В Китае дети ведут «паспорта жизни». Психолог Самбурский о том, почему это хорошо

Китайские школьники регулярно заполняют так называемые «паспорта жизни», рассказывает автор телеграм-канала «Лаовай про Китай», преподаватель из Ханчжоу.

«Паспорт жизни» представляет собой нечто вроде дневника, куда дети заносят информацию о том, что полезного сделали для ребенка другие люди.

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь и поставьте лайк!

Фото: Midjourney

Фото«Лаовай про Китай»

Каждая запись разделена на три части: событие, «чувствую» и результат. Автор поста привел несколько примеров.

1. Одноклассница помогла мне решить задачу.

Чувствую: дружеское плечо. Результат: сделала домашнюю работу.

2. Одноклассница погуляла со мной.

Чувствую: компанию друга. Результат: вместе прогулялись.

3. Учительница провела со мной душевную беседу.

Чувствую: доброту. Результат: рассказала ей свои сокровенные мысли.

4. Мама помогла мне проверить домашнюю работу.

Чувствую: материнскую любовь. Результат: меньше ошибок в дз.

Фото«Лаовай про Китай»

Зачем вести дневник эмоций: объясняет психолог Самбурский

Вести дневник своих эмоций – полезная практика, которая помогает развивать эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект — способность понимать свои и чужие эмоции.

Этот навык важен для успеха в карьере, общении, лидерстве и психическом здоровье.

Когда вы записываете свои эмоции, вы сможете понять, что именно и почему чувствуете, какие события или мысли вас тревожат или радуют, как они влияют на вашу жизнь и общее состояние.

Дневник эмоций поможет обнаружить когнитивные искажения — нереалистичные или нелогичные убеждения, которые мешают вам видеть ситуацию объективно. Например, если девушка думает: «Он не ответил на мое сообщение, значит он меня не любит», она в моменте подвержена эмоциональному обоснованию. Записывая свои мысли и эмоции, у неё будет возможность обдумать первую мысль и найти более рациональные альтернативы.

Кроме того, записывая свои эмоции, мы можем активизировать положительные эмоции, которые придают нам сил и помогают в достижении целей. К положительным эмоциям относятся: благодарность, сочувствие и гордость.

Благодарность усиливает самоконтроль,
Сочувствие повышает мотивацию к помощи другим,
Гордость стимулирует уверенность в себе.

Записывая свои эмоции, мы можем понять что нас воодушевляет и осознанно усиливать такие состояния.

Соответственно, запись собственных эмоций в дневник — это простой и одновременно эффективный способ развить эмоциональный интеллект, улучшить психическое здоровье и повысить собственную продуктивность. Я считаю, что российским детям, да и взрослых, стоит перенять этот опыт у китайских детей.

Эмоциональный интеллект – полезный навык чтобы лучше понимать себя и других, а также управлять своими эмоциями.

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь и поставьте лайк!

Кроме, дневника эмоций существует много практик, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект:

• Отпускать эмоции. Это значит не подавлять или игнорировать свои эмоции, а признавать их и давать им уйти, когда они больше не нужны. Для этого можно использовать пятишаговый метод, который предлагает задать себе вопросы: могу ли я отпустить эту эмоцию? Могу ли я позволить ей остаться? Могу ли я ее принять? Позволю ли я ей уйти? Когда?

• Определять эмоции. Это значит давать своим эмоциям имена и описывать их подробно. Это помогает нам осознавать, что мы чувствуем, почему мы чувствуем и как это влияет на нас. Для этого можно использовать список эмоциональных состояний или составить свой.

• Перенаправлять внимание. Это значит не фокусироваться на негативных эмоциях, а искать положительные аспекты в ситуации или своей жизни. Для этого можно записывать каждый день десять вещей, за которые мы благодарны, пять достижений, даже самых маленьких, и любые позитивные изменения в отношении вредных привычек.

• Переформулировать ситуацию. Это значит менять смысл ситуации так, чтобы трансформировать ее эмоциональное воздействие. Для этого можно задавать себе вопросы: что хорошего может произойти из этого? Что я могу извлечь из этого опыта? Как я могу использовать это в свою пользу?

• Осознавать телесные ощущения. Это значит обращать внимание на то, как наши эмоции проявляются в нашем теле: как мы дышим, как бьется наше сердце, как мы напрягаем или расслабляем мышцы. Метод помогает нам регулировать наши эмоции через наше тело. Для этого можно делать глубокие вдохи и выдохи, массировать свое тело, делать растяжку или йогу.

• Тренировать сочувствие. Это значит пытаться понять чужие эмоции, мотивы, желания и потребности. Практика помогает нам улучшить наши отношения с другими людьми, сотрудничать с ними и помогать им. Для этого можно слушать активно и внимательно, задавать открытые вопросы, отражать чужие эмоции словами или мимикой, выражать поддержку и благодарность.

Это лишь некоторые из множества практик, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект. Главное — делать их регулярно и с удовольствием. Желаю вам успехов в этом процессе

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Для записи на консультациюу психолога онлайн - свяжитесь с администратором или напишите в Телеграм | Ватсап

⚠️ Рекомендую практический курс по психологии для тех, то работает в постоянном стрессе и с горящими дедлайнами Как не выгореть, работая на пределе?

Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍

🍀 Для записи на индивидуальную консультацию обращайтесь в Телеграм | или Ватсап

🔥 Если вы хотите проработать ситуацию самостоятельно, я записал 16 видео-уроков как не выгореть на работе, а начать получать удовольствие от профессионального развития.

🔥🔥🔥 Вы работаете на пределе своих возможностей, но чувствуете, что скоро сдадите?
🔥🔥🔥 Вы хотите быть успешными и эффективными, но не знаете, как справиться со стрессом и выгоранием?
🔥🔥🔥Вы ищете способы сохранить свое здоровье, энергию и мотивацию в сложных условиях?

🔥 Тогда вам нужен курс "Как не выгореть, работая на пределе" на платформе Атмаспейс! Вы получите не только теоретические знания, но и серию простых практических упражнений, которые помогут вам применять полученные навыки в реальной жизни.

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍

И читайте так же