Как повысить уровень стрессоустойчивости: совет психолога Станислава Самбурского
Тревожная обстановка в мире, шквал разного рода эмоционально травмирующих событий и невозможность воплотить задуманное из-за завышенных ожиданий к себе и миру — множество причин могут стать причиной нарушения ментального здоровья.
Справляться с эмоциональными перегрузками и их причинами можно, если повысить свой навык стрессоустойчивости. О том, как развить это в себе, Мария Сальникова узнала у клинического психолога "Клиники доктора Аникиной" Станислава Самбурского.
3 основные виды стресса
Психологический стресс можно разделить на 3 типа:
Хронический стресс
К нему относится длительное напряжение, результатом которого является истощения организма. Непрерывно жизнь в тревоге – прямая дорога навредить своему здоровью.
Когнитивная перегрузка
Характеризуется отсутствием достаточных сил, чтобы справляться с потоком поступающей информации и количеством задач. Умственные способности человека перегружены, как результат мысли спутаны.
Эмоциональное выгорание
ЭВ является результатом длительного непрекращающегося стресса, что вылвается в эмоциональное, физическое и психологическое истощение. Эмоционально выгоревший человек уже не имеет сил чтобы заниматься даже рутиной. Обычны дела становятся неподъёмным грузом.
Развитие устойчивости: советы психолога
Навык избегать возникновения стресса даже более важен, чем умение справляться с последствиями, который он приносит.
1. Позвольте себе высыпаться и правильно питаться
Регулярный недосып, который заливается бесконечным количеством чашек кофе, сидячая работа и бездумное питание на бегу только усиливают стресс. Чтобы перегрузки не превратились в стресс, важно высыпаться (спать достаточное количество времени), полноценно питаться и, в идеале, 150 минут в неделю заниматься любыми простыми физическими упражнениями. Большинство знает этот совет, но положа руку на сердце, вы пробовали так делать?
Подпункт физического состояния: время разобраться с питанием. Прежде всего подумайте про количество еды (её должно быть достаточно, а не переедание или отказ от еды) и питание должно быть разнообразным. Ряд продуктов провоцируют стресс, другие могут его уменьшить.
2. Разберитесь в причинах возникновения стресса
Нервничать может стать дурной привычкой. Понервничать может стать настолько обычным занятием, что человек перестаёт ощущать тревогу как необычное состояние. Когда вы постоянно нервничаете, напряжение идёт так сказать «фоном», эмоциональные ресурсы организма расходуются. Через незакрытый кран может утечь огромное количество воды и в конце месяца показания счётчика неприятно шокируют, а в утечкой ресурсов организма не всё так просто. Чтобы прекратить расходовать свои силы, важно докопаться до причин стресса и разобраться в них, чтобы снизить свои переживания.
Простое упражнение на самоанализ: Подумайте, что конкретно вызывает у вас тревогу и насколько эта тревога интенсивна? Как часто возникают такие мысли и ситуации? Когда определитесь с ситуацией, попробуйте посмотреть на ситуацию сверху, как-будто это происходит не с вами. Это позволит более рационально обдумать причину тревоги.
К примеру, если во время полёта вы боитесь, что самолёт рухнет, посмотрите статистику: аварии случаются, но вероятность крушения — один случай на миллион. Страх возникает из-за того, что мозг продумывает катастрофические сценарии, чтобы человек мог их видеть, через тревогу осознавать, и избегать.
Отказаться от перелётов не всегда возможно, поэтому чтобы успокоить себя, вспоминайте рациональные выводы.
В ситуациях, которые находятся за пределами вашего влияния, есть другой способ справиться со стрессом. Нужно придумать план Б на случай, если ситуация пойдёт так, как мозг нарисовал. Когда вы начинаете продумывать пошаговый план действий, появляется ощущение, что всё подвластно и стрессоустойчивость повышается.
3. Расставьте приоритеты в личных и рабочих задачах
Навык ранжировать приоритеты особенно пригодится тем, кто не умеет отказывать.
Приоретизировать задачи важно и трудоголикам, и перфекционистам и каждому, кто хочет навести порядок в делах, прекратив тушить бесконечные пожары. Когда появляется навык выделять по-настоящему срочные и важные задачи, работать начинаешь с удовольствием.
Кроме того, важно принять, что неудачи случаются и нет смысла воспринимать каждую заминку, как провал. Да, это звучит довольно банально, но на ошибках стоит учиться. Видя где ошибся, проще стать сильнее и следующие результаты работы сделать лучше. И тут важно не удариться в другую крайность, когда уверен, что стоит только послать желание в космос и сильно хотеть, чтобы все получилось.
4. Научитесь отдыхать и выстраивать работу вокруг отдыха
Большинство моих клиентов просто не умеют и не могут себе позволить отдыхать. При этом они осознают, насколько отдых важен для здоровой психики. Универсального рецепта чтобы отдохнуть и расслабиться нет. Здесь важно ориентироваться на собственные предпочтения: могут стать отдыхом прогулки без смартфона, неспешное чтение книги, просто возможность весь день поваляться в кроватке.
5. Поддерживайте общение с близкими
Отдалиться можно только от так называемых токсиков. Токсичные люди сами являются источниками стресса, поэтому тех, кто не близок по духу лучше держать на расстоянии. Общение с близкими и родными должно приносить силы, хорошее настроение и давать ощущение, что это именно те люди, которые являются вашим тылом, что они смогут прийти на помощь, если это потребуется.
6. Использовать физические техники расслабления
Медитация, йога, дыхательные упражнения помогут справляться с последствиями стресса, а при регулярной практике, помогут предотвратить его.
💫 Сохраните статью в закладках, чтобы поделиться с тем, кому это необходимо
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога через телеграм: отвечают администраторы
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ