Психическое здоровье
April 4, 2023

Как понять, что у тебя паническое расстройство: разбор психолога

Вы когда-нибудь обнаруживали, что навязчиво проверяете и перепроверяете вещи или чувствуете, что вам нужно повторять определенные действия снова и снова? Например, желание снова и снова мыть руки? Если у вас есть желание повторять какое-то одно действие, стоит задуматься, нет ли у вас обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Фото: клинический психолог Станислав Самбурский
ОКР — это психическое расстройство, которым страдают миллионы людей во всем мире. В этой статье я поделюсь с вами некоторыми признаками, которые могут указывать на наличие у вас ОКР, а также расскажу о том, что вы можете сделать в этом случае.

Что такое ОКР?

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это тип панического расстройства, при котором у людей возникают повторяющиеся, нежелательные и навязчивые мысли, проявляющиеся в обсессиях.

Обсессия – состояние, при котором у человека появляются нежелательные навязчивые мысли или идеи.

Эти навязчивые мысли могут быть, о чем угодно, но часто они связаны со страхом заражения, причинения вреда другим людям или потери контроля над ситуацией. Чтобы справиться с этими мыслями, люди с ОКР выполняют повторяющиеся, ритуальные действия или компульсии, которые временно снимают их тревогу. Однако эти компульсии могут отнимать много времени и влиять на повседневную жизнь.

Признаки того, что у вас может быть ОКР

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже признаков, стоит обратиться к специалисту, чтобы выяснить, есть ли у вас ОКР:

  1. Навязчивые мысли или страхи - если вы постоянно беспокоитесь о заражении, болезни или причинении вреда другим людям, это может быть признаком ОКР.
  2. Навязчивое поведение - Вы можете повторять такие действия, как мытье рук, проверка замков или расположение предметов определенным образом.
  3. Страдающие ОКР часто испытывают навязчивые мысли о потере контроля или причинении вреда кому-то другому. Это может означать, что вы избегаете определенных ситуаций или людей.
  4. Ментальные ритуалы - ОКР также может быть связано с выполнением ментальных ритуалов, таких как подсчет, чтение мантр или мысленное произнесение фраз.
  5. Эмоциональные проблемы - ОКР может заставить вас чувствовать тревогу, смущение, вину или даже депрессию.

Что делать, если вы думаете, что у вас ОКР

Если вы подозреваете, что у вас ОКР, важно обратиться за профессиональной помощью. Медицинский работник, психиатр или психолог могут оценить ваши симптомы и разработать план лечения с учетом ваших потребностей. Лечение ОКР обычно включает в себя сочетание медикаментов и психотерапии, например, когнитивно-поведенческой терапии (КПП).

Терапия помогает людям выявить и преодолеть негативные мысли и поведение и заменить их позитивными мыслями и поведением. Помощь специалистов может помочь людям разработать стратегии преодоления, чтобы справиться с симптомами и снизить уровень тревоги.

В дополнение к терапии существует ряд изменений в образе жизни, которые могут помочь справиться с симптомами ОКР, например, практика осознанности, снижение стресса и достаточное количество сна.

Несколько рекомендаций по преодолению ОКР:

  1. Ведение дневника: Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам обрести перспективу и уменьшить их интенсивность. Это также поможет вам выявить триггеры и шаблоны, которые способствуют появлению симптомов ОКР.
  2. Физические упражнения: Регулярная физическая активность может помочь снизить тревожность и улучшить настроение, что может быть полезно для преодоления симптомов ОКР. Упражнения также могут помочь отвлечься от навязчивых мыслей и компульсивного поведения.
  3. Осознанное дыхание: Глубокие дыхательные упражнения могут помочь уменьшить тревогу и способствовать расслаблению. Попробуйте делать медленные, глубокие вдохи через нос и выдохи через рот в течение нескольких минут каждый день.
  4. Социальная поддержка: Полезно поговорить с друзьями или членами семьи о том, что вы переживаете. Они могут оказать эмоциональную поддержку и помочь вам сохранить мотивацию на пути к выздоровлению.
  5. Сострадание к себе: Будьте добры и терпеливы к себе. Выздоровление от ОКР требует времени и усилий, и неудачи — это нормально. Помните, что вы делаете все возможное и что прогресс, каким бы маленьким он ни был, все равно является прогрессом.

Заключительные мысли

Если вы испытываете симптомы ОКР, вы не одиноки, и вам можно помочь. Обратившись за профессиональной помощью и разработав стратегии преодоления, вы сможете научиться управлять своими симптомами и улучшить качество жизни. Не бойтесь обращаться за поддержкой и помните, что выздоровление возможно.

Помните, что опыт каждого человека с ОКР уникален, поэтому важно найти стратегии преодоления, которые работают лучше всего для вас. Не бойтесь пробовать различные методы и при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью. Со временем и при поддержке вы сможете научиться справляться со своими симптомами и жить полноценной жизнью.

В заключение хочу сказать, что, если вы подозреваете у себя ОКР, необходимо обратиться к специалисту, чтобы получить правильный диагноз и лечение. При правильной помощи вы сможете научиться справляться со своими симптомами и жить полноценной жизнью. Помните, что просить о помощи — это нормально, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за поддержкой. Позаботьтесь о себе!

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Консультация психолога онлайн

Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал!
🍰 Пожалуйста, поставьте лайк - это помогает каналу развиваться 🍀 🍀 🍀