Как трансформировать страх перед экзаменам
Психолог рассказал превратить стресс в позитив и собрать все пятёрки на страницах крупнейшего портала об образовании МЕЛ
Страх перед сдачей экзаменов — типичное состояние школьников и студентов. Зачастую он негативно влияет на внимание и память, что приводит к неудовлетворительным результатам тестирования. Но стресс не так страшен, как его малюют. Он может стать вспомогательным инструментом на пути к достижению цели.
Стресс — важная реакция на предстоящее событие
Стресс подготавливает организм к вызову, активизирует его ресурсы и настраивает на победу. Человек становится более сконцентрированным, энергичным и решительным. Можно провести параллель со спортсменами. Если перед стартом они будут спокойны, то в решающей момент не покажут должных результатов. Данный принцип работает и на экзаменах.
Сознательное отношение к стрессу позволяет обучающимся направить тревогу и страх в нужное русло, и не допустить подавления собственных сил.
Когда человек рассматривает стресс как личную угрозу, он заранее настраивается на пессимистический лад и готовится проиграть. В данном случае — это деструктивный стресс. Помимо этого, он подпитывается мыслями, что плохой балл на экзаменах сулит большие неприятности в будущем. После чего самооценка падает, и навязывается клеймо неудачника.
Правильный психологический настрой преобразует стресс из негативного в позитивный
Данный тезис доказывает психологическое исследование, проведенное группой учёных в 2020 году.
- Первой группе студентов перед экзаменами рассказали о положительном влиянии стресса на организм.
- Тогда как членов второй группы призывали подавлять эмоции и не реагировать на стресс.
В итоге первые сдали экзамены лучше вторых.
Негативно настроенные ученики при стрессе чаще других опускают руки и не хотят бороться за оценки. Положительное отношение к стрессу помогает тратить меньше эмоциональных сил на подготовку к экзаменам и стимулирует на самосовершенствование личности. После экзаменов (ЕГЭ, ОГЭ) важно продолжить обучение там, где можно по максимуму раскрыть личностные и профессиональные качества. Для подростков, которые любят биологию и химию, видят себя в здравоохранении, таким учебным заведением по праву станет медицинский колледж или ВУЗ.
План: как трансформировать стресс в свою пользу
1. Изменить отношение к симптоматике
При стрессе у человека появляются характерные реакции. При позитивном настрое именно они помогут принять вызов и настроиться на победу. Важно отнестись к стрессу, как к вспомогательному инструменту. Даже если симптоматика тела приносит дискомфорт, можно сказать себе: «Сейчас мне тяжело и неприятно, но именно так мое тело подготавливается к решающей битве».
2. Пересмотреть значимость предстоящего события
Экзамены страшат, но если рассмотреть их под призмой интересной сложной задачи, то пережить их будет легче. Настрой, что после низкого балла жизнь рухнет, заранее страшит и говорит к неудаче. Возможно, провальная попытка поступить в желаемое учебное заведение, откроет другую, более продуктивную дверь.
3. Принять негативные эмоции
Большинство людей в состоянии стресса стремятся отвлечься от негативных эмоций, связанных с ожиданием будущего события. При таком решении стресс выступает в качестве токсичного и далеко не естественного состояния. Тогда как принятие всего спектра эмоций перед экзаменами помогает прочувствовать их и трансформировать в преимущество. Можно сказать себе следующее: «Мне важно выполнить задание на хорошем уровне. Мне это не безразлично, поэтому тело так реагирует и подготавливает меня к бою».
4. Подключить все ресурсы
Принять эмоции и использовать стресс в качестве вспомогательного инструмента на пути к достижению цели — это еще не все. Чтобы хорошо сдать экзамены нужно грамотно использовать все ресурсы: время, знания, умения, навыки, режим дня и регулярные занятия хобби.
Ранее:
Можно ли любить двоих: Разбираемся вместе с психологом
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ