Как помочь детям подготовиться к экзаменам и сдать его без стресса рассказал психолог Станислав Самбурский
Экзамены — это важный и ответственный этап в жизни каждого школьника. От их результатов может зависеть будущее образование и карьера ребенка. Поэтому многие дети испытывают тревогу, страх, нервозность и даже панику перед экзаменами. Это может негативно сказаться на их самочувствии, настроении и учебной мотивации.
Как родители, вы наверняка хотите помочь своему ребенку справиться с экзаменационным стрессом и подготовиться к тестам как можно лучше. В этом тексте мы предлагаем вам несколько советов, которые могут быть полезны в этом:
• Создайте благоприятную атмосферу в семье. Поддерживайте ребенка словами и поступками. Выражайте ему свое доверие, уважение и любовь. Не критикуйте его за ошибки или плохие оценки. Не давите на него своими ожиданиями или амбициями. Не сравнивайте его с другими детьми. Помните, что ваш ребенок — это уникальная личность со своими способностями, интересами и целями.
• Обеспечьте ребенку комфортные условия для занятий. Выделите ему спокойное и уютное место для подготовки к экзаменам. Уберите оттуда все лишнее и отвлекающее: телефон, телевизор, компьютер (если он не нужен для учебы). Позаботьтесь о хорошем освещении, вентиляции и температуре в комнате. Предложите ребенку воду, чай или здоровые закуски (фрукты, орехи, йогурт) для поддержания энергии.
• Следите за режимом дня и питанием ребенка. Помогите ему соблюдать правильный баланс между учебой, отдыхом и сном. Не допускайте переутомления или перегрузки информацией. Рекомендуйте ребенку делать перерывы между занятиями (10-15 минут каждый час), заниматься физической активностью (прогулки, спорт, танцы), расслабляться (медитация, йога, музыка) и общаться с друзьями. Стимулируйте ребенка к здоровому питанию: избегать фаст-фуда, сладостей и кофеина.
• Разработайте план подготовки к экзаменам. Нашему мозгу гораздо легче действовать, когда перед ним лежит четкий план. Это касается и подготовки к экзаменам. Помогите ребенку составить расписание занятий, в котором будут учтены все предметы, темы и задания. Уделите больше времени тем материалам, которые вызывают у ребенка трудности или неуверенность. Распределите нагрузку равномерно, не оставляя все на последний момент. Проверяйте выполнение плана и корректируйте его при необходимости.
• Помогите ребенку повторять и закреплять информацию. Одного прочтения или прослушивания урока недостаточно для того, чтобы запомнить и понять материал. Нужно использовать разные способы повторения и закрепления информации: конспектирование, карточки, схемы, таблицы, ассоциации, аналогии и т. д. Помогите ребенку выбрать те методы, которые ему больше подходят и интересны. Также полезно проверять знания ребенка с помощью тестов, вопросов или игр. Это поможет выявить пробелы и ошибки в знаниях и исправить их вовремя.
• Подготовьте ребенка к условиям экзамена. Часто дети боятся не самого экзамена, а неизвестности и неопределенности, которые с ним связаны. Поэтому важно помочь ребенку представить и привыкнуть к тому, что его ждет на экзамене: формат заданий, время на выполнение, правила поведения и т. д. Вы можете проводить с ребенком пробные экзамены дома или воспользоваться онлайн-тестами. Также вы можете обсудить с ребенком возможные вопросы или ситуации, которые могут возникнуть на экзамене, и подумать над тем, как на них отвечать или реагировать.
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ