Как управлять гневом рассказал психолог Станислав Самбурский

Еще маленьким ребенком я наблюдал за конфликтами в семье. Старшие могли поссориться из-за не купленной в магазине банки сгущенки или поругаться из-за неубранного ящика инструментов. Да и дети тоже нередко становились причиной конфликтов — разбросанные игрушки, капризы, не желание делать домашнее задание. Став немного постарше начал понимать, что все это происходит из-за накопившегося стресса и рутинных дел. Приходилось слышать, да и самому кидать резкие слова на эмоциях, а потом жалеть о них и просить прощения у родных.

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал!

Шкала гнева

Попробуйте небольшой лайфхак. В момент гнева представьте шкалу, где пик злости — это 10, а спокойствие — 1. Если вы оценили себя на 9-10, то лучше резко замолчите. Пока не дойдете до отметки 2-3 — не начинайте общаться с близкими в таком состоянии. Продуктивно обсуждать проблему нужно только спокойным, обдумав все аргументы, обвинения и фразы.

Ментальное здоровье

К сожалению, причинами ссор в семье, бывает не только стресс. Часто за таким поведением скрываются психические нарушения — депрессия, тревога, ПТСР. Многие могут понимать, что срываются на близких по пустякам, но не осознают, что проблема намного глубже. Таким людям рекомендую обязательно обратиться за помощью. Это убережет не только вашу психику, но и жизнь, а также отношения в семье.

Если вам кажется, что ничего такого нет, прислушайтесь к родным. Особенно, если они стали замечать участившиеся ситуации. Обратитесь хотя бы к лечащему врачу, чтобы он назначил анализы или прописал витамины. Если причина все же в усталости — советую взять отпуск хотя бы на неделю, чтобы как минимум выспаться и отвлечься от работы.

Повторы в поведении

Даю 99%, что то, что однажды стало причиной раздражения, имеет большой шанс перерасти на постоянную основу. Например, у меня часто были конфликты из-за того, что, придя домой я не успевал «переключиться» на домашние дела. Родные с порога начинали что-то рассказывать и задавать вопросы. После очередной ссоры из-за этого, я просто попросил не трогать меня первые полчаса. За это время делал то, что мне помогало переключиться — сидел в тишине, или слушал музыку, или немного разминался. Поверьте, после этого я значительно реже срывался на близких.

Еще один хороший метод по управлению гневом — физическая активность. Подключите спорт или пробежку, чтобы буквально выплеснуть негатив.

Ситуативное раздражение

В психологии это еще называется «смещение». Не пережитые негативные эмоции могут выйти наружу в момент, когда вы сталкиваетесь с другой сложной ситуацией. Таким образом, человек переключает гнев на то, что кажется менее пугающим, например, на родного человека.

У меня был такой случай: я долго болел и из-за этого начал нервничать. Меня стал дико раздражать беспорядок в квартире. Казалось, что именно из-за этого я не могу выздороветь и «высказался» родным об этом. К счастью, быстро осознал, что сказал глупость и попросил прощения.

Как принято в семье?

Так как семья — это одно целое, то и реагировать на негатив можем одинаково. В детстве я видел, как мама эмоционально ругалась с папой, поэтому длительное время мне казалось это «нормой». Пока не встретил жену, воспитанную в других условиях.

Старшее поколение не привыкло делиться переживаниями на душе. В их время это считалось проявление слабости, глупости. Нередко случалось так, что родителям свою злость не показывал (потому что «нельзя»), а сдерживать эмоцию долго не получается. В итоге пару раз пришлось выслушивать недовольство уже моей жене.

В семейных отношениях важно учиться терпению, пониманию. С родными людьми нужно делиться переживаниями и выстраивать личные границы. Отрицательные эмоции лучше использовать их как толчок к положительным изменениям. Например, в подобных ситуациях я для себя решил, с кем выстрою личные границы, а с кем сведу общение на ноль. Ведь раздражение, вылитое на близких, показало, что это из-за отсутствия контакта с собственными чувствами.

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал чтобы измениться лучшему!

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Консультация психолога онлайн (0 р)

🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ