Психолог Самбурский дал советы, как заставить себя работать при депрессии

Чтобы продуктивно трудиться, нужно найти в себе внутренние убеждения, которые тормозят, и научиться ими управлять, рассказал клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» Станислав Самбурский.

Выработать привычку заканчивать начатое дело и сформировать навык не бросать начатое на полпути, даже на фоне депрессивного состояния, можно легко натренировать.

Эксперт посоветовал начать с ответа на вопрос, почему есть страх приступить к выполнению задуманного

• Возможно, это опасения не сделать работу идеально - значит, требования к себе чрезмерно завышены и будете упрекать себя.
• Или, напротив, вы боитесь того, что сделаете работу до конца, но это будет вызывать зависть коллег и ещё больше задач от руководства.

Как только вы сможете точно определить, что именно вас гнетёт, останется лишь проработать эти страхи, рассказал Самбурский.

Для этого в психотерапии есть свои методики. К примеру, можно довести свои опасения до супер-крайней ситуации и подумать, что станете делать.

Боитесь увольнения?

А что произойдёт, если это в итоге случится? Может быть, это станет поводом начать новую деятельность, сменить работодателя или взять передышку на короткий период.

Если же вы перфекционист формата «лучше идеально, но никогда, чем просто хорошо, но вовремя», вам трудно начать новое дело из боязни допустить промах. В этом случае представьте, как вы будете действовать в случае если допустите промах и работу выполните не на 5 с плюсом.

Так, заранее просчитывая дальнейшие действия, можно сбавить силу внутренних переживаний и спокойно начинать работу.

Потратив пару часов на размышление и поняв, какие именно внутренние убеждения вас тормозят, вы сможете научиться ими управлять, причём используя эти переживания себе во благо. Например, стремление делать всё идеально поможет выполнять задачи как минимум хорошо. Переживания «меря уволят» из-за плохо выполненной работы — подтолкнет подготовиться к разным вариантам развития событий", — пояснил психолог Самбурский.

Любое дело требует внутренней мотивации

Мотивация может быть любой, но без неё желание довести начатое до конца легко испарится, причём очень быстро. Как правило, все виды мотивации делятся на три больших категории: финансовую, ощущение собственной значимости и стремление доминировать.

Остаётся понять что вас мотивирует: Деньги? Жажда признания? Или…?