Почему я ничего не чувствую, хотя всё вроде бы нормально?
А вы замечали, что самыми уставшими бывают те, кто всегда говорит: «Я в порядке»?
В кабинете это звучит особенно глухо. Как будто человек знает, как надо говорить — но голос не догоняет слова.
Я вслушиваюсь — и слышу не спокойствие, а пустоту. Словно кто-то аккуратно вырезал часть живого — ту, где тепло, тяжесть, ритм.
В повседневной суете от тела удобно отключиться. Оно мешает быть продуктивным: подаёт сигналы, когда у нас созвон, требует отдыха, когда дедлайн.
Мы учимся его не слышать. Не дышать глубже, не замечать замираний, не реагировать на тревогу.
И однажды это молчание становится фоном жизни.
Меня зовут Станислав Самбурский. Я психолог. И всё чаще я вижу: дорога к себе начинается не с больших решений, а с маленького — почувствовать, что вы сейчас в теле. Не вообще. А здесь, в этот момент.
«Как будто я есть, но меня нет»
Марина, 42 года. Работает в IT-компании, двое подростков. Организованная, умная, привыкла к высоким нагрузкам. Но в какой-то момент — всё пошло мимо.
— Я прихожу домой, всё делаю как надо. Ужин, стирка, дети. А внутри — пусто. Как будто я не здесь. Смотрю на себя со стороны, как в сериале. Всё двигается, но я не живу.
— Почти всегда сжимаю зубы до ломоты. Иногда ловлю себя на том, что как будто пытаюсь проволоку перекусить. А ночью… вроде легла, а как будто всю ночь рядом крутилась. Просыпаюсь и не понимаю — я вообще спала?
Это не просто усталость.
В психологии это состояние называется диссоциацией — когда психика временно отключает восприятие, чтобы защитить нас.
Человек продолжает действовать — но без контакта с собой. Это как ехать в машине с выключенным звуком: дорогу видно, но ты не слышишь, когда мотор задыхается.
Тело становится как фон. Но вместе с этим — уходит и ощущение себя. Живости. Присутствия.
Почему мы теряем контакт с телом?
Тело как угроза
Для многих из нас тело было местом боли. Наказания, болезни, холод, запрет на эмоции. В этом теле было небезопасно.
— Если я начну чувствовать, я развалюсь. Мне проще не думать об этом.
Чувствовать — страшно. Отключиться — проще. Но именно тогда мы и перестаём быть живыми.
Общество голов
Мы живём в культуре, где важно быть собранным, умным, продуктивным. Но не живым.
— Я даже в туалет иду по расписанию. Удобно. Но как будто я робот.
Плач, дрожь, слабость, усталость — стали «неуместными». Мы сдерживаемся — и теряем себя.
Хроническое напряжение
Плечи вверх. Живот втянут. Дыхание — только верхом, поверхностно. Стресс становится телесной привычкой.
Тело перестаёт подавать сигналы. Оно больше не надеется, что его услышат.
И тогда человек замечает усталость — только когда уже не может встать.
«Я стала пугаться тишины»
Елена, 36 лет. Юрист. Сдержанная, собранная, всегда на связи. Пришла с фразой, которая сначала звучала как шутка:
— Я не умею отдыхать. Вот прям буквально. Остаюсь дома одна — включаю хоть что-то. Подкаст, сериал, радио. Тишина — пугает.
Мы начинаем разбирать, что за этим стоит. И она находит слова:
— Когда тихо, как будто внутри всё становится громким. Появляется тревога. Просто так. Из ниоткуда. Даже в ванной включаю фоновый шум.
— Ложусь спать — и тело напрягается. Плечи вверх, ноги в тонусе. На массаже — то же самое. Внутри всё держит. Как будто кто-то смотрит на меня через прицел.
— Я даже не помню, как это — когда телу спокойно.
Это гипервозбудимость вегетативной системы — когда тело живёт в режиме опасности, даже если всё тихо.
Любая пауза воспринимается как угроза. Потому что слишком тихо — значит, сейчас что-то случится.
Это телесное недоверие к покою. Оно не лечится приказом «расслабься». Но с ним можно познакомиться. Медленно. Через наблюдение. Через возвращение.
Соматизация — ваше тело показывает чувства
Соматизация — это когда напряжение выходит через тело. Спазмы. Бессонница. Боли. Пищеварение.
Когда душа не может сказать — тело говорит. И оно говорит честно.
Как начинается возвращение?
Микроопора: дыхание
Я часто прошу клиента — просто посидите. И почувствуйте: где ваше дыхание?
— В груди. — В горле. — Я замираю и не дышу…
Иногда осознание приходит внезапно: «Ой… а я вообще не дышала».
Это не про «дышите правильно». Это не упражнение. Это — интерес. Это — «я рядом». Это — первый контакт с собой.
«Тело на карте дня»
Простое задание. Без анализа. Просто три раза в день спросите себя:
– Где в теле сейчас тепло? А где — холодно? – Есть ли место, которое хочется «отключить»? – Есть ли хотя бы сантиметр, где спокойно?
Не анализируйте. Просто замечайте. Пусть тело снова станет вашей картой. С компасом. С ориентирами. С вашими собственными отметками «я здесь».
Восстановление через ритуалы
Контакт начинается не с озарений. А с пледа.
С чашки воды. С тёплого носка. С ванны без телефона.
— Я стою босиком на полу. И чувствую: это — моё. Это тело — моё.
Ритуалы не про пользу. Они про присутствие. Для тела нет мелочей. Оно верит только тому, что можно прожить.
Обобщающее наблюдение
Когда мы говорим «почувствовать себя», мы представляем эмоции, слёзы, вспышки.
Но чаще — это когда плечи обмякли. Когда лоб стал тёплым. Когда внутри — не гул, а тонкая, крошечная тишина.
И в этой тишине вдруг проступает мысль:
Я здесь. Я живой. Не в голове. В теле.
Если вы узнали себя в этих историях — это уже контакт. Уже шаг.
Попробуйте что-то простое. Почувствуйте.
Станислав Самбурский, психолог
📅 Расписание вебинаров 🎧 Клуб «За ручку» и записи вебинаров
