Школьникам объяснили, как не сойти с ума перед ЕГЭ
Психолог Самбурский рекомендовал не бояться ошибаться, чтобы успешно сдать ЕГЭ
Шок! Психолог разоблачил тайные чувства принца Филиппа к королеве Елизавете II!Экологичный психолог10 мая
Как стать сильнее и счастливее: секреты ресилиентности от звезды Голливуда!Экологичный психолог4 июня
Главное правило, чтобы справиться с тревогой перед ЕГЭ, – не делать из экзамена катастрофу, не поддаваться давлению со стороны родителей, учителей и общества и не забывать о своих интересах, увлечениях и талантах. Об этом «Газете.Ru» рассказал бизнес-психолог, клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» и автор Дзен-канала «Экологичный психолог» Станислав Самбурский.
«Школьникам в период подготовки ЕГЭ важно не бояться ошибаться и на этих ошибках учиться. А еще обязательно помнить, что экзамен – это лишь один из этапов жизни и даже «завалить» его – точно не конец света. Тем более, что всегда есть пересдача», – отметил эксперт.
По его словам, основной причиной тревоги перед ЕГЭ является страх оценки. Школьник боится не справиться с заданиями, не набрать нужное количество баллов, не поступить в желаемый ВУЗ, разочаровать родителей и учителей, потерять свою мечту.
«Первое, что стоит сделать, чтобы справиться с тревогой, признать свой страх и понять его причину. Чего вы боитесь на самом деле? Что может случиться в худшем случае? Насколько реальны эти опасения? Следом стоит разобраться в своих эмоциях и выразить их. Не скрывайте свою тревогу от себя и других. Поговорите о ней с кем-то из близких или профессиональным психологом. Напишите о ней в дневнике или на бумаге. Выплесните ее через творчество или спорт», – рекомендовал Станислав Самбурский.
Далее стоит разработать план действий и следовать ему: составить расписание подготовки к ЕГЭ и придерживаться его. В этом пункте необходимо распределить время на разные предметы и задания и не забывать о перерывах, сне и отдыхе. Перегружать себя строго запрещено, особенно в последний момент перед экзаменом.
«Тренируйте свое тело и разум. Занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Делайте дыхательные практики, которые помогут успокоить нервную систему и уменьшить частоту сердечных сокращений. Медитируйте или слушайте спокойную музыку, которые помогут очистить голову от лишних мыслей и сконцентрироваться на настоящем моменте», – посоветовал психолог.
Как находить смысл и удовольствие в своей работе?Экологичный психолог3 июня
💕 Психологический тест «Какая пара самая счастливая?»Экологичный психолог3 июня
Самбурский также добавил, чтобы подготовиться к экзамену психологически, надо настроиться на успех.
«Представьте себе, как вы успешно проходите экзамен: как читаете задания, как выбираете правильные ответы, как получаете высокий балл. Повторяйте себе утверждения типа: «я хорошо подготовился к экзамену», «я знаю все необходимое», «я способен справиться с любой задачей», – рассказал эксперт.
Он рекомендовал также использовать техники саморегуляции в момент паники перед экзаменом или во время него. Для этого подойдет глубокое дыхание – вдохи через нос и выдохи через рот, прогрессивная мышечная релаксация – напряжение и расслабление по очереди разные группы мышц, визуализация – представление приятной картинки или места.
«Если вы чувствуете, что ваше внимание рассеивается или отвлекается на что-то другое, используйте техники концентрации внимания: например, фокусировка на дыхании, когда человек следит за своим дыханием и не думает ни о чем другом, сканирование тела, когда нужно мысленно пройтись по всему телу от головы до пяток и обратно, а также счет в уме от 1 до 10 и обратно или по алфавиту», – заключил клинический психолог.
Что делать, если я ничего не хочу?Экологичный психолог27 марта
Что важнее - цель или привычка?Экологичный психолог30 апреля
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
Для записи на консультацию у психолога онлайн - свяжитесь с администратором или напишите в Телеграм | Ватсап
⚠️ Рекомендую практический курс по психологии для тех, то работает в постоянном стрессе и с горящими дедлайнами Как не выгореть, работая на пределе?
Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
🍀 Для записи на индивидуальную консультацию обращайтесь в Телеграм | или Ватсап
🔥 Если вы хотите проработать ситуацию самостоятельно, я записал 16 видео-уроков как не выгореть на работе, а начать получать удовольствие от профессионального развития.
- 🔥 Тогда вам нужен курс "Как не выгореть, работая на пределе" на платформе Атмаспейс! Вы получите не только теоретические знания, но и серию простых практических упражнений, которые помогут вам применять полученные навыки в реальной жизни.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
- «Останьте от меня все!» Как проходит гормональная перестройка у подростков — рассказывает психолог
- Вы токсичный человек,
- Вы здоровы психологически,
- Что делать если выживают с работы,
- Синдром Плюшкина,
- Гормональная перестройка у подростков,
- Газлайтинг: манипуляции в офисах,
- "тот самый" мужчина,
- Новый год в одиночестве,
- Как выйти из отношений с психопатом,
- избавиться от тревожных мыслей