Психическое здоровье
December 30, 2022

Новогоднее обещание себе: челлендж, который работает

Новый год – идеальное время для мотивации и постановки новых целей. Изменить жизнь к лучшему никогда не поздно, и 1 января и в этом вопросе выступает отличной датой для вызова. Особую популярность сейчас приобретают январские челленджи.

Психолог Станислав Самбурский утверждает, что они выступают тестами, которые проверяют человека на прочность и на искренность его намерений в приобретении полезной привычки.

Фото Pixabay

Плюсы давать себе обещания и учавствать в новогодних челленджах

1. Двойная мотивация

Челлендж – это регулярное выполнение конкретных действий.

Человек находит для себя именно тот, который в данный момент подходит ему больше всего. Например, если хочется похудеть, значит берется онлайн курс на 31 день по кардио тренировкам. Хочется бросить курить – значит с 1 января включается никотинзаместительная терапия и т.д.

Январь – это месяц, когда практически все в окружении хотят что-то изменить, поэтому коллективный челлендж выступает еще большим стимулом при достижении целей: включается конкуренция, страх проиграть и желание получить поддержку.

2. Общество по интересам

Во время челленджа практически всегда заводятся новые знакомства. В интернете легко найти единомышленников, которые расскажут об успехах и неудачах. Внутри сообщества всегда присутствует элемент поддержки, которая поможет не опустить руки в критические моменты.

В прохождении челленджа можно замотивировать друзей и создать с ними общий чат.

3. Проверка на прочность

Новогодние каникулы – идеальное время для внедрения новой привычки в жизнь, так как отсутствуют внешние факторы: работа, учеба и т.д. В это время полезно создать площадку для действий, приобрести необходимые вещи и грамотно подойти к дедлайну. Такие организационные вопросы дадут понимание – нравится ли проходить челлендж, и как потом его совмещать с началом рабочей недели.

Как понять, какой челлендж подходит именно вам

На этот вопрос помогут ответить несколько советов.

1. Начинать стоит с малого

В мире существует несчитанное количество челленджей, и может появиться соблазн участвовать сразу в нескольких. Это ошибка, как говориться «за двумя зайцами…». Остановиться нужно на том, который в данный момент поможет прокачать личность в самом ключевом вопросе.

2. Выбор по силам

Любой челлендж – это выход из зоны комфорта. Сразу выполнять трудновыполнимые задачи не стоит. Да, это вызов самому себе, но выполнять его на надрыве опасно. Иначе через пару дней можно превратиться в злого и истощенного человека.

3. Только SMART-модель

Беда многих челленджей заключается в отсутствии конкретики. SMART-модель позволяет четко поставить цель и придать ей:

· Измерительный элемент – сбросит 5 кг

· Актуальность – сейчас я от этого страдаю

· Достижимость – я действительно могу это сделать

· Сроки – на всё 2 месяца

Цель не может быть: хочу бегать, хочу вкусно готовить, хочу улететь. Добавляем конкретики: хочу ежедневно пробегать 5 км, в этом месяце хочу пройти курсы итальянской кухни, в июне на неделю хочу полететь на Бали.

У челленджа должны быть начало и конец. Границы дедлайна мотивируют продолжать и не опускать руки в трудные минуты.

Челленджи выступают лучшим инструментом для прокачки любого навыка и жизни в целом. Но особую мотивацию людям придает их новогодний формат. Ведь 1 января – это особый старт для изменений и идеальное время для воплощения их в жизнь.
Станислав Самбурский, бизнес-психолог, клинический психолог

При выборе январского челленджа важно помнить – он должен приносить радость и удовольствие.

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Консультация психолога онлайн