Как мужчине преодолеть страх после теракта и оставаться крепкой стеной для семьи

Психолог Станислав Самбурский: Теракт наносит психике сильнейшее негативное воздействие. Стресс и паника поглощают людей, и порой самостоятельно справиться с потрясением не представляется возможным. Даже если трагедия касается человека косвенно, жизнь после случившегося уже не может быть прежней.

После нескольких дней приходит полное осознание случившегося, а вместе с ним и страх повторения ЧП: «а вдруг я зайду сейчас в магазин (автобус, самолет, кинотеатр и т.д.) и умру там». Мысли подобного характера поглощают и не дают нормально жить. Обычно это выражается в отказе от посещения любимых мест и совершения привычных действий, особенно увеселительного характера. В добавок ко всему может развиться мнительность. Появляется чрезмерное недоверие к людям и подозрительность.

Страх и паника, от которых не получилось избавиться спустя пару дней после теракта, провоцируют либо агрессию по отношению к окружающим людям, либо апатию.

В итоге у человека все валится из рук, эффективность падает, развивается депрессия и т.д. В такой ситуации необходима помощь специалиста. Чаще всего за ней обращаются женщины, так как им легче признать свою уязвимость.

Мужчины в данной ситуации – заложники гендерных особенностей и методов воспитания. Они обязаны быть сильными, не реветь и всячески подавлять эмоции.

После любого теракта можно говорить о нескольких категорий жертв трагедии. В данном случае рассмотрим тех, кто «пострадал» от просмотра новостной ленты. Дело в том, что это резонансная травма, которая актуализирует личные травмы и проблемы, скрытые защитными механизмами.

Страх и паника от теракта вытаскивает их наружу

До конца они не осознаются, маскируясь под общую волну: страшно находиться в общественных местах, довериться мигрантам и т.д.

Человек обращается за помощью к психологу, так как после трагедии его жизнь перевернулась. Только чтобы избавиться от новых страхов, необходимо будет проработать прошлые травмы. Ситуация непростая, тем более для мужчин, которые так бояться оказаться в роли слабых.

Любой психолог скажет, что в основном его клиентами являются женщины, а мужчины – весьма редкие гости. Примечательно, что в мире самоубийцы – это в основном сильный пол. К примеру, в 2019 году в России на 100 000 человек приходилось 53 самоубийства: мужчин – 44, женщин – 9. Из трех мужчин с суицидальными мыслями только 1 обращается за помощью. Также суицид является основной причиной преждевременной смерти мужчин до 50 лет.

Для большинства мужчин поиск и принятие помощи – прямая угроза их силе и идентичности

Поход к психологу вызывает страх и стыд, особенно когда речь идет об мужьях и отцах. Для главы семьи осознать себя не всесильным – это проигрыш и мощнейший удар по эго.

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны и чувствительны, нежели женщины. Это не так. В процессе взросления они научились скрывать чувства. Страдания и переживания – неотъемлемая часть их жизни, скрытая ото всех. Есть только одна эмоция, за которую не стыдно, – гнев. Как итог: вытеснение и подавление «недостойных» переживаний мешают мужской психике приспосабливаться к изменяющимся условиям. Страх и паника после теракта провоцируют гнев на окружающих и себя самого. Для человека – это очень тяжело, но еще хуже, когда в детстве мальчику помимо слез запрещали еще и гневаться. Тогда выход чувств и эмоций наружу невозможен.

«Зачем обращаться за помощью, если само все пройдет» – вторая причина мужского упрямства.

Дисфункциональный метод борьбы со стрессом – переждать/перетерпеть. Мужчины уходят в себя, сводят к минимуму любое общение, где и кроется поддержка. Вместо этого снять стресс «помогают» алкоголь, видеоигры, порнография и другие формы зависимости.

Также сильному полу мешает пойти к психологу необоснованный стереотип, что психотерапия – исключительно женское занятие. Общество начнет смеяться: «Ты что, не мужик?!».

Еще одна помеха – ложное знание о психологии. Многие грешат тем, что считают себя экспертами во всех отраслях, в том числе и в науке о душе. От мужчин часто можно слышать: «Я сам себе психолог», «Ничего нового обо мне не скажут» и т.д. Получается замкнутый круг, в котором «профессиональный психолог» пытается себе помочь, придумывает ложные результаты, усугубляет свое состояние и, в крайнем случае, начинает думать о самоубийстве.

Если поход к специалисту – 100% табу, то облегчить свое состояние можно следующими способами:

1. Полный отказ от просмотра новостей. В мире постоянно случаются катастрофы, аварии и трагедии. Увиденный ужас будет постоянно напоминать о своих переживаниях.
2. Любая и регулярная физическая активность. 150 минут в неделю необходимо и достаточно. Не обязательно после 10-летнего перерыва бросаться жать штангу 100 кг, пробежаться трусцой, поплавать, сделать растяжку – всё поможет переключить внимание с головы и новостей на тело здесь и сейчас.
3. Страх, боль, обида, гнев, беспомощность – все эти эмоции необходимо прожить. Важно позволить себе признаться в них и выразить наедине.
4. Не замыкаться в себе, говорить о своих переживаниях с близкими, тем самым получая поддержку. Страшно или стыдно рассказать всё сразу - скажите чуть-чуть. Это как перелом пластырем не склеишь, но наклеив пластырь можно будет позволить себе сделать мини-шаг на встречу к врачу. И тут - попробуйте сказать пару слов, как заштормили эмоции. Скажите жене, парням за кружкой - кому угодно. Станет легче.
5. Соблюдение режима привнесет в жизнь постоянство. Здоровый сон, полезная еда, отказ от гаджетов перед сном дадут старт к возвращению в нормальную жизнь. Совершение привычных и понятных действий успокаивают психику. Если по пятницам ходите с коллегами в бар – идите и сейчас.

В любом случае оставаться тет-а-тет со своими страхами – опасное решение. Тем более, для мужа и отца.

♥️💫 Сохраните статью в закладках, чтобы поделиться с тем, кому это необходимо

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога через телеграм: отвечают администраторы

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ