Психолог рассказал как перестать думскролить. Формула успешной медитации
Йога прочно завоевала свое место в душе россиян. Вначале это было занятием энтузиастов, но начиная с 2000-х лет, увлечение стало обретать массовую популярность. И, как это часто случается, подхватило налет ширпотреба.
В практике йоги, как и у каждой медали, есть две стороны. Одна сторона – это утверждение, что йога – безобидная и полезная абсолютно всем гимнастика. Другая сторона — это травмы, связанные с чрезмерным усердием при выполнении асан без внутреннего духовного настроя. А ведь в йоге очень важно прислушиваться к своему телу, находиться в состоянии внутреннего наблюдателя и спокойно воспринимать возможные ограничения. То есть, не набрасываться на позу, а прислушаться к своим внутренним ощущениям.
В самом начале и для меня было камнем преткновения то, что некоторые позы не давались совсем, ведь я относился к йоге, как к спорту. И, что скрывать, хотел быть лучшим, быть победителем – ломал себя. А вместе с этим получал растяжения и травмы. Был период, когда думал, что йога — не для меня. До тех пор, пока не понял зависимости «ум-душа-тело», пока не поймал в себе того внутреннего наблюдателя и не научился концентрировать внимание на ощущениях. То есть, осмысленно стал уделять внимание медитации.
Есть ли формула успешной медитации?
- Во-первых, для начала нужно принять удобную позу. Наиболее подходящей будет поза лотоса. Для её выполнения нужно сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, развести их в стороны и максимально приблизить к полу. Затем осторожно завести ступню правой ноги на колено левой и левой ноги на колено правой. Спина прямая и ровная, что обеспечивает возможность глубоко и ровного дыхания. Руки сложены на коленях. Прислушаться к ощущениям: напряжения и боли не должно быть, чтобы ничто не отвлекало от практики медитации.
- Во-вторых, сформируем намерение увидеть глазами постороннего наблюдателя, что происходит внутри. Скачут мысли? Продолжаются неоконченные диалоги с коллегами-друзьями-знакомыми? Смотрим на все это со стороны. Мысли, дела, разговоры происходят где-то вовне. Не с нами. Фокусируемся на отстранении.
- В-третьих, формулируем намерение, то есть желание, цель. Например, с помощью визуализации можно мысленно осуществить свое желание выполнить неподдающуюся пока асану. Почему бы нет? Просто представьте и сфокусируйтесь на этом намерении.
- И обязательно практика! Говорить и знать можно много, но без тренировки все останется пустым звуком. Ежедневно, по 10 минут в день — просто посидеть и помолчать!
Желаемый результат придет не сразу. Но если он действительно желаемый, он достижим. Научиться прислушиваться к собственному телу не сложно. А дальше – сноровка, закалка, тренировка!
