Психолог Самбурский рассказал, как распознать у себя ОКР
Если человек навязчиво проверяет и перепроверяет вещи или чувствует, что ему нужно повторять определенные действия снова и снова, это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Об этом «Газете.Ru» рассказал клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» Станислав Самбурский. Он перечислил признаки, которые могут указывать на наличие у человека ОКР и объяснил, как с ними справиться.
По словам эксперта, ОКР – это тип панического расстройства, при котором у людей возникают повторяющиеся, нежелательные и навязчивые мысли или идеи.
«Навязчивые мысли могут быть о чем угодно, но часто они связаны со страхом заражения, например, какой-нибудь опасной болезнью, страхами причинения вреда другим людям или потери контроля над ситуацией. Чтобы справиться с этими мыслями, люди с ОКР выполняют повторяющиеся, ритуальные действия или компульсии, которые временно снимают их тревогу. Так человек может, например, постоянно мыть руки, читать в своей голове мантры или вести подсчет, проверять расположение предметов определенным образом. Однако эти компульсии могут отнимать много времени и влиять на повседневную жизнь», – разъяснил психолог.
Если человек думает, что у него ОКР, важно обратиться за профессиональной помощью. Медицинский работник, психиатр или психолог смогут оценить симптомы и разработать план лечения с учетом особенностей пациента.
«Чтобы справиться с симптомами ОКР, в первую очередь стоит попробовать ведение дневника: записывание мыслей и чувств поможет вам выявить триггеры и шаблоны, которые способствуют появлению симптомов ОКР. Помочь снизить тревожность и улучшить настроение может и регулярная физическая активность. Кроме того, упражнения помогают отвлечься от навязчивых мыслей и компульсивного поведения», – сообщил Станислав Самбурский.
Способствуют расслаблению и уменьшению тревоги также глубокие дыхательные упражнения: глубокие вдохи через нос и выдохи через рот в течение нескольких минут каждый день.
«Полезны и разговоры с друзьями или членами семьи о том, что вы переживаете. Они могут оказать эмоциональную поддержку и помочь сохранить мотивацию на пути к выздоровлению. Не менее важно и сострадание к самому себе: будьте добры и терпеливы к себе. Выздоровление от ОКР требует времени и усилий, и неудачи – это нормально. Помните, что вы делаете все возможное и что прогресс, каким бы маленьким он ни был, все равно является прогрессом», – заключил психолог.