8 советов борьбы с прокрастинацией для студентов

Отложу реферат на потом, выучу завтра, успею прочитать перед экзаменом, а пока посмотрю что в соцсетях нового… Знакомо? Наш блогер, клинический психолог Станислав Самбурский рассказал как перестать отвлекаться и начать всё делать вовремя.

Откладывать на потом, затягивать — это и есть то, что называется прокрастинацией. Термин, хоть и англоязычный, обозначающий «откладывание», «промедление», но само явление не имеет национальности. В русском языке всегда называлось просто — затягивание. И само явление — не маркер сегодняшних реалий. Всегда было и русское «авось» (может, не понадобится; авось, пронесет). Да и фраза, приписываемая Уставу Петра I «Не торопись выполнить приказ, ибо он может быть отменен» — тоже имеет глубокие корни.А вот явление прокрастинации учеными до сих пор не сформировано и серьезных исследований не проводилось, за исключением отдельных научных работ.

В чем причина прокрастинации?

Разумный вопрос, который задают себе люди, столкнувшиеся с тем, что не могут себя настроить (заставить, уговорить, убедить) на выполнение нужного дела.

• Отсутствие мотивации. Вспомните себя в детстве. Или посмотрите на малышей, которые мгновенно откликаются на игру, предложение пойти на прогулку или на какое-либо интересное занятие. И упрямятся, если им нужно убрать игрушки или посуду со стола. В первом случае — мотивация «хочу, потому что интересно». Во втором — «не интересно, хоть и надо». Этот тип прокрастинации, характерный для всех возрастных групп, определяется, как бытовой.
• Боязнь принятия решений (нерешительность). Характерно для людей с пониженной самооценкой. Такие люди избегают, как правило, не только оценки результата их работы, но зачастую даже оценки самого процесса выполнения задания. Более серьезные случаи — боязнь или затягивание с принятием долгосрочных решений. Если речь о школьнике, то это может быть связано с выбором профессии, выбором учебного заведения.
• Откладывание на потом, тот самый «авось». На примере студентов — «ночь перед экзаменом». Авось, все выучу за одну ночь; авось, попадется счастливый билет» авось сработает ритуал «приди, халява».

Все вместе взятое складывается в устойчивую форму поведения и может являться причиной затягивания, или, как сейчас принято называть, прокрастинации.

А может, это просто банальная лень?

Частично, фоном, может присутствовать и это неуважаемое явление.

Но разница здесь существенная. Лень — явление пассивное, может быть следствием нежелания делать что-то конкретное или вообще что-либо делать самому. При этом никакого чувства вины ленящийся не испытывает. В случае с прокрастинацией — налицо и чувство неудовлетворенности, и чувство вины, и угрызения совести, и прочие самобичевания.

Как победить прокрастинацию? Для начала сделать открытие!

Открытие в том, что вы не одиноки и это явление присуще всем. В большей или меньшей степени, но всем. Так что пугаться, обнаружив в себе признаки прокрастинатора, было бы неразумно. А разумно — скорректировать свое поведение, привычки, взгляд на события, зависимость от оценки окружающих. Как?

8 работающих советов как победить прокрастинацию

1. Определить временные приоритеты. Длительная (главная) цель — например, какими (кем) хотите видеть себя в будущем. Средняя (на ближайшее время) — определить цели, которые помогут в достижении главной. Краткосрочные — это, собственно, детализация целей ближайшего времени.
2. Проанализировать второстепенное. Возможно, желанного, но отнимающего время от выполнения той цели, которая определена, как приоритетная. Например, основная цель — поступление в колледж или ВУЗ. Но вы еще с удовольствием занимаетесь йогой 3 раза в неделю и вообще любите физическую активность. Подумайте, стоит ли просто за компанию с друзьями ходить еще и в тренажерный зал или все же выбрать что-то одно?
3. Спланировать дела. Составление планов и графиков, хоть и звучит скучно, но очень важно, чтобы «не съехать с темы». В медицинском колледже № 1 мы учит студентов основам тайм-менеджмента. Рекомендуем использовать принцип матрицы Эйзенхауэра, то есть рассортировать свои дела так: а. Срочные и важные б. Несрочные и важные в. Срочные и неважные г. Несрочные и неважные. И после этого составить план их выполнения.
4. Учесть свой ресурс. Это ту энергию, которая тратится на протяжении всего выполнения задачи: от старта до финиша. Все, как у спортсменов: победитель не тот, кто резво стартанул, а тот, кто грамотно рассчитал силы для финального рывка.
5. Поработать над силой воли. Даже очень организованному и дисциплинированному человеку порой не хочется выполнять то, что запланировано. Чтобы не срываться, силу воли нужно постоянно тренировать. Например, на выполнении каких-то небольших заданий: будь то пробежки по утрам, влажная уборка в комнате или еще что-то из того, что нужно, но можно и не делать. Со временем маленькие победы станут приобретенными привычками, а вы уже не спасуете и перед более сложными делами, поскольку научились себя контролировать.
6. Разделить большое задание на мелкие. При этом выполнить «срочное и важное» (см. матрицу Эйзенхауэра») будет намного проще. Для студента, например, написание курсовой будет именно таким срочным (есть срок выполнения) и важным заданием. Разбить его на этапы и двигаться небольшими и уверенными шагами — правильный и эффективный способ победить прокрастинацию.
7. Замотивировать себя. Это можно сделать путем визуализации достигнутого результата. Представить, как окончание работы поднимет настроение, как вы наградите себя чувством победителя и свободным временем для активного, веселого и продуктивного отдыха.
8. Научиться ценить себя и прощать за ошибки. Помните, что идеальных людей в природе не существует. Все, без исключения, сталкиваются и с накатившей ленью, и со страхом что-то не успеть, и с реальными просчетами и «проколами». Занимаясь самобичеванием, вы подкармливаете свою нерешительность и неуверенность в себе. И даете возможность прокрастинации взять верх над собой.

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ