September 17, 2023

Советы психолога: как избежать профессионального выгорания

Экологичный психолог

7,9K подписчиков

Подписаться

профессиональное выгорание

профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание – феномен, с которым в современном мире люди сталкиваются все чаще.

Игнорировать его нельзя, иначе будут тяжелые последствия: увольнение, депрессия и плохие мысли. БелНовости разбирались вместе с  психологом Станиславом Самбурским, что собой представляет профессиональное выгорание, и как его избежать.

Профессиональное или эмоциональное выгорание – это комплекс симптомов, вызванных хроническим стрессом на работе, приводящим к тревожности и депрессии. С 2019 года данный синдром включен в Международную классификацию болезней (МКБ 11).

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍

Причины

Стресс, приводящий к эмоциональному выгоранию, весьма коварен.

выгорание на работе

выгорание на работе

Он зарождается незаметно от череды малых травматических ситуаций. Сначала сотрудник задерживается на работе, затем берется за важный проект, который даже ночью его «не отпускает», а потом так погружается в работу, что откладывает спасительный отпуск.

Проходит полгода или год, и о легкости можно забыть. Бремя, собственноручно возложенное на себя, не дает полноценно жить. Не спасают «понедельники» и «1 января», после которых обычно начинается новая жизнь, так как не выходит сбросить с себя накопленный груз.

Жизнь = работа

Многие скажут, глупо отказываться от участия в важном проекте, ведь он гарантирует карьерный рост, ипотеку на выгодных условиях, новую машину и т. д. Да, это так. Но от усталости не убежать.

Работа дарит новые возможности, но и забирает эмоциональное и физическое здоровье.

Любой трудоголик рано или поздно сходит с дистанции, и тогда обнажаются его слабые стороны. Человек делает карьеру, живет бизнесом, но избегает ответственности в других сферах, особенно в личностной.

У него есть «весомая» причина не видеться с близкими, раз в месяц звонить родителям, не строить семью, не заботиться о здоровье и т. д. Закапываясь в работе, трудоголик убегает от проблем и от основополагающих глубинных размышлений.

Бывает и по-другому. Человек настолько заряжен, что успевает быть лучшим в офисе, идеальным супругом и родителем. У него все расписано по часам. Иногда вместо 10 дел он делает 20 и всегда с улыбкой на лице. Надолго его хватит? Конечно, нет…

Переключение между задачами

выгорание многозадачность

выгорание многозадачность

👶 Детская задачка на внимательность, с которой не справляются 82% взрослых: найдите 12 предметов на картинке

Экологичный психолог

7 августа

К эмоциональному истощению приводит и многозадачность. Нередко на работе люди отвечают за несколько проектов. Переключиться с одной задачи на другую непросто и энергозатратно. Кто-то говорит: «Я многозадачен!». Звучит гордо, но каждое переключение истощает, снижает продуктивность, и, как следствие, наступает выгорание.

При этом, от него не спасают простейшие задачи и рутина. Они заставляют думать о зря прожитом времени, о смысле жизни и подталкивают на другие экзистенциальные размышления.

Токсичная среда

Одна из причин профессионального выгорания – токсичный коллектив. Эмоции влияют на психологическое и физическое состояние. Если на работе все, кому не лень, нарушают личностные границы, провоцируют на гнев, вызывают стыд, страх и вину, то бежать оттуда надо.

От тебя ничего не зависит

Результат от выполняемых действий важен для любого сотрудника. Ситуация, когда приходится исполнять приказы, противоречащие логике и морали, деморализуют. Выгорают и бизнесмены, у которых не получается добиться желаемых побед. В обоих случаях напрасные усилия подавляют эмоциональный настрой.

Признаки профессионального выгорания

выгорание на работе

выгорание на работе

По версии ВОЗ, существуют три признака эмоционального выгорания:

  • Мотивационное и физическое истощение.
  • Психологический блок на выполнение профессиональных обязанностей, преобладание негативизма.
  • Низкая работоспособность.
В состоянии профессионального выгорания организм человека борется за собственное выживание. Это нормально, когда ему не хочется работать, когда он испытывает негатив и скепсис к новым поручениям. И пока не произойдет восстановление сил, ничего не изменится.

Как получать удовольствие от работы

Для начала важно определить: выгорание это или нужда в отдыхе. Самый лучший индикатор – отпуск. Если через пару дней человека посещают мысли, как ему хочется изменить ход того или иного процесса, как ему надо рассказать шефу о новой идее и т. д., тогда это усталость. Но когда в конце отпуска человеку плохо оттого, что его снова ждет работа, – это выгорание.

Нельзя забывать и о том, что причиной плохого состояния могут быть физические заболевания, например, гормональный сбой. Важно найти причину и разобраться в ней.

Сбалансировать жизнь

Счастье строится на балансе. Если где-то перебор или недобор, все рушится. Например, можно распределить жизнь на четыре составляющие.

  • Тело – сон, питание, секс, спорт, самочувствие.
  • Деятельность – работа, обучение, достижения, домашние обязанности.
  • Общение – регулярные контакты с семьей, родственниками, друзьями, коллегами.
  • Смысл – мечты, убеждения, ценности, религия.

Затем строится график в виде ромба, где каждый угол – одна из составляющих. Далее определите, сколько внимания им уделяется. В идеале они должны разбиться на 25 %. Трудности возникают в случае перекоса, который требует коррекции.

Не лишать себя поддержки

Профессиональное выгорание наблюдается у людей, которые не имеют возможности разделить ответственность с другими. Это новые сотрудники, которые бояться попросить помощи у опытных коллег. Они до всего додумываются сами, теряя колоссальную энергию.

Это руководители, которые не советуются с вышестоящими людьми, не состоят в профессиональном сообществе и не общаются с менторами. Поддержка в работе очень важна.

Границы

Тревожные и ответственные руководители считают, что без них все рухнет. А если так, то ни о каком отпуске не может быть и речи. Нужно всегда быть на связи, в любой момент сорваться и поехать в офис. Эти люди никогда не расслабляются. Отсюда выгорание и проблемы со здоровьем. Исправить ситуацию помогут грамотно выстроенные границы: быть на связи только в рабочее время, довериться коллегам и передать им часть их же работы.

Как профессиональная деформация убивает вашу личность: шокирующие факты

Экологичный психолог

31 августа🧸 Только 4% людей могут найти медведя на картинке из старого журналаЭкологичный психолог11 августа

Сбавить темп

Откажитесь от многозадачности. Проанализируете, сколько времени тратится на составление отчета, на обед, общение, помощь коллегам и т. д. Если его и здесь не хватает, забудьте про лишнюю нагрузку.

Делегировать

Не пренебрегайте благами цифровизации и IT-технологиями. Есть множество программ, способных разгрузить рабочее время. А также не бойтесь поручать часть работы людям, которым это будет лишь в радость.

Поделитесь своим мнением в комментариях!

😻Быстрый тест на Альцгеймера: найдете ли вы кота на картинке?Экологичный психолог2 августа

👁️👁️ Психологический тест расскажет какие изменения в жизни вам сейчас нужны?

Экологичный психолог

30 июля

Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский

🍀 🍀 🍀 Поставьте лайк! 👍

🍀 Запись на индивидуальную консультацию через Телеграм

🔥 Образовательные программы автора

🔥 Подборка материалов "Выгорание, Карьера и баланс в жизни"

🍀 Блог автора об образовании

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍

И читайте так же

🔥 Если работа отнимает у вас все силы и энергию - срочно включайте этот ролик!