В Китае дети ведут «паспорта жизни». Психолог Самбурский о том, почему это хорошо
Китайские школьники регулярно заполняют так называемые «паспорта жизни», рассказывает автор телеграм-канала «Лаовай про Китай», преподаватель из Ханчжоу. «Паспорт жизни» представляет собой нечто вроде дневника, куда дети заносят информацию о том, что полезного сделали для ребенка другие люди.
Каждая запись разделена на три части: событие, «чувствую» и результат. Автор поста привел несколько примеров.
1. Одноклассница помогла мне решить задачу.
Чувствую: дружеское плечо. Результат: сделала домашнюю работу.
2. Одноклассница погуляла со мной.
Чувствую: компанию друга. Результат: вместе прогулялись.
3. Учительница провела со мной душевную беседу.
Чувствую: доброту. Результат: рассказала ей свои сокровенные мысли.
4. Мама помогла мне проверить домашнюю работу.
Чувствую: материнскую любовь. Результат: меньше ошибок в дз.
Зачем вести дневник эмоций: объясняет психолог Самбурский
Вести дневник своих эмоций – полезная практика, которая помогает развивать эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект — способность понимать свои и чужие эмоции.
Этот навык важен для успеха в карьере, общении, лидерстве и психическом здоровье.
Когда вы записываете свои эмоции, вы сможете понять, что именно и почему чувствуете, какие события или мысли вас тревожат или радуют, как они влияют на вашу жизнь и общее состояние.
Дневник эмоций поможет обнаружить когнитивные искажения — нереалистичные или нелогичные убеждения, которые мешают вам видеть ситуацию объективно. Например, если девушка думает: «Он не ответил на мое сообщение, значит он меня не любит», она в моменте подвержена эмоциональному обоснованию. Записывая свои мысли и эмоции, у неё будет возможность обдумать первую мысль и найти более рациональные альтернативы.
Кроме того, записывая свои эмоции, мы можем активизировать положительные эмоции, которые придают нам сил и помогают в достижении целей. К положительным эмоциям относятся: благодарность, сочувствие и гордость.
- Благодарность усиливает самоконтроль,
- Сочувствие повышает мотивацию к помощи другим,
- Гордость стимулирует уверенность в себе.
Записывая свои эмоции, мы можем понять что нас воодушевляет и осознанно усиливать такие состояния.
Соответственно, запись собственных эмоций в дневник — это простой и одновременно эффективный способ развить эмоциональный интеллект, улучшить психическое здоровье и повысить собственную продуктивность. Я считаю, что российским детям, да и взрослых, стоит перенять этот опыт у китайских детей.
Эмоциональный интеллект – полезный навык чтобы лучше понимать себя и других, а также управлять своими эмоциями.
Кроме, дневника эмоций существует много практик, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект:
• Отпускать эмоции. Это значит не подавлять или игнорировать свои эмоции, а признавать их и давать им уйти, когда они больше не нужны. Для этого можно использовать пятишаговый метод, который предлагает задать себе вопросы: могу ли я отпустить эту эмоцию? Могу ли я позволить ей остаться? Могу ли я ее принять? Позволю ли я ей уйти? Когда?
• Определять эмоции. Это значит давать своим эмоциям имена и описывать их подробно. Это помогает нам осознавать, что мы чувствуем, почему мы чувствуем и как это влияет на нас. Для этого можно использовать список эмоциональных состояний или составить свой.
• Перенаправлять внимание. Это значит не фокусироваться на негативных эмоциях, а искать положительные аспекты в ситуации или своей жизни. Для этого можно записывать каждый день десять вещей, за которые мы благодарны, пять достижений, даже самых маленьких, и любые позитивные изменения в отношении вредных привычек.
• Переформулировать ситуацию. Это значит менять смысл ситуации так, чтобы трансформировать ее эмоциональное воздействие. Для этого можно задавать себе вопросы: что хорошего может произойти из этого? Что я могу извлечь из этого опыта? Как я могу использовать это в свою пользу?
• Осознавать телесные ощущения. Это значит обращать внимание на то, как наши эмоции проявляются в нашем теле: как мы дышим, как бьется наше сердце, как мы напрягаем или расслабляем мышцы. Метод помогает нам регулировать наши эмоции через наше тело. Для этого можно делать глубокие вдохи и выдохи, массировать свое тело, делать растяжку или йогу.
• Тренировать сочувствие. Это значит пытаться понять чужие эмоции, мотивы, желания и потребности. Практика помогает нам улучшить наши отношения с другими людьми, сотрудничать с ними и помогать им. Для этого можно слушать активно и внимательно, задавать открытые вопросы, отражать чужие эмоции словами или мимикой, выражать поддержку и благодарность.
Это лишь некоторые из множества практик, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект. Главное — делать их регулярно и с удовольствием. Желаю вам успехов в этом процессе
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
- «Останьте от меня все!» Как проходит гормональная перестройка у подростков — рассказывает психолог
- Вы токсичный человек,
- Вы здоровы психологически,
- Что делать если выживают с работы,
- Гормональная перестройка у подростков,
- Газлайтинг: манипуляции в офисах,
- "тот самый" мужчина,
- Новый год в одиночестве,
- Как выйти из отношений с психопатом,