Невролог и психолог рассказали как победить стресс

Мы часто слышим довольно банальную фразу - все болезни “от нервов”, от стресса. Слышим, но не пытаемся прислушаться и понять. Нам кажется, что стресс - это как комары летом или пробки в городе - вещь неизбежная, привычная, даже скучная. Сегодня врач-невролог, кандидат медицинских наук Марина Аникина и бизнес-психолог, клинический психолог Станислав Самбурский помогут вам разобраться, что же такое стресс, есть ли способы его избежать и остаться здоровым.

(Станислав Самбурский) - Марина, что же такое стресс? Красивое модное словечко, как, например, в 19 веке был “сплин”, или же опасный враг рода человеческого?

(Марина Аникина) - Понятие «стресс», которое мы используем в светской беседе далеко от медицинского термина. Нервно-психическое перенапряжение, рожденное дискомфортом тела или психической сферы, всего лишь «видимая» часть «общего адаптационного процесса». Иными словами, стресс мобилизует все силы организма на преодоление каких-либо дискомфортных условий. Эти биологические механизмы были известны еще в начале 20 века. На любое стрессовое воздействие активизируются центры жизнеобеспечения в головном мозге. Известный ученый Ганс Селье назвал эту реакцию «борись или беги».

(С.С.) - Действительно ли можно ли заболеть от стресса?

(М.А.) - И да, и нет. Один стрессорный процесс может быть причиной болезни или гибели, другой – покорения вершин, олимпийских медалей, нобелевской премии или борьбы с частыми инфекциями. Один стресс будет чрезмерным, вызывать повреждение органов и систем – он называется патологический стресс. Другой – наоборот, вызывает увеличение ресурсов, стрессоустойчивость, расширение человеческих возможностей – адаптивный стресс. Поэтому стресс – адаптационный процесс, который либо удается, либо нет. И если он не удается, то развиваются заболевания.

Как перестать откладывать счастье на потом? В следующих статьях я расскажу вам, как работать со своими сильными сторонами и увеличить чувство счастья и удовлетворения в жизни. Подпишитесь на мой канал Советы психолога: Топ-20 секретов и измените жизнь к лучшему.

(С.С.) Значит стресс все-таки необходим человеку для физического и духовного развития. Но он может быть и позитивным, и негативным. Как змеиный яд в зависимости от пропорций: или лекарство, или смерть.

(М.А.) - Да, ты абсолютно правильно все понял. Несмотря на то, что стресс может быть позитивным или негативным, он в любом случае развивается по общим закономерностям: стадия тревоги, стадия адаптации и стадия истощения ресурса. Адаптивный стресс не имеет стадии истощения. У организма хватает возможностей приспособиться к новым условиям. Как только это происходит, стресс заканчивается. Не хочу рисовать ситуацию “в черных красках”, но на сегодняшний день стресс рассматривается в структуре практически всех заболеваний. В моей практике примерно половина пациентов с различными неврологическими заболеваниями имеют признаки патологического стресса. С недавнего времени антистрессовая терапия входит в стандарты лечения неврологических, кардиологических, гастроэнтерологических и эндокринных заболеваний.

(С.С.) - Что происходит с нами во время стресса?

(М.А.) - Организм невероятно активизируется, мобилизует все свои силы, поскольку любой стресс эволюционно воспринимается как опасность, страх смерти. Тело создает необходимые условия для спасения. Человек в состоянии стресса будет демонстрировать учащение сердечного ритма и дыхания, повышение артериального давления, увеличение мышечного тонуса и скорости реакции, расширение зрачков, эмоциональную возбудимость. Активизация при стрессе избыточна, но необходима. Перераспределение ресурсов ведет к тому, что прежде всего снабжаются основные органы: мозг, сердце, легкие, в то время как другие могут испытывать относительное голодание. Кратковременная активизация не опасна, А вот при долговременной стрессовой реакции в голодающих органах может наступать дистрофия, а в органах повышенной нагрузки – гипертрофия (непропорциональное увеличение объема органа).

(С.С.) - Мне кажется, что современный человек живет в довольно комфортных условиях. Откуда у нас негативный стресс?

(М.А.) Я хотела бы рассказать о тройке лидеров условий возникновения стресса в современном обществе:

• Тревога, в норме первый этап стресса, может играть роль фальшь-старта. То есть, в не угрожающих условиях появление тревоги может самостоятельно приводить к развитию всего биологического каскада, как при встрече с диким зверем.
• Истощение ресурсов. Неправильное питание, изменение продолжительности и качества сна, в частности, при частой смене часовых поясов или работе в ночное время, ведут к нарушениям нормального восполнения энергетических ресурсов.
• Изменение объема ресурсов организма. При низкой эмоциональной, интеллектуальной и физической активности не вырабатывается достаточный запас гормонов и нейромедиаторов, участвующих в процессе адаптации. Это приводит к большей вероятности развития патологического стресса.

Больше материалов о том как избавиться от ступора в карьере, личной жизни и научиться жить свободно в блоге Советы психолога: Топ-20 секретов. Подпишись сейчас!

(С.С.) - Мы выяснили, что “жить в постоянном стрессе” - это нормально. От стресса не уйти, он нужен и важен, но необходимо избегать негативных стрессов. Как это сделать?

(М.А.) - Да, стресс, как процесс, невероятно важен для развития организма и получения новых навыков. Вопреки ожиданиям, полный покой, то есть отсутствие каких-либо нагрузок, также является причиной развития стресса.

Чтобы извлекать пользу из стрессовых ситуаций, человек должен развиваться и в физическом, и в интеллектуальном плане: работать, учиться, заниматься спортом, но при этом правильно отдыхать. Только в этом случае включаются антистрессовые маневры. Я хотела бы перечислить пять основных пунктов, на которые следует обращать внимание.

1. Физическая активность. Рациональная физическая активность и секс приводят к выработке глюкокортикоидов, необходимых для развития адаптационного процесса. Человек чувствует себя намного счастливее после небольшой физической активности.
2. Интеллектуальная активность. Тренированный мозг может быстро просчитать варианты развития ситуации и не запускать реакцию тревоги “по пустякам”. Кроме того, распределение заданий и планов по времени и важности, правильное разграничение работы и отдыха позволят не перегружаться.
3. Эмоциональное здоровье. Негативные последствия имеют как подавление, так и бесконтрольное проявление эмоций. Подавление эмоций рождает внутреннее напряжение и тревогу, которая является частью стрессового процесса. Бесконтрольное проявление эмоций – снижает порог стрессорности. Человек начинает реагировать на все раздражители без разбора, не выполняя их интеллектуальную оценку.
4. Отдых и сон. Человеку нужно отдыхать и восстанавливаться. Чтобы «предохранитель не перегорел». Во сне, при достижении определенных фаз и глубины сна, мы решаем множество внутренних проблем, о которых даже не подозреваем: перенастраиваются наши эндокринные системы, происходят процессы детоксикации и очищения организма. Очень важно, какая именно часть суток отведена для сна. Все восстановительные процессы связаны с циркадными ритмами, поэтому днем от сна меньше пользы, чем ночью.
5. Восстановление внутренних ресурсов. Все необходимые вещества мы получаем извне, с пищей и водой. Мониторинг собственного рациона – задача любого современного здравомыслящего человека. Кроме этого, питание необходимо дополнять витаминами и пищевыми добавками.

(С.С.) - Как поступить человеку, который понимает, что самостоятельно не может справляться со стрессовыми ситуациями?

(М.А.) - Прежде всего, обратиться к специалисту. Современная медицина делает акцент на профилактике. Фармацевтический ассортимент позволяет подобрать не только лечебные, но и профилактические схемы, которые увеличат стрессоустойчивость. Это прежде всего качественные пищевые добавки, витаминные и минеральные комплексы, препараты, воздействующие на тревогу и циркадные ритмы. Назначение терапии должен проводить врач-специалист.

Пора закончить с конфликтами на работе и в семье! Подпишитесь на мой канал Советы психолога: Топ-20 секретов. Вы научитесь понимать и принимать окружающих, вернёте свою самооценку, решите проблемы на работе и в семье.

(С.С.) - Марина, а ты лично как борешься со стрессом и его последствиями?

(М.А.) - То, что я врач и много знаю о стрессе, не делает меня исключением из правил. Мы, врачи, часто испытываем стресс в силу профессии, принимая решения, неся ответственность за жизнь и здоровье своих пациентов. Моя профилактика стресса – физическая активность и научная работа, которой я очень увлекаюсь. Для поддержания баланса принимаю витаминные и пищевые комплексы. И еще стараюсь не злоупотреблять кофе и крепким чаем.

Со стрессом можно и нужно работать.

Если вам нужна помощь чтобы избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, обратитесь к психологу и решите свою задачу.