Психолог дал советы, как избавиться от синдрома понедельника
Синдром понедельника связан с нарушением биоритмов. Об этом рассказал читателям издания Газета.ru клинический психолог «Клиники доктора Аникиной Станислав Самбурский.
🍀 🍀 🍀 Поставьте лайк! 👍И подпишитесь на канал - здесь много интересного.
Depositphotos Синдром понедельника
Многие работающие люди сталкиваются с симптомами синдрома понедельника. Это состояние, когда после выходных трудно адаптироваться к рабочему ритму, человек испытывает уныние от возвращения к рутине.
Синдром понедельника связан с нарушением биоритмов, когда человек в выходные ложится спать позже, но при этом пробует проспать целый день и «отоспать» всю нехватку сна за неделю.
Это приводит к смещению циркадного ритма, который регулирует сон, бодрствование, аппетит и настроение. По сути, это похоже на джетлаг, который возникает при долгом перелете и смене часовых поясов.
Второй причиной синдрома понедельника являются психологические факторы.
Чаще всего это недовольство работой, конфликты с коллегами или токсичное начальство, низкая мотивация или перегрузка проектами и задачами.
Во всех этих случаях возникает ощущение беспомощности и страха не справиться с задачами, что приводит к физическим симптомам.
Психолог рассказал, кто поддается игнору и как правильно на него реагироватьЭкологичный психолог28 апреля
😘 Продлите молодость мозга за 1 минуту: тренировка с котикомЭкологичный психолог27 апреля
Существует несколько правил для того, чтобы избавиться от синдрома понедельника.
✔️Первое из них — соблюдение режима сна и сохранение его в выходные.
Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать свой циркадный ритм.
Если вы хотите поспать подольше в выходные, добавьте не больше часа, чтобы не сбить свой биологический ритм.
✔️Стоит планировать свои выходные для удовольствия, но без перегрузок. А также откорректировать дела внутри рабочей недели, разгрузить понедельник по задачам.
✔️Подготовьтесь к понедельнику заранее. В воскресенье вечером посвятите один час планированию: составьте список дел, которые вам нужно сделать на следующий день, и приоритезируйте их. Подумайте, что вам нужно взять с собой на работу, и соберите все необходимое. Выберите одежду, которая вам нравится и поднимает настроение. Заложите в свой план на понедельник что-то приятное, например, вкусный завтрак, любимую музыку, встречу с другом или поход в кино.
✔️И поменяйте взгляд на понедельник!
Фото Клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский
Постарайтесь найти позитивные стороны в своей работе: интересные задачи, дружелюбные коллеги, полезный опыт и перспективы развития.
- Сместите фокус с проблем, назовите их «задачка» и ищите решения.
- Прекратите жаловаться на свою работу, посмотрите чего вы уже достигли.
- Начните хвалить себя и ценить свои достижения и возможности, которые дает текущая работа
🥹 Только 16% людей могут найти 10 предметов на картинкеЭкологичный психолог23 марта
Быстрый психологический тест раскроет ваш характер? 🧍♂🧍♀🧍
Фото: клинический психолог клиники доктора Аникиной, бизнес-психолог Станислав Самбурский
🍀 🍀 🍀 Поставьте лайк! 👍И подпишитесь на канал - здесь много интересного.
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога https://2u.pt/priem
🔥 Бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди) https://t.me/SamburskiyBot
🔥 Курс "Как не выгореть, работая на пределе?" https://atmaspace.com/c/kak-ne-vygoret-rabotaya-na-predele?ref=AUr14
🔥 Практический курс по восстановлению энергии и мотивации https://atmaspace.com/c/kak-ne-sgoret-na-rabote-prakticheskiy-kurs-po-vosstanovleniyu-energii-i-motivacii?ref=AUr14
🔥 Мастер-майнд "Любовь к профессии в себе" https://atmaspace.com/c/vebinar-master-maynd-lyubov-k-sebe-v-professii?ref=AUr14
🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.