Психолог объяснил, что делать, если раздражают коллеги
Чтобы раздражающие коллеги не влияли на производительность и настроение, нужно установить здоровые границы, поработать над повышением самооценки и научиться понимать свои эмоции и реакции. Об этом «Газете.Ru» рассказал бизнес-психолог и клинический психолог Станислав Самбурский.
Причины, по которым коллега может вывести из себя
Существует множество причин, по которым коллега может раздражать. Это могут быть их рабочие привычки, например, постоянные личные разговоры по телефону, громкие звуки или чрезмерное использование принтера. Это может быть и их поведение, например, грубость или пренебрежение, присвоение чужих заслуг или чрезмерная конкуренция. В некоторых случаях это просто характер человека, который вас не устраивает.
Что делать и как вести себя, если ваш коллега вас раздражает
При общении с раздражающим коллегой важно сохранять спокойствие и не позволять эмоциям брать верх над вами. Один из вариантов - постараться игнорировать собеседника и сосредоточиться на своей работе. Другой вариант - поговорить с коллегой напрямую и попытаться решить проблему. Однако важно подойти к разговору без конфронтаций, сосредоточившись на поиске решения, а не на обвинениях или нападках на собеседника.
Советы по общению с разными типами коллег
Разные типы коллег могут требовать разных подходов при общении с ними. Например, с коллегой, который постоянно разговаривает по телефону, проще справиться, попросив его говорить тише или принимать звонки в малой переговорной. С другой стороны, коллега, который присваивает себе чужие заслуги, может потребовать более прямого подхода, например, разговора с руководителем или представителем отдела кадров.
Пошаговый план
Психолог может дать дополнительные советы о том, как вести себя с конкретными трудными коллегами. Например, я могу подсказать здоровые механизмы преодоления трудностей: делать перерывы в течение дня или практиковать техники фокусирования внимания и релаксации. Часто стоит поработать над повышением самооценки и уверенности в себе, чтобы вы могли лучше справляться с трудными ситуациями. Кроме того, хорошим способом является поиск и создание сети поддержки среди коллег или друзей. Именно близкие по духу люди могут стать для вас советом и источником силы.
Понимание своих эмоций и реакций
Важно понимать и признавать свои эмоции и реакции при общении с раздражающим коллегой. Чувствовать досаду или раздражение — это нормально, но важно распознать, когда ваши эмоции становятся чрезмерными и влияют на вашу работу или отношения с другими людьми. Уделите время размышлениям о том, почему вы чувствуете себя так, как чувствуете, и выявите все основные причины, которые могут помочь вам лучше понять свои эмоции и реакции.
Установление здоровых границ
Установление здоровых границ - еще один важный аспект в общении с раздражающим коллегой. Это значит четко и уважительно доносить свои потребности и ожидания и не позволять, чтобы вами помыкали или использовали в своих интересах. Это может включать в себя умение говорить "нет", когда это необходимо, и не принимать поведение, которое вы считаете неприемлемым. Построение здоровых границ поможет вам сохранить более позитивную и продуктивную рабочую среду, а также защитить свое собственное благополучие и психическое здоровье.
Стратегия преодоления:
- Практика заботы о себе и сострадания к себе
- Обращение за поддержкой к друзьям, семье или психологу
- Ведение дневника или выражение своих эмоций с помощью письма или искусства
- Участие в деятельности вне работы для снижения стресса и повышения общего уровня счастья. Например, волонтёрские проекты, где вы можете помочь не только деньгами или вещами, но и своим трудом.
Наличие этих стратегий преодоления стресса поможет вам сохранить психическое и эмоциональное благополучие и уменьшить влияние, которое раздражающий коллега может оказать на вашу жизнь.
Иметь дело с раздражающим коллегой на работе может быть непросто, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать ситуацию более управляемой. Понимая причины, по которым коллега может раздражать, подходя к ситуации спокойно и неконфронтационно, а также обращаясь за поддержкой к психологу, вы сможете найти способы справиться с ситуацией и сохранить удовлетворенность работой и собственную работоспособность.
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ