Социальная тревожность: психолог рассказал, как избежать катастрофы в общении

Клинический психолог "Клиники доктора Аникиной" Станислав Самбурский рассказал: На первый взгляд социальная тревожность похожа на обычную застенчивость. Но в отличие от последней, она приводит к нарушениям нормального функционирования в обществе.

Тревожная личность избегает ситуаций социального взаимодействия, даже если это помешает продвижению по службе, приведет к проблемам с учебой, помешает достичь поставленных целей. Социальная тревожность может серьезно ограничить возможности человека. Это состояние требует профессиональной помощи для преодоления.

Причины социальной тревожности

Социальное тревожное расстройство проявляется не одномоментно. Это расстройство психики, формированию которого сопутствуют внешние и внутренние факторы. Возможные причины социальной тревожности:

• Наследственная предрасположенность (близкие родственники страдают тревожным расстройством).
• Строгое родительское воспитание с большим количеством запретов и ограничений.
• Отсутствие моральной поддержки в семье, эмоциональный холод.
• Завышенные требования родителей по отношению к ребенку.
• Постоянная критика человека в детстве или подростковом возрасте.
• Социальная среда, в которой по отношению к личности предъявляют высокие требования.
• Психологическая травма (пережитое сексуальное насилие, развод родителей, смерть близкого родственника, предательство близкого человека).

Социофобия может возникнуть в результате буллинга (травли) в школе

Подростка по каким-то причинам невзлюбили одноклассники, они всячески издеваются над ним, проявляют по отношению к нему психологическое или даже физическое насилие. Каждый день подросток вынужден находиться в неблагоприятной психологической обстановке, испытывает хронический стресс.

В этих условиях у него падает самооценка, развиваются многочисленные комплексы, усиливается страх быть отвергнутым. Если вовремя не устранить причину его социальной тревожности подросток войдет во взрослую жизнь с социальным тревожным расстройством.

Социальная тревога или социальное тревожное расстройство?

Социальная тревога свойственна интровертам

Но это не считается психическим расстройством, так как тревога проявляется эпизодически и полностью подконтрольна человеку. Несмотря на то, что интроверт чувствует беспокойство в определенных ситуациях, он может с этим справиться, не бросает работу или учебу из-за нежелания общаться с окружающими.

Социальное тревожное расстройство – это патология

В этом случае интенсивность страха при общении с людьми очень высокая, как и уровень избегания социального взаимодействия. В данной ситуации человек не может полноценно выполнять свои функции в обществе, отчего страдает его учеба, работа, дружеские и романтические отношения.

Чтобы точно узнать свой диагноз нужно проконсультироваться с психологом. Специалист сможет оценить интенсивность тревоги при общении с людьми, поможет выявить причины социофобии. Чтобы подобрать эффективную методику коррекции психического состояния пациента нужно учесть многие психологические факторы. Поэтому для преодоления тревоги потребуется не одна консультация.

Советы и рабочие техники

Для снижения тревожности я рекомендую планомерно создавать ситуации, в которых вы будете вынуждены общаться с людьми. Но это будут контролируемые ситуации, которые требуют минимального контакта с окружающими.

Постепенно, по мере преодоления тревоги, уровень сложности нужно увеличивать.

У вас должна расширяться зона комфорта. Самое простое упражнение – спросить на улице у незнакомого человека который сейчас час. Или поинтересоваться у него как пройти к магазину. За день вы должны заговорить таким образом с 3 незнакомцами. Через 2-3 дня увеличьте количество людей в несколько раз.

Вы осознаете свою тревогу в обществе, но пытаетесь ее преодолеть, разговаривая с незнакомыми людьми. Через несколько недель вам нужно увеличить уровень сложности – при общении с незнакомцами поддерживать с ними зрительный контакт. Задавайте простые вопросы, где это только возможно. Спрашивайте у продавцов о характеристиках товаров, просите водителя маршрутки подсказать вам вашу остановку, больше улыбайтесь, чтобы снять внутреннее напряжение.

Что точно не поможет для снижения тревожности – упражнения перед зеркалом

Как бы вы не тренировались, при встрече с реальным человеком вы забудете все умные мысли, которые планировали ему сказать. В разговоре присутствует спонтанность, и вам нужно будет ее поддерживать, быстро реагировать на собеседника и подстраиваться под него. Это поможет вам постепенно привыкнуть к общению и снизить уровень тревожности.

Чтобы преодолеть социальную тревожность вам нужно будет поработать с ее причинами

Социальное-тревожное расстройство хорошо поддается лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии, поэтому не откладывайте с решением проблемы. Обратитесь к специалисту, который поможет вам разработать индивидуальный план лечения.

Помните, что работа над собой требует времени и усилий, но результат того стоит.

💫💫💫 Если вы нашли этот материал полезным, пересылайте его тем, кто может нуждаться в поддержке и понимании в этот непростой период жизни.

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога через телеграм: отвечают администраторы

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀🍀🍀 Читайте топ прошлых материалов:

• Синдром наглости: почему #яжемать считает, что ей все обязаны? - Быстрая походка и взгляд безумный. Какие внешние признаки выдают психопатов - Опасный флирт: Психолог назвал 5 признаков опасных ухаживаний коллег - Трудный возраст. 10 признаков того, что у вашего ребёнка серьёзные проблемы - Право налево. Психолог рассказал, почему вам изменяют - Как поставить начальника на место: инструкция от бизнес-психолога и 5 умных фраз-заготовок