Психическое здоровье
November 15

Как без потерь выйти из абьюзивных отношений? 5 советов психолога

Каждый человек в отношениях ищет опоры, понимания, уважения и защиты. Такие отношения считаются нормальными, ведь они построены на доверии, стремлении облегчить жизнь друг другу. Однако не у всех получается создать хорошие и крепкие отношения, встречаются и абьюзивные, которые очень сильно угнетают и подавляют волю человека.

Под абьюзом стоит понимать, что один из партнеров постоянно нарушает личные границы другого, является агрессором. Если вы попали в такие отношения, стоит обратиться к психологу или воспользоваться советами нашего блогера, психолога Станислава Самбурского.

Фото Александр Александров, Pixabay

Совет №1: возобновите общения с другими людьми

Чтобы восстановить контакт с собой, нужно возобновить общение с родственниками, друзьями и коллегами.

Очень часто жертва находится наедине с партнером, который ей запрещает общаться с друзьями, а зачастую даже с родственниками. Поначалу это кажется даже милым, ведь любимый требует каждую минуту быть рядом с ним. Со временем приходит понимание того, что партнер попросту нарушает личные границы и старается сделать так, чтобы жертва подчинялась только ему и его мнению. Общение с близкими людьми поможет восстановить контакт с собой и разобраться, что отношения вышли за рамки «нормальных».

Совет №2: составьте список личных достижений

Такой список можно составлять с самых мелочей, здесь важна конкретика. Можно привлечь родственников, узнав, что именно им больше всего нравится в вас, что вы делаете безупречно. Возможно, вы варите самый вкусный кофе или готовите идеальный борщ. Далее стоит пройтись по профессиональным качествам. Ведь каждый из нас является специалистом в какой-либо сфере. Такой список рекомендуется постоянно дополнять и перечитывать. Таким образом получится вновь повысить свою самооценку.

Совет №3: проанализируйте уровень токсичности отношений

Нужно научиться анализировать свои отношения. Если сделать самостоятельно это будет сложно, можно воспользоваться помощью психолога. Специалист поможет проработать такие моменты, как: почему вы попали в абьюзивные отношения, можно ли было их избежать, чему вы научились в отношениях и как правильно из них выйти.

Совет №4: начните вести дневник желаний

Очень помогает список желаний. Он может начинаться с обычных мелочей. Например, с чашки ароматного кофе, похода в солярий или салон красоты. Далее свои желания нужно раскрывать на полную катушку и стараться их осуществить. Возможно, в первое время потребуется помощь подруги, которая пригласит в кофейню или на шопинг, но затем, когда жертва придет в себя и наберется сил, сможет «потакать» своим желаниям и осуществлять их самостоятельно.

Совет №5: пора жить на полную катушку

Используя вышеизложенные советы, вы можете перестать быть жертвой и вновь начинёте испытывать радость жизни. Ведь теперь никто не нарушает ее личные границы. Ее самооценка повышается, исчезает страх и зависимость от партнера. Главное, теперь нельзя возвращаться к бывшему, но такие агрессоры могут «прикинуться» овечками и говорить, что они исправились и теперь все будет хорошо. Но не нужно верить пустым словам. Нужно наполнить свою жизнь прекрасными моментами. Устраивать частые встречи с друзьями, походы в кино или музеи, семейные ужины. Все эти действия помогут со временем забыть партнера и начать жить на полную катушку.

Как распознать потенциального абьюзера

Чтобы вновь не «влипнуть» в ненормальные отношения, нужно представлять как выглядит портрет агрессора и по возможности, обходить таких людей стороной. Конечно, при знакомстве такие люди могут показаться милыми, симпатичными и вполне адекватными.

Но если начинают развиваться близкие отношения с абьюзером, насторожить должны следующие качества:

  • Неглект. Человек перестает реагировать на просьбы с вашей стороны;
  • Агрессия. В конфликтных ситуациях агрессор начинает повышать голос, переходит на крик, оскорбления и угрозы;
  • Ревность и нарушение личных границ;
  • Шантаж, выставление условий и манипуляция партнером;
  • Регулярная смена настроения.
"Также должны насторожить двойные стандарты, когда партнер может идти к друзьям, а своей второй половине запрещает это делать. Или забирает у жертвы деньги, считая, что ей они не нужны, и он сможет правильно распределить их в отличие от нее",-
рассказал психолог Станислав Самбурский.

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Запишитесь на консультацию психолога онлайн