Психическое здоровье
September 28

Почему люди не уходят? Психолог о выученной беспомощности

Ситуации, где люди попадают в ловушку негатива и не могут из неё выпутаться, на сегодняшний день встречаются довольно часто. Жены продолжают терпеть избивающих их мужей, а жители депрессивных городков не находят в себе силы перебраться в более благополучное место. Несмотря на регулярный стресс и боль, они продолжают жить прежней жизнью и не стремятся ничего менять.

Тем временем общество не понимает такого поведения и винит во всем жертв ситуации, объясняя подобные случаи глупостью, ленью и нежеланием людей прикладывать усилия к повышению качества своей жизни.

Однако верна ли такая позиция? На самом деле всё несколько сложнее. Подобное поведение свидетельствует о наличии психологической проблемы у человека, которую подробно исследовал и объяснил в середине двадцатого века американский ученый Мартин Селигман.

Фото un-perfekt, Pixabay

Выученная беспомощность

Пытаясь выработать рефлекс страха у собак при помощи звукового сигнала и последующих ударов тока небольшой мощности, Селигман ожидал увидеть в результате эксперимента закрепление у животных одной поведенческой привычки. По его предположениям, как только собаки будут слышать сигнал, их условный рефлекс будет "приказывать" им убегать. Но на деле все оказалось совершенно иначе.

Получая один удар тока за другим, собаки со временем переставали предпринимать попыток к бегству. И такая реакция сохранялась даже в тех случаях, когда клетку, в которую они были помещены, открывали. Это удивило психолога, и еще долго Мартин Селигман не мог найти объяснение неожиданному поведению животных.

Отказ от действий как реакция на потерю контроля

Всё дело в том, что собаки, пытаясь освободиться от неволи и боли, раз за разом претерпевали неудачи. С каждой новой попыткой их мотивация становилась всё меньше, пока они полностью не смирились со своим положением. И даже когда выход стал наконец доступен, их убежденность в очередной неудаче была столь высока, что они даже не надеялись на освобождение.

Когда животных отпускали на волю, при попадании в похожие стрессовые ситуации, над которыми у них не было контроля, они всё так же бездействовали и мирились со своим положением. По сути, Селигман добился абсолютно обратного эффекта.

Но еще более удивительным оказался тот факт, что люди поступают в своей жизни точно таким же образом, если теряют контроль над ситуацией. Это удалось выяснить в ходе еще одного эксперимента, где людей разделили на две группы и поместили в разные комнаты. В обеих помещениях было очень шумно, что мешало людям решать выданные им для эксперимента задачи. Однако второй группе людям дали возможность выключать звук, если он будет слишком им мешать.

В итоге вторая группа справилась с решением задач успешнее, так как знала, что в любой момент может устранить источник шума. Первая группа не смогла эффективно решать задачи, потому как не владела ситуацией, вследствие чего многие из участников просто отчаялись и прекратили попытки выполнить задание.

Множество подобных примеров мы можем видеть и в обыденной жизни. Так, например, женщины не могут покинуть мужей, которые плохо к ним относятся. Как клинический психолог, я считаю причиной такого поведения следующее: анализируя свой прошлый опыт многочисленных попыток уйти от мужа, женщина понимает, что и любое другое действие закончится ничем. Это осознание будет останавливать её, даже если реальные шансы на спасение действительно появятся.

Другой знакомый всем пример: офисные сотрудники отказываются бросать изнурительную работу, несмотря на то, что она отнимает у них гораздо больше, чем дает. Причина этого может быть в том, что в прошлом, возможно, человеку пришлось приложить массу усилий, чтобы занять эту должность. И хотя теперь есть рабочие места получше, он уверен в том, что никогда не сможет заполучить их.

Как преодолеть это состояние?

Интернет пестрит советами о том, как преодолеть выученную беспомощность. Среди рекомендаций часто можно встретить призывы покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Я, как психолог, считаю такой подход неприемлемым или по меньшей мере бесполезным. Ведь главная проблема человека состоит как раз в том, что он уже неоднократно пытался "выйти из зоны комфорта", но каждая такая попытка заканчивалась неудачей. Как следствие, человек потерял веру в хорошее.

Для того чтобы преодолеть это состояние апатии, нужно основательно изменить привычный тип мышления. Необходимо полюбить себя, начать ценить свой труд, научиться брать ответственность за свои победы и поражения и т.д. При этом крайне важно не винить себя в случае неудачи. Негативный опыт нужно просто принять.

Осуществить всё это будет непросто, но приступить к этому как можно быстрее просто необходимо. Помните о том, что систематический стресс и депрессивные состояния могут привести к серьезным проблемам не только в социальном плане, но и навредить вашему здоровью.

Пора закончить беспокоиться о переменах и решить конфликты на работе и в семье!

Подпишитесь на канал Советы психолога: Топ-20 секретов. Вы научитесь понимать и принимать окружающих, вернёте свою самооценку, решите проблемы на работе и в семье.