Как не переедать и не набирать вес в праздники рассказал психолог Самбурский
Праздничный стол со вкусным оливье, бесконечными сладости и алкоголь — традиционное застолье, которое собирает друзей и семью. Именно такая жирная, сладкая и высококалорийная пища без ограничений может привести к существенному увеличению веса. Психологические тонкости, которые помогут избежать этого назвал психолог Станислав Самбурский.
Почему люди склонны переедать в праздники и как контролировать свой аппетит, чтобы сохранить здоровье?
С психологической точки зрения есть несколько причин почему именно в праздничные дни люди едят больше.
- Во-первых, эмоциональное состояние. Люди могут переедать, чтобы заглушить чувство одиночества, чтобы снять напряжение или просто чем-то себя занять. Еда дает ощущение удовлетворения, безопасности и сопричастности празднику “я тоже ем оливье, я тоже отмечаю с вами”. Однако, такие эмоции кратковременны и быстро сменяется чувством вины, и стыда за отвисшие бока.
- Во-вторых, социальный фактор. Люди в праздники легко поддаются социальному давлению, когда хозяева уговаривают попробовать все блюда, или веселая толпа зовет выпить за Новый год.
Медитация – древняя, но очень популярная в наше время духовная практика. Но правильно ли мы ее понимаем и выполняем?
За праздничным столом люди склонны подражать поведению других людей, особенно тех, которые едят быстро. Соответственно, тоже начинают есть быстрее и проглатывают больше пищи, чем съели бы в обычный день. Есть с аппетитом всё, что приготовила хозяйка праздника — это способ выразить свою любовь, уважение или благодарность к её работе и вниманию.
- В-третьих, когнитивные искажения. Люди недооценивают объём пищи и количество калорий, которые потребляют за столом, и одновременно переоценивают количество калорий, которые тратят на праздничные забавы и прогулки по новогодним ярмаркам.
Как же можно избежать переедания и набора веса в праздники?
• Прислушивайтесь к сигналам голода и сытости.
Ешьте только тогда, когда вы действительно чувствуете голод. Если скучаете, загрустили или нервничаете не берите очередной кусок торта, а пойдите на прогулку. Когда едите, остановитесь, если чувствуете, что наелись, не заставляйте себя доесть то, что осталось на тарелке, если вы уже сыты.
• Выбирайте качество, а не количество.
Ешьте то, что вам действительно нравится, а не то, что вам навязывают. Праздничный стол, как правило, изобилует жирной пищей, чтобы чувствовать себя легче, отдавайте предпочтение натуральным, полезным продуктам, таким как овощи, фрукты, злаки, бобовые, мясо, рыба, молочные продукты. Избегайте переработанных, жирных и соленых продуктов. Не стоит есть колбасы, сыры, чипсы, крекеры, сладости, газированные напитки.
• Контролируйте размер порций.
Используйте маленькие тарелки, она быстрее будет полной, но вы не переедите. Вы сможете взять немного и, если захотите, сможете добавить позже. Не ешьте стоя или на ходу, садитесь за стол и сосредоточьтесь на еде. Танец с холодцом – это интересный аттракцион, но съев таким образом целое блюдо, вы не почувствуете сытость.
Жуйте каждый кусочек хорошо, наслаждайтесь вкусом, ароматом и текстурой еды. Сделайте паузы между укусами, выпейте воды, положите вилку. Оцените свое состояние, почувствуйте, насколько вы сыты или голодны.
Если вы хотите попробовать торт, пирожное или другой десерт, не отказывайте себе в этом. Просто возьмите небольшой кусочек и насладитесь им. Вы сорвались и не испортили всю свою диету, это праздник и вы можете себе позволить попробовать десерт. Просто вернитесь к своему обычному питанию на следующий день.
Не сидите за столом всё время, вставайте и ходите, поиграйте с детьми или животными, побегайте, покатайтесь на коньках или лыжах, посетите спортзал или бассейн. Физическая активность поможет вам сжечь калории, улучшить настроение, снять стресс и укрепить здоровье.
Психолог дал совет, как помягче сообщить родным, что не приедешь на Новый год
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ