятельности.
🍀 🍀 🍀 Не забудьте подписаться и поставить лайк!
Психолог выдал секреты принца Уильяма! Почему ему не уступили трон?Экологичный психолог8 мая
Быстрый тест на возраст мозга: сколько лиц на картинке?Экологичный психолог18 февраля
Выгорание может негативно сказаться не только на вашей производительности и качестве работы, но и на вашем здоровье, отношениях, самооценке и жизненной энергии. Поэтому очень важно уметь распознавать признаки выгорания и принимать меры для его предотвращения и лечения.
Как определить признаки выгорания?
Существует множество симптомов выгорания, которые могут проявляться по-разному у разных людей. Но вот некоторые из наиболее распространенных:
• Постоянное чувство усталости и слабости.
Вы часто чувствуете себя вымотанными, без сил и энтузиазма. Вам трудно сосредоточиться на работе или выполнить простые повседневные дела.
• Снижение иммунитета и ухудшение здоровья.
Вы становитесь более уязвимы для различных инфекций и заболеваний. У вас часто болит голова или мышцы. Вы испытываете изменения в аппетите или сне.
• Повышенная раздражительность и цинизм.
Вы становитесь более агрессивными, нетерпимыми или безразличными к окружающим людям. Вы теряете интерес к своей работе и коллегам. Вы часто жалуетесь или критикуете.
• Снижение самооценки и самодоверия.
Вы перестаете ценить свои достижения и способности. Вы чувствуете себя бесполезными, некомпетентными или неудачниками. Вы испытываете чувство вины или стыда за свою работу.
• Потеря смысла и целей.
Вы не видите перспектив или пользы от своей работы. Вы не получаете удовольствия или удовлетворения от того, что делаете. Вы не знаете, чего хотите или куда двигаться.
Если вы замечаете у себя один или несколько из этих признаков, то скорее всего вы находитесь в состоянии выгорания или близки к нему.
Вы токсичный человек, если делаете это. Проверьте себя
31 октября 2022Психолог назвал 7 признаков того, что вы здоровы психологически. Проверьте себяЭкологичный психолог
Что делать, если вы выгорели?
Если вы подозреваете, что выгорели, то не игнорируйте эту проблему и не надейтесь, что она сама решится. Напротив, вам нужно активно действовать, чтобы восстановить свое равновесие и благополучие.
Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам справиться с выгоранием:
• Признайте свое состояние и постарайтесь понять его причины.
Что вызывает у вас стресс на работе? Какие факторы способствуют вашему выгоранию? Какие изменения вам нужны для того, чтобы чувствовать себя лучше?
• Обратитесь за помощью к профессионалу или близкому человеку.
Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и эмоциями с теми, кому вы доверяете. Попросите поддержки или совета у психолога, терапевта, коуча или другого специалиста. Поговорите со своим руководителем или коллегами о возможности снизить вашу нагрузку или изменить условия работы.
• Уделите время своему саморазвитию и уходу за собой.
Найдите хобби или занятие, которое приносит вам радость и удовлетворение. Займитесь спортом или медитацией, чтобы улучшить свое физическое и психическое состояние. Отдыхайте достаточно и регулярно. Следите за своим питанием и гигиеной.
• Развивайте свои социальные связи и поддержку.
Общайтесь с друзьями, родственниками или единомышленниками. Посещайте интересные мероприятия или клубы по интересам. Ищите новые знакомства или контакты. Не изолируйте себя от окружающего мира.
• Пересмотрите свои ценности и цели.
Подумайте о том, что действительно важно для вас в жизни и работе. Что придает вам смысл и направление? Что заставляет вас просыпаться каждое утро? Что вы хотите достичь или изменить? Составьте план действий для реализации своих мечт.
С лёгким паром: почему герои никогда не будут счастливы?Экологичный психолог31 декабря 2022
Выгорание - это серьезная проблема, которая требует вашего внимания и ответственности. Но это не приговор - это возможность для перезагрузки и роста.
Я надеюсь, что эта статья помогла вам понять признаки выгорания и что с ними делать.
Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
🍀 Для записи на индивидуальную консультацию обращайтесь в Телеграм | или Ватсап
🔥 Если вы хотите проработать ситуацию самостоятельно, я записал 16 видео-уроков как не выгореть на работе, а начать получать удовольствие от профессионального развития.
Вы работаете на пределе своих возможностей, но чувствуете, что скоро сдадите? Вы хотите быть успешными и эффективными, но не знаете, как справиться со стрессом и выгоранием? Вы ищете способы сохранить свое здоровье, энергию и мотивацию в сложных условиях?
Тогда вам нужен курс "Как не выгореть, работая на пределе" на платформе Атмаспейс! Вы получите не только теоретические знания, но и серию простых практических упражнений, которые помогут вам применять полученные навыки в реальной жизни.