Как перестать общаться с токсичными друзьями и родственниками
Общение с токсичными родственниками – малоприятное событие. Сейчас они осыпают комплиментами, но через миг бьют по больному. Когда терпение на исходе, хочется раз и навсегда исключить таких людей из жизни. Родню не выбирают, в отличие от друзей или начальства, поэтому с близкими стоит попробовать наладить коммуникацию.
Как психолог, хочу напомнить – жизнь токсичных людей строится на трех столпах: нарциссизме, манипулировании и психопатии. Они возвышаются до небес, искусно манипулируют людьми, импульсивны и часто идут на риск.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал!
Как перестать общаться с токсичными родственниками
Если общение случается пару раз в месяц, то отношения прекратить легче. Другое дело, когда с человеком живешь в одном доме. В данном случае стоит обратиться к двум тактическим действиям.
1. Выстройте границы
Токсичные люди делятся на два типа:
- Первые – не понимают, что причиняют другим боль,
- Вторые – прекрасно все осознают, но от этого им ни горячо, ни холодно.
Большинство «токсиков» отрицают негативный эффект своих действий. Они безответственны и лишены сочувствия. Поэтому фраза по типу «ты меня обидел» не вызовет должного эффекта. А в некоторых случаях ответственность за случившееся умело переложиться на того, кто сам начал этот разговор.
Конструктивно поговорить с токсичным родственником все же можно.
Чтобы до него достучаться, стоит придерживаться следующих конструкций:
- После твоей фразы (цитата), я почувствовал себя (опишите свои эмоции), так как (объясните причину переживаний). В будущем мне бы хотелось (предложить альтернативу).
- Мне неприятно, когда ты (действие или фраза). Мне обидно, потому что (причина обиды). Предлагаю это обсудить.
- Я люблю тебя, но твои (действия, слова) причиняют мне боль, потому что (причина). Как ты думаешь, наши отношения станут лучше, если (альтернативный вариант)?
2. Самодистанцируйтесь
Вспомните пандемию 2020 года. Везде трубили о дистанции в 1.5 метра. Да, самодистанцирование – немного другое, но именно оно, подобно в борьбе с вирусом, способно спасти психику от воздействия токсичного родственника. Чтобы его освоить, достаточно придерживаться следующих техник:
- Взгляните на ситуацию от третьего лица. Не используйте местоимения «я», «мы», «мое». Проведите анализ, используя вместо этого «он», «его», «она», «их» и т.д. Например, между вами произошла ссора. После этого задайтесь вопросом: «Почему этот человек так повелся себя с ним?». Взгляд на ситуацию с нейтральной точки зрения помогает иначе на нее посмотреть.
- Фиксируйте на бумаге испытываемые эмоции, после чего – прочтите написанное. Экспрессивное письмо поможет понять причину вашей ответной реакции и подскажет, как действовать дальше.
Как прекратить общение с токсичными друзьями
Согласно исследованиям, друзья влияют на жизнь человека намного позитивнее, нежели родственники. Это объясняется тем, что их человек выбирает сам. Но, что делать, когда среди них выявляется токсичный человек?
1. Обсудите поведение друзей
Бывает, что до определенного момента дружба с человеком приносила исключительно радость, но потом резко сменилась на поток желчи. Тогда с разговором тет-а-тет затягивать не стоит. В спокойной обстановке объясните суть проблемы. Если вы совершили ошибки, – признайте их. Станьте ответственными за свои чувства и предложите компромисс.
- Дружба – это доверие, сотрудничество и поддержка. В случае, когда друг не хочет обсуждать ситуацию, высмеивает ее и злится, то стоит серьезно подумать о разрыве всех отношений.
2. Меньше общайтесь онлайн
Отписка в социальных сетях – выход из положения, но по разным причинам иногда в отношениях не хочется ставить жирную точку. Вместо этого сведите к минимуму переписку. В настройках аккаунта скройте активность пользователя. В случае чрезмерных негативных комментариев – достаточно ограничить к ним доступ.
Разорвать отношения с токсичными родственниками намного сложнее, чем с друзьями. Методы, приведенные выше, помогут в общении с ними и поспособствуют эмоциональному благополучию.