Как выдохнуть и не поддаваться панике: психолог назвал 4 действенных способа
Все мы сейчас живём во время сильного информационного гнёта и очень тяжело справляться с потоком постоянно меняющихся новостей.
В кризисной ситуации трудно держать свои эмоции под контролем и действовать рационально. Поступки на эмоциях чреваты долгосрочными негативными последствиями.
Бизнес-психолог Станислав Самбурский рассказал как не поддаться общей истерии и дал несколько простых рекомендаций как справиться с паникой и не навредить себе.
Отфильтруйте информацию
Непрерывно скроля ленту мы неосознанно фокусируемся на негативных сообщениях. Для мозга основной функцией является обеспечение нашей безопасности, поэтому он вылавливает тревожные события чтобы проработать возможности защиты. В наше время, когда непроверенные “горячие” темы начинают обсуждать и додумывать в соцсетях, нахвататься негатива и попасть в эмоциональный штопор довольно легко. У других это выльется в паническую атаку, а других наоборот “размажет” и человек проведёт в ступоре весь день.
Первое что нужно сделать чтобы минимизировать подобные проблемы - отписаться от любых “жёлтых” СМИ, которые торгуют горяченьким и усугубляют картину ради увеличения просмотров. Чтобы быть в курсе событий, можете оставить подписку на 1-2 канала, где информацию подуют по существу, без эмоциональной окраски.
Найдите своё безопасное место
Истерия может случиться только при массовом участии людей. Поэтому, важно найти место информационной безопасности; уютную, спокойную точку где вас не захлестнёт информационная паника. Как правило, лучшим местом становится наш дом или дача. Чтобы почувствовать себя лучше, оградите себя от любых сообщений. Введите правило - отключиться от внешнего мира как только переступаете порог своего дома. Обязательно поговорите с близкими об этом решении, важно чтобы они знали причину информационного детоксикоза и не пробовали начинать разговоры, которые могут триггернуть и привести к панической атаке.
Когда вы дома, делайте обычную рутинную домашнюю работу, проводите время в детьми, готовьте ужин всей семьёй, играйте с домашними животными. В конце-концов доберитесь до той самой бумажной книги, которую обещали себе прочитать последние 10 лет.
Держите эмоции под контролем
Когда больше всего хочется лечь на пол и разреветься от бессилия, включите логику. Прикиньте, а на самом ли деле всё так плохо, как вы сейчас это чувствуете? Почему вы начитались обсуждения незнакомых людей и поверили им? Почему человек с аватаркой котика и его мнение толкает вас в панике бежать закупаться гречкой? Постарайтесь холодной головой оценивать ситуацию и до любого действия сначала осмотритесь по сторонам.
Упражнение «Заземление»
Если вы почувствовали, что паника накатывает, остановитесь и вернитесь в мыслями в ту точку где вы сейчас находитесь. Важно переключиться, остановить тревожные мысли, выйти из них и вернуться в “здесь и сейчас”. Сделать это можно самым банальным способом: каждое дело, где вы будете делать что-то физически, вернёт вас из мыслей в реальную жизнь. Возьмите собаку, детей, мужа и идите в парк гулять. Встретьтесь с друзьями, съездите наконец-то к родителям, но не сидите дома за столом, а берите их гулять. Возьмите тёплые цветные пледы, пейте кофе на улице, посмотрите как красиво кругом. И самое важное - не заводите ненужные разговоры. Вы здесь чтобы проветриться от тревожных мыслей и вернуть себя и семью в реальную жизнь.
Бизнес-психолог Станислав Самбурский считает, что лучше всего чтобы не поддаваться панике завести семейные ритуалы, например, ужин всей семьёй за одним столом.