September 17

Как нейтрализовать абьюзера и добиться уважения к себе? Советы психолога

Каждый хочет добиться уважения, однако сделать это не так просто. Чтобы стать тем, кого ценят, придётся провести колоссальную работу над собой, но когда вы добьётесь результата, то сразу поймёте, что все усилия этого стоили.

Абьюз - это любой вид насилия: эмоционального, физического, экономического. Может встречаться во всех коллективах и группах людей. В школе дети могут травить друг друга, в отношениях - встречаться оскорбления. На работе чаще встречается психологическое насилие, реже к нему добавляется сексуальное и финансовое, крайне редко - физическое.

Абьюз - это любой вид насилия: эмоционального, физического, экономического.

Что делать чтобы дистанцироваться от абьюзера и заставить себя уважать разбирался клинический психолог Станислав Самбурский.

Сущность уважения

Уважение – признание качеств личности, отношение к кому-либо с почтением. Если рассматривать его более детально, можно отметить следующее:

  • безоговорочное доверие к мнению и рассказываемым историям;
  • признание карьерных и личных достижений;
  • деликатное и внимательное отношение к убеждениям, интересам и принципам, даже если они не совпадают со взглядами собеседника;
  • соблюдение права на неприкосновенность;
  • общение осуществляется в формате, приемлемом для человека, даже если в нём содержатся ограничения (например, темы-табу).

Необязательно занимать высокую должность или иметь трёхэтажный особняк в Италии, чтобы быть уважаемым. Зачастую простые офисные работники думают, что они не могут рассчитывать на уважение из-за финансового положения и текущей карьеры, но это не так. Очень важным является само поведение человека: как он себя чувствует, как преподносит, – без этого не получится обрести ценность в глазах окружающих.

Что изменить в себе?

Чтобы вас уважали другие, нужно, чтобы вы сами себя уважали. Я, как клинический психолог, считаю: высокая и здоровая самооценка необходима всем. В этот же список первостепенных вещей добавим ещё один пункт – умение устанавливать личные границы и придерживаться их.

Остановитесь, чтобы посмотреть на себя со стороны

Как повысить самооценку?

Не расстраивайтесь, если у вас не получится выполнить всё и сразу – начните с малого и отслеживайте прогресс.

1. Проработайте имеющиеся комплексы
Полюбите себя таким, какой вы есть. Перестаньте зацикливаться на Ваших «несовершенствах» (которые являются просто вашей характеристикой без негативной окраски) и рассказывать о них окружающим, намекая, что Вы недостаточно хороши.

2. Соответствуйте личным требованиям, а не требованиям других
Не обращайте внимание на то, какие идеалы построили себе ваши коллеги или друзья. Сотворите свой идеал и отталкивайтесь исключительно от него.

3. Саморазвивайтесь
Найдите интересную сферу и погрузитесь в неё с головой. Только изучайте что-либо из собственных побуждений, а не ради одобрения со стороны.

4. Будьте верны своим принципам и взглядам
Никогда не нарушайте установленные жизненные правила, чтобы попытаться кому-то понравиться. Если вы не сторонник курения, но «за компанию» со всеми курящими тоже возьмёте сигарету, это не добавит к вам интереса.

5. Извиняйтесь только тогда, когда это необходимо

Если что-то пошло не так и вы не могли это контролировать, не просите прощения, чтобы сгладить инцидент. Однако признавайте те ошибки, в которых вы виноваты, – это признак сильной личности.

6. Учитесь самодостаточности
Старайтесь принимать решение, исходя из собственных знаний и ощущений, а не спрашивать, как Вам поступить, у всех знакомых. Стремитесь лично разбираться с проблемами, не перекладывая ответственность.

Как установить границы в общении?

Работать с ними легче, чем с самооценкой, но всё равно придётся переступать через себя. Здесь важно идти до конца и, по возможности, не давать слабину.

1. Не ведите себя пассивно

Если вам не нравится, как с вами обращаются (например, неприятно шутят), обязательно это проговаривайте. Не копите обиду, чтобы однажды взорваться и дать волю всем негативным эмоциям. Не смейтесь над злой шуткой, чтобы подружиться; дайте окружающим понять, что вы недовольны, и тогда они будут с вами считаться.

2. Будьте вежливы и спокойны
Если компания вас не слышит и продолжает оскорблять, не устраивайте сцен. Уходите от людей, которые вам не нравятся, – так вы покажете, что они не имеют для вас никакого значения.

3. Поставьте себя на первое место

Уважайте своё время и планы. Не соглашайтесь на встречи, если они мешают отдыху, или на дополнительную работу, потому что об этом просит хороший знакомый. Внимательно выбирайте друзей: убедитесь, что отношения построены не на вашей «удобности». Не поддавайтесь на манипуляции: не общайтесь с теми, кто пытается сыграть на вашей доброте или сострадании.

Правильное отношение к окружающим

Вы должны любить и ценить себя и точно так же нужно относиться к другим людям. Я, как бизнес-психолог, рекомендую понаблюдать за тем, как вы общаетесь с друзьями и коллегами, – возможно, следующие советы вам тоже пригодятся.

Все заслуживают уважения: каждая работа, каждый человек

1. Не передвигайте личные границы на чужую территорию
Когда вы сталкиваетесь с некомфортным общением, помните: вы не обладаете такой властью, чтобы заявить: «Не делай так, иначе…». Не перевоспитывайте кого-либо, просто заканчивайте диалог.

2. Уважайте чужие границы
Вашему собеседнику может быть неприятно то, в чём вы не видите ничего обидного, однако не нужно доказывать свою правоту. Если вас просят чего-то не делать или что-то не обсуждать – не вступайте в спор, а соглашайтесь или прекращайте разговор.

3. Не сплетничайте

Умейте хранить секреты и не разбалтывать такие истории, которые не должны быть услышаны. Не пытайтесь увидеть возможность сплотиться с коллективом в обсуждении других.

4. Все заслуживают уважения

Помните об этом, когда диктуете заказ официанту или идёте мимо уборщицы. Будьте вежливы и учтивы со всеми, кого встречаете, а не только с высшими должностями.

5. Не самоутверждайтесь за чужой счёт
Не сравнивайте себя с окружающими, намекая на то, что вы – замечательный, а они ничего не знают. Не давите на слабости других – лучше помогите, а не смейтесь. Никогда никого не обесценивайте, если не хотите, чтобы также обесценивали вас.

Устали от эмоциональных кризисов? Пора разобраться в проблемах на работе и в семье

Подпишитесь на канал Советы психолога: Топ-20 секретов. Избавьтесь от депрессии, постоянной усталости и кризиса среднего возраста. Измените жизнь к лучшему!