Психолог объяснил, как справиться с постоянным чувством вины и откуда оно берется

Клинический психолог "Клиники доктора Аникиной" Станислав Самбурский: перфекционизм может привести к постоянному чувству вины

Чувство вины – это одно из чувств, которые вызывают манипуляторы, чтобы держать свою жертву на крючке

Вина - настолько болезненное чувство, что люди стремятся избегать его даже во вред своим интересам. Вина распространенное и мучительное эмоциональное состояние, которое может быть навязано извне или возникать у человека внутри. Зачастую ощущается как тяжесть и одновременно эмоциональная беспомощность. Причин возникновения множество и чтобы победить это чувство, нужно найти основную. Выяснив откуда берется ощущение вины, начать работать над улучшением качества жизни и над общим эмоциональным благополучием.

Откуда берется чувство вины: Опять родители во всём виноваты... Но всё можно исправить.

Корни проблемы часто уходят в детство: триггеры от которых начинают гореть уши и покрываться пятнами щеки, выдавая ваши чувства, зачастую являются следствием эмоциональной травмы. Перфекционизм, воспитание в строгости, эмоциональная зависимость и развод родителей – среди основных факторов, которые приводят к острому переживанию чувства вины у взрослых людей.

В детстве родители учат какие действия и поступки осуждаются обществом, тем самым взращивают чувство вины за совершение этих действий.

Родители используют это как “оберег”, записывая на подкорку ребенку социальные правила поведения, чтобы оградить его в будущем от ошибок. Но бывают и перекосы, когда родители слишком усердствуют и во взрослом возрасте человек начинает себя корить за всё подряд.

Не заметил соседку и не поздоровался, случайно вошел не в ту дверь (оставьте этот пример - это ржачно), перепутал имя нового коллеги – и вот уже румянец стыда заливает щеки.

Как бизнес-психолог, я чаще всего вижу причину развитого чувства вины в перфекционизме клиента

Если у человека заложено желание быть лучшим и делать идел, то чувство вины будет постоянным спутником.

Сделал проект, а после защиты увидел огрехи, на которые никто не обратил внимание, и начинается самобичевание и метание как отозвать проект чтобы его доработать. Хотя это никому не нужно.

Ровно, как не нужно чувство вины этого человека. Только он сам смакует и наслаждается перфекционизмом и взращеным чувством вины.

Тот же самый перфекционизм зачастую приводит к затягиванию сроков.

Коллеги начинают злиться, ведь нарушение договоренностей отодвигает и их планы, а человек не может закончить раньше, отдав проект, которые не соответствует его высоким стандартам.

И снова чувство вины будет глодать - в этом случае из-за того, что подвел команду.

Реже встречается чувство вины, которое выросло из эмоциональной зависимости

Научные исследования показали, что перманентное чувство вины сокращает жизнь на 10 лет!

Когда взрослый человек очень зависит от мнения окружающих, вина возникает сама по себе при несоответствии ожиданиям других людей. Особенно сильной проблема будет у людей, чья сепарация от родителей прошла не окончательно.

Ощущать, что не оправдал ожидания близких, особенно родителей – сильный триггер чтобы начать испытывать вину.

Ещё реже (статистически) встречается чувство вины в основе которого лежат травматические события

Люди которые выжили в катастрофе страдают от 'вины выжившего'!" Негативные события зачастую оставляют глубокий след в голове, даже если пробуют забыть, воспоминания остаются и могут вызывать чувство вины.

Люди выжившие в катастрофах или спасшиеся в Крокусе могут испытывать "вину выжившего".

Выжившие в терактах могут испытывать вину за то, что спаслись, когда другие люди пострадали или погибли. Они часто задают вопрос почему именно они выжили, и винить себя за то, что не смогли помочь другим.

Вина выжившего может быть настолько сильной, что приводит к психологическим проблемам, таким как тревожное расстройство и депрессия.

Как справиться с чувством вины?

Пошаговый план, чтобы справиться с чувством вины:

1. Осознать, что чувство вины есть и попробовать понять, откуда она берется

Не стоит игнорировать свои чувства, ведь они могут воодушевлять и двигать нами или наоборот заставлять скукожиться и искать куда спрятаться.

2. Практиковать самосострадание

Любить себя всегда взаимно "Будьте добры к себе – это ключ к счастью!"

Практикуйте самосострадание и будьте добры к себе. Все люди совершают ошибки, позвольте и себе ошибаться, ведь это нормально. Чтобы было легче себя простить, подумайте, как бы вы отнеслись к близкому другу по которому видите, что тот испытывает чувство вины за незначительную ошибку.

3. Простите себя: чувство вины, как рюкзак с булыжниками.

Только вы никак не можете его выкинуть, а наоборот всё наполняете и наполняете новыми камнями. Научитесь прощать себя за совершенные ошибки и выбросьте этот рюкзак вины.

Прощение – это важный шаг на пути к эмоциональному исцелению и тому моменту, когда вы сможете отпустить чувство вины.

4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и профессиональная помощь

Измените свои мысли и вы измените свою жизнь. КПТ – это научно доказанные метод психотерапии, который помогает изменить негативные мысли и, как следствие, отношение к ситуации и своё поведение.

КПТ учит распознавать и корректировать ваши иррациональные мысли, как следствие убирая чувство вины.

Если чувство вины преследует вас и жизнь становится невыносимой, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться в себе и найти причины, возникающих эмоциональных проблем, чтобы их преодолеть.

Как вариант, можно обратиться за поддержкой к близким. Разговаривайте с близкими – это поможет!

Сложно пойти к психологу: страшно и волнительно? Попробуйте обсудить проблему с близкими людьми, поговорите с ними о своих чувствах.

Поддержка со стороны друзей и семьи может помочь вам справиться с чувством вины. В некоторых случаях просто выговориться и получить поддержку может быть очень полезно.

Чувство вины может возникать из-за ошибок и проступков, но если оно преследует постоянно, важно найти причину и убрать этот рюкзак с камнями из своей жизни.

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога через телеграм: отвечают администраторы

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀🍀🍀 Подпишитесь и читайте топ предыдущих материалов:

Вы токсичный человек, Вы здоровы психологически, Что делать если выживают с работы, Почему мужчина пропадает, Почему игнор всегда работает, Вы жертва гостинга, Ты влюбилась, а он исчез, Дистанцирование VS игнорирование, Главный страх абьюзера, Как забыть мужчину, Синдром Плюшкина, Гормональная перестройка у подростков, Газлайтинг: манипуляции в офисах, "тот самый" мужчина, Новый год в одиночестве, Как выйти из отношений с психопатом, избавиться от тревожных мыслей

"Жизнь подобна карточной игре, в которую ты играешь, не зная правил" П.Л.Капица. Гениальные цитаты гениального человека.