Как не сойти с ума перед ЕГЭ: советы психолога и опыт Лорак, Нагиева и Нюши
ЕГЭ - это самое страшное испытание в жизни школьника. Это не просто экзамен, а решающий момент, от которого зависит его будущее. Как не паниковать и не нервничать перед этим событием? Как подготовиться к нему психологически и физически? Как избежать ошибок и провалов? Психолог Станислав Самбурский делится своими советами и опытом.
🍀 🍀 🍀 Не забудьте подписаться и поставить лайк!
Почему мужчина хочет побыть один: психолог о мужских потребностях
10 январяЗависите от чужего мнения? Как разорвать порочный круг и избавиться от синдром отличника рассказал психологЭкологичный психолог13 октября 2022
Тревога - это состояние когда вы не знаете, что будет дальше, и ждете чего-то ужасного, что может вам навредить или испортить все планы.
Тревога проявляется в дрожании рук и ног, потливости, затрудненном дыхании, бессоннице, потере аппетита или сильном сердцебиении. Тревога - это нормальная реакция организма на стресс, она позволяет собрать все силы в кулак чтобы преодолеть любую опасность или завершить начатое дело. Но если тревога становится слишком сильной или продолжается длительное время, она может мешать нормальной жизни и работе.
Причиной тревоги перед ЕГЭ является страх оценки. Школьник боится не справиться с заданиями, не набрать нужное количество баллов, не поступить в желаемый ВУЗ, разочаровать родителей и учителей, потерять свою мечту. За тревогой стоит низкая самооценка, неуверенность в своих способностях и знаниях.
Как распознать тревогу и как с ней бороться?
Тревога бывает разная. Есть тревога, которая помогает вам сосредоточиться на важном деле и сделать его хорошо. Это позитивная тревога, которая не мешает жить и проходит быстро, как только закончите дело. А есть тревога, которая заставляет вас бояться всего, непрерывно висит фоном и не прекращается долгое время - это деструктивная тревога.
Ярлыки: как избавиться от манипулятора
13 января6 признаков токсичной среды в компании, которые заметны ещё на собеседованииЭкологичный психолог
15 марта😨 Тест: сколько лет вашему мозгу? Найдите все лица на картинкеЭкологичный психолог22 апреля
Чтобы справиться с тревогой, нужно:
• Признать свой страх и понять его причину. Чего вы боитесь на самом деле? Что может случиться в худшем случае? Насколько реальны эти опасения?
• Разобраться в своих эмоциях и выразить их. Не скрывайте свою тревогу от себя и других. Поговорите о ней с кем-то из близких или профессиональным психологом. Напишите о ней в дневнике или на бумаге. Выплесните ее через творчество или спорт.
• Разработать план действий и следовать ему. Составьте расписание подготовки к ЕГЭ и придерживайтесь его. Распределите время на разные предметы и задания. Не забывайте о перерывах, сне и отдыхе. Не перегружайте себя в последний момент.
• Тренировать свое тело и разум. Занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Делайте дыхательные практики, которые помогут успокоить нервную систему и уменьшить частоту сердечных сокращений. Медитируйте или слушайте спокойную музыку, которые помогут очистить голову от лишних мыслей и сконцентрироваться на настоящем моменте.
• Поддерживать свое физическое здоровье. Следите за своим питанием и режимом дня. Избегайте кофеина, алкоголя, энергетиков и других стимуляторов, которые могут усилить тревожность. Спите достаточно (не менее 8 часов в сутки) и хорошо проветривайте спальню перед сном. Общайтесь с друзьями и родными, которые поддержат вас и поднимут настроение.
Что будет с психикой, если постоянно сидеть в телефоне рассказал психологЭкологичный психолог29 ноября 2022
💁♂️ Как уволить токсичного руководителя?
Как подготовиться к экзамену психологически?
Помимо физического состояния, важно также подготовиться к экзамену психологически. Для этого нужно:
• Позитивно настроиться на успех. Представьте себе, как вы успешно проходите экзамен: как вы читаете задания, как вы выбираете правильные ответы, как вы получаете высокий балл. Повторяйте себе утверждения типа: "Я хорошо подготовился к экзамену", "Я знаю все необходимое", "Я способен справиться с любой задачей".
• Использовать техники саморегуляции. Если вы чувствуете, что начинаете нервничать и паниковать перед экзаменом или во время него, используйте техники саморегуляции: например, глубокое дыхание (делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот), прогрессивная мышечная релаксация (напрягайте и расслабляйте по очереди разные группы мышц), визуализация (представьте себе приятную картинку или место), аффирмации (повторяйте себе положительные утверждения).
• Использовать техники концентрации внимания. Если вы чувствуете, что ваше внимание рассеивается или отвлекается на что-то другое, используйте техники концентрации внимания: например, фокусировка на дыхании (следите за своим дыханием и не думайте ни о чем другом), сканирование тела (проследите своим вниманием по всему телу от головы до пяток и обратно), счет (считайте в уме от 1 до 10 и обратно или по алфавиту).
Сноуглобинг: ответ на надоевшее "Когда будут внуки?"
8 декабря 2022Скандал в королевской семье: почему принц Чарльз не передал право стать королем своему сынуЭкологичный психолог7 мая🫵 Быстрый тест на деменцию: 1 быстрый тест мозгаЭкологичный психолог18 апреля
Как звезды преодолевали тревогу перед своими экзаменами?
Многие звезды, как и остальные люди, проходили через стрессовые экзамены в школе и делились своими секретами успеха.
Например, певица и актриса Ани Лорак признается, что перед ЕГЭ она была очень волновалась и боялась не справиться. Она готовилась к экзаменам по всем предметам, но особенно по математике, которая была для нее самой сложной. Она рассказывает, что помогала ей музыка: "Я слушала свои любимые песни и пела их вслух. Это помогало мне расслабиться и поднять настроение. Я верила в себя и в свою мечту".
Актер и телеведущий Дмитрий Нагиев говорит, что перед ЕГЭ он не готовился вообще. Он уверяет, что это было его сознательным выбором: "Я не хотел забивать свою голову лишней информацией. Я доверял своей интуиции и логике. Я не боялся экзаменов, потому что я знал, что они не определяют мою жизнь. Я знал, что я хочу быть актером и для этого мне не нужны высокие баллы".
Певица и актриса Нюша признается, что перед ЕГЭ она была очень спокойна и уверена в себе. Она говорит, что это было благодаря ее родителям, которые поддерживали ее и не давили на нее: "Мои родители всегда верили в меня и не ставили передо мной нереальных целей. Они говорили мне, что главное - это быть счастливым и делать то, что любишь. Они не заставляли меня учиться по ночам или ходить на репетиторы. Они давали мне свободу выбора".
Рекомендации психолога Самбурского
Как видите, каждый человек имеет свой способ справляться с тревогой перед ЕГЭ. Нет универсального рецепта успеха. Главное - это слушать себя и свое сердце. Не поддаваться на давление со стороны родителей, учителей или общества. Не забывать о своих интересах и талантах. Не бояться ошибаться и учиться на своих ошибках.
И еще один совет: не делайте из ЕГЭ катастрофы. Это не конец света, а лишь один из этапов вашей жизни. Ваша жизнь не зависит от одного экзамена. Ваша жизнь зависит от вас! Вы можете достичь любой цели, если будете верить в себя и работать над собой.
ЕГЭ - это не экзамен для жизни, а жизнь для экзамена!
Стоп прокрастинация: 8 советов для студентовЭкологичный психолог10 ноября 2022
Разбор психолога: Кучера у Дудя* что произошло?
21 января🙈 Сколько лет вашему мозгу? 🛻 Тест на 40 секунд чтобы размятьсяЭкологичный психолог19 апреля
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
Для записи на консультацию у психолога онлайн - свяжитесь с администратором или напишите в Телеграм | Ватсап
⚠️ Рекомендую практический курс по психологии для тех, то работает в постоянном стрессе и с горящими дедлайнами Как не выгореть, работая на пределе?
Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
🍀 Для записи на индивидуальную консультацию обращайтесь в Телеграм | или Ватсап
🔥🔥🔥 Вы хотите быть успешными и эффективными, но не знаете, как справиться со стрессом и выгоранием на работе?
🔥 Тогда вам нужен курс "Как не выгореть, работая на пределе" на платформе Атмаспейс! Вы получите не только теоретические знания, но и серию простых практических упражнений, которые помогут вам применять полученные навыки в реальной жизни.