🔥 Как не сгореть на работе: советы психолога и дневник самонаблюдения
Вы часто чувствуете себя уставшими, раздражительными, апатичными или циничными по отношению к своей работе? Если такие ощущения возникают несколько раз в неделю, то вы можете страдать от профессионального выгорания. Это состояния эмоционального и физического истощения, вызванного хроническим стрессом на работе.
🔥 Профессиональное выгорание может негативно влиять на вашу продуктивность, здоровье, отношения и самооценку
Профессиональное выгорание не является медицинским диагнозом, но признано Всемирной организацией здравоохранения как феномен, связанный с трудовой деятельностью.
По данным исследования, проведенного в 2019 году, 23% россиян испытывают выгорание на работе. Самые уязвимые категории - это работники сферы образования, здравоохранения, правоохранения, социальной работы, торговли, а также творческих профессий.
🔥 Как же определить, что вы на грани выгорания или уже перешли ее?
Психолог Станислав Самбурский назвал три стадии выгорания:
На этой стадии вы испытываете неудовлетворенность своей работой, тревогу, раздражение и усталость. Вы можете столкнуться с конфликтами на пустом месте, неожиданными проблемами или неприятными ситуациями с коллегами и запутаетесь, не зная, как с ними справиться.
На этой стадии вы пытаетесь адаптироваться к стрессу и сохранить свой профессионализм. Вы может стать эмоционально отстраненными от работы, коллег и клиентов, появится цинизм или безразличие. Ваша мотивация и интерес к работе снижаются, а производительность падает.
На этой стадии вы полностью теряете свою энергию и остатки энтузиазма к работе. Вы чувствуете себя беспомощным, бесполезным и полностью разочарованным в работе и своих результатах. На этом этапе ваша самооценка падает, а психическое и физическое здоровье ухудшаются.
Чтобы предотвратить или преодолеть выгорание на работе, необходимо вести здоровый образ жизни, сбалансировать нагрузку на работе и время, которое вы уделяете личной жизни. Важно устанавливать для себя реалистичные цели и выстраивать границы, развивать свои навыки общения и профессиональные компетенции, научиться поддерживать хорошие отношения с коллегами и руководством, выстроить регулярную обратную связь по своей работе и научиться получать поощрение и признание за свой труд.
Дневник самонаблюдения: время начать ценить себя
Одним из полезных инструментов для борьбы с выгоранием на работе может быть ведение дневника самонаблюдения.
Это способ фиксировать свои эмоции, мысли и поведение в разных рабочих ситуациях, анализировать их причины и последствия, а также находить более адекватные и позитивные способы реагировать на стресс.
Дневник самонаблюдения может иметь разную форму и содержание, но в общем случае он должен включать следующие элементы:
• Дата и время записи • Описание ситуации, которая вызвала сильную эмоциональную реакцию • Оценка интенсивности эмоции по шкале от 0 до 10 • Название эмоции (например, гнев, страх, грусть, радость и т.д.) • Автоматические мысли, которые сопровождали эмоцию (например, "Я ничего не стою", "Все против меня", "Я справлюсь" и т.д.) • Доказательства за и против этих мыслей (например, факты, опыт, логика и т.д.) • Более рациональные и конструктивные мысли, которые могут заменить автоматические (например, "Я ценный сотрудник", "У меня есть поддержка", "Я могу найти решение" и т.д.) • Изменение интенсивности эмоции после переосмысления ситуации Ведение дневника самонаблюдения поможет вам лучше понять себя и свои реакции на стресс, а также научиться более адекватно и позитивно воспринимать свою работу. Это может способствовать повышению вашего самоуважения, мотивации и производительности.
🔥🔥🔥 А вы сталкивались с выгоранием на работе? Как вы с ним боролись?
🔥Поделитесь своим опытом в комментариях!
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
Для записи на консультациюу психолога онлайн - свяжитесь с администратором или напишите в Телеграм | Ватсап
⚠️ Рекомендую практический курс по психологии для тех, то работает в постоянном стрессе и с горящими дедлайнами Как не выгореть, работая на пределе?
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
🍀 Для записи на индивидуальную консультацию обращайтесь в Телеграм | или Ватсап
🍀 Курс "Как не выгореть, работая на пределе" https://atmaspace.com/c/kak-ne-vygoret-rabotaya-na-predele
🎯 Новый курс по психологии от клинического психолога и бизнес-психолога Самбурского Станислава Евгеньевича «Врач на все 100: психология уверенного общения с пациентами» https://medicalbuddy.getcourse.ru/page9
🎯 Блоки по психологии вынесены в отдельный мини-курс, который будет полезен профессионалам из любой индустрии (не только врачам).
🎯 На этом курсе вы освоите секреты эффективного общения, которые помогут вам создать доверительные отношения и повысить ваш профессиональный авторитет.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
- «Отстаньте от меня все!» Как проходит гормональная перестройка у подростков — рассказывает психолог
- Вы токсичный человек,
- Вы здоровы психологически,
- Что делать если выживают с работы,
- Почему мужчина пропадает,
- Почему игнор всегда работает,
- Вы жертва гостинга,
- Ты влюбилась, а он исчез,
- Дистанцирование VS игнорирование,
- Главный страх абьюзера,
- Как забыть мужчину,
- Синдром Плюшкина,
- Гормональная перестройка у подростков,
- Газлайтинг: манипуляции в офисах,