Ресурсное состояние: зачем оно и как возникает?
Ресурсное состояние - это состояние психического и физического благополучия, когда человек чувствует себя спокойным, уверенным, энергичным и способным справляться с любыми задачами и проблемами.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
Ресурсное состояние позволяет человеку раскрыть свой потенциал, реализовать свои цели и жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Что влияет на ресурсное состояние?
Ресурсное состояние зависит от многих факторов, таких как:
• Генетика. Некоторые люди по природе более устойчивы к стрессу и негативным эмоциям, чем другие.
• Воспитание. Родители и близкие люди могут поддерживать или подрывать ресурсность ребенка своим отношением, образцом поведения и ожиданиями.
• Образ жизни. Здоровый сон, питание, физическая активность, хобби и социальные контакты способствуют повышению ресурсности. Например, 8,5 часов аэробной нагрузки в неделю помогает достигать больших результатов в учёбе и умственном труде.
• Психологические навыки. Умение управлять своими мыслями, эмоциями и поведением, а также адаптироваться к изменениям и принимать решения, также влияют на ресурсное состояние.
• Среда обитания. Окружение, в котором человек живет и работает, может быть благоприятным или неблагоприятным для его ресурсности. Например, окнами на постоянную пробку, когда шум не прекращается, а воздух так загрязнен, что окна можно быть каждый месяц, или постоянные конфликты на работе или в семье могут снижать ресурсность.
Ресурсное состояние женщины и мужчины
Ресурсное состояние не зависит от пола человека, но может проявляться по-разному у женщин и мужчин. Это связано с различиями в биологии, психологии и социальных ролях.
Женщины чаще испытывают эмоциональный стресс из-за гормональных колебаний, чувства ответственности за быт и нагрузки от воспитания детей. К тому же общество предъявляет высокие требования к внешности женщин. При этом женщины склонны больше заботиться о близких.
Женщина среднего возраста заботится в среднем сразу о 8 близких людях: о муже, о детях, о своих родителях и о родителях мужа. И в последнюю очередь - о себе. Такая нагрузка может приводить к выгоранию и утрате ресурсов.
Мужчины чаще испытывают физический стресс из-за конкуренции на работе, а также из-за стереотипов о мужественности и силе. С детства вбитый шаблон “мальчики не плачут”, вынуждает мужчин меньше выражать свои эмоции и просить помощи, что приводит к накоплению напряжения и потере ресурсов.
Для того, чтобы поддерживать ресурсное состояние, женщинам и мужчинам нужно учитывать свои индивидуальные особенности и потребности, а также стремиться к равновесию между работой и личной жизнью.
Признаки того, что на вас перекладывают болезнь. Психолог назвал единственный способ защитить себяЭкологичный психолог20 июля
У всякой медали две стороны. Свобода - ответственность. Несвобода - зависимость.Экологичный психолог13 июля
Как войти в ресурсное состояние? (способы, техники)
Существует множество способов и техник, которые помогают войти в ресурсное состояние. Вот некоторые из них:
• Дыхательные упражнения. Регулярное глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и повысить концентрацию. Просто остановитесь и начните медленно вдыхать на 4 счета, почувствуйте как воздух наполняет лёгкие и так же на 4 счета выдыхайте. 12 циклов вдох-выдох, когда вы отвлеклись от мыслей и сконцентрировались только на физических ощущениях от дыхания, расслабит вас.
• Релаксация. Любые методы релаксации: медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация и аутогенная тренировка, помогают снять напряжение, улучшить настроение и укрепить иммунитет. Настройте в своем фитнес-браслете напоминание и регулярно проводите медитации: 20-минутную дома и короткую 2-х минутную прямо на рабочем месте. Для этого не нужно как-то специально готовиться и ваши коллеги даже не заметят, что вы провели практику релаксации.
• Позитивное мышление. Замена негативных мыслей на позитивные, а также выражение благодарности и признания за свои достижения и возможности, помогают повысить самооценку, мотивацию и оптимизм. Попробуйте первую тревожную мысль зафиксировать, откиньте эмоциональную составляющую, вернитесь к этой же мысли и найдите в ней позитив. Переформулируйте мысль так, чтобы она звучала позитивно. Поначалу будет сложно, но с тренировкой этот навык развивается.
• Целеполагание. Установка конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и ограниченных по времени целей помогает организовать свою деятельность, контролировать свой прогресс и чувствовать удовлетворение от результатов. Простой лист ватмана на холодильнике и записанные цели с датам существенно помогут вам достигать собственных целей и думать позитивно.
• Саморазвитие. Постоянное обучение новому, развитие своих сильных сторон и интересов, а также поиск новых вызовов и возможностей помогают расширять свой кругозор, повышать свою компетентность и самореализацию.
• Самосострадание. Умение прощать себе ошибки, принимать себя таким, какой ты есть, а также заботиться о своих физических и психических потребностях помогают повысить свое самоуважение, самолюбие и самодостаточность.
• Социальная поддержка. Общение с друзьями, родственниками или коллегами, которые понимают тебя, поддерживают тебя и делятся с тобой своими переживаниями, помогает снизить чувство одиночества, укрепить доверие и получить полезный совет или помощь.
Как поддержать ресурсное состояние?
Для того, чтобы поддержать ресурсное состояние, необходимо не только использовать способы и техники для его достижения, но и следовать некоторым правилам:
• Регулярно практиковать ресурсные способы и техники. Не ждать кризисной ситуации или высокого уровня стресса для того, чтобы начать заниматься своим благополучием. Сделать это частью своей ежедневной рутины. Умные часы помогут запланировать и не забывать практиковаться.
• Следить за своим состоянием. Отслеживать свои эмоции, мысли и поведение. Замечать признаки усталости, раздражительности или апатии. Принимать меры для восстановления своих ресурсов.
• Быть гибким. Не придерживаться одного способа или техники для достижения ресурсного состояния. Экспериментировать с разными методами и выбирать те, которые подходят тебе лучше в зависимости от ситуации и настроения.
• Быть реалистичным. Не ожидать, что ресурсное состояние будет длиться вечно или что ты будешь всегда чувствовать себя счастливым и успешным. Признавать, что жизнь состоит из взлетов и падений, и что важно уметь справляться с трудностями и не терять надежду.
• Быть открытым. Не бояться пробовать новое, учиться у других людей, принимать обратную связь и критику. Рассматривать это как возможность для роста и развития.
Психологический тест: чье лицо кажется более счастливым?Экологичный психолог16 июня
Тест откроет тайну сторону вашей личности: что увидите первым?Экологичный психолог26 июня
Ресурсное состояние - это не только желательное, но и необходимое условие для качественной жизни. Оно помогает человеку быть здоровым, счастливым, продуктивным и творческим. При этом, ресурсное состояние не является постоянным или данностью, оно требует постоянной работы над собой и своим окружением. Каждый человек может достичь и поддержать ресурсное состояние, если он будет следовать простым правилам и использовать эффективные способы и техники.
Звезды умеют входить в ресурсное состояние и достигать большего
Ресурсное состояние не зависит от славы, богатства или успеха. Даже самые известные и влиятельные люди могут испытывать стресс, депрессию или кризис. Но они также могут находить способы восстановить свои ресурсы и продолжать жить полноценно. Вот несколько примеров:
• Опра Уинфри. Одна из самых популярных и влиятельных женщин в мире, Опра Уинфри, пережила тяжелое детство, полное насилия, бедности и дискриминации. Но она не сдалась и смогла преодолеть все трудности, став успешной телеведущей, продюсером, писательницей и филантропом. Она признается, что одним из ее ресурсов является позитивное мышление и благодарность. Она ведет дневник благодарности, в котором записывает пять вещей, за которые она благодарна каждый день.
• Эллен ДеДженерес. Известная комедийная актриса и телеведущая Эллен ДеДженерес столкнулась с серьезными проблемами в своей карьере и личной жизни, когда она открыто призналась в своей гомосексуальности в 1997 году. Ее шоу было отменено, она получила угрозы и оскорбления, а ее партнерша умерла от рака. Но Эллен не потеряла свой юмор и оптимизм. Она нашла новую любовь, возобновила свое шоу и стала одной из самых любимых и уважаемых звезд в Голливуде. Она говорит, что одним из ее ресурсов является медитация, которая помогает ей успокоиться и сосредоточиться.
• Хью Джекман. Знаменитый актер Хью Джекман, известный по роли Росомахи в фильмах о Людях Икс, также имеет свои трудности и вызовы. Он борется с раком кожи с 2013 года и перенес несколько операций по удалению опухолей. Кроме того, он страдает от бессонницы и тревожности. Но он не теряет надежды и жизнелюбия. Он говорит, что одним из его ресурсов является физическая активность. Он регулярно занимается спортом, особенно йогой, которая помогает ему расслабиться и укрепить свое тело и дух.
Эти примеры показывают, что ресурсное состояние может быть достигнуто любым человеком, если он найдет свои способы и техники для его поддержания.
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
Для записи на консультацию у психолога онлайн - свяжитесь с администратором или напишите в Телеграм | Ватсап
⚠️ Рекомендую практический курс по психологии для тех, то работает в постоянном стрессе и с горящими дедлайнами Как не выгореть, работая на пределе?
Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
🍀 Для записи на индивидуальную консультацию обращайтесь в Телеграм | или Ватсап
🍀 Курс "Как не выгореть, работая на пределе" https://atmaspace.com/c/kak-ne-vygoret-rabotaya-na-predele?ref=AUr14
🎯 Новый курс по психологии от клинического психолога и бизнес-психолога Самбурского Станислава Евгеньевича «Врач на все 100: психология уверенного общения с пациентами» https://medicalbuddy.getcourse.ru/page9
🎯 Блоки по психологии вынесены в отдельный мини-курс, который будет полезен профессионалам из любой индустрии (не только врачам).
🎯 На этом курсе вы освоите секреты эффективного общения, которые помогут вам создать доверительные отношения и повысить ваш профессиональный авторитет.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
- «Останьте от меня все!» Как проходит гормональная перестройка у подростков — рассказывает психолог
- Вы токсичный человек,
- Вы здоровы психологически,
- Что делать если выживают с работы,
- Почему мужчина пропадает,
- Почему игнор всегда работает,
- Вы жертва гостинга,
- Ты влюбилась, а он исчез,
- Дистанцирование VS игнорирование,
- Главный страх абьюзера,
- Как забыть мужчину,
- Синдром Плюшкина,
- Гормональная перестройка у подростков,
- Газлайтинг: манипуляции в офисах,
- "тот самый" мужчина,
- Новый год в одиночестве,
- Как выйти из отношений с психопатом,