Дети выросли и разлетелись: как преодолеть синдром пустого гнезда рассказакл психолог Самбурский

Кризис среднего возраста – особый жизненный период, приходящийся на 40 до 50 лет. Согласно статистическим данным, ему подвержен каждый второй житель Земли. Характерная особенность кризиса – неудовлетворенность жизнью, разочарование от прошлого и желание все изменить. Наш блогер, клинический психолог Станислав Самбурский рассказал как распознать кризис и как эффективно и безболезненно его прожить.

Что такое кризис среднего возраста?

На протяжении всей жизни человек сталкивается со множеством возрастных кризисов. В совокупности они представляют собой этапы взросления, в которых привычные способы деятельности больше не могут применяться на практике. В итоге происходит поиск новых поведенческих тактик, как в работе, так и в социуме.

Многие ученые занимались исследованиями среднего возраста и по-разному трактовали его возрастные рамки. В совокупности они начинаются с 30 лет и заканчиваются 60-ю годами. Все исследователи сходятся в одном мнении, что он сочетает себе два основных переживания: неудовлетворенность от жизни и страх смерти. Если до этого возрастные кризисы были связаны с будущим, то этот кризис в большей степени связан с прошлым и направлен на изменение смысла жизни.

Важно отметить, что проживание кризиса в 30, 40 и 50 лет имеет разную основу и задачи. Как бизнес-психолог, я считаю, что периодам 40 и 50 лет незаслуженно уделяется меньше внимания, чем трудностям 30 лет. В связи с этим, целесообразно их тщательно рассмотреть.

Кризис в 40 лет

Большинство людей в возрасте 40 лет считают, что половина жизни пройдена. Своего рода – это возрастной экватор, взойдя на который люди начинают оглядываться назад, дают оценку достижениям, профессиональному и социальному статусу.

Серьезные процессы начинают происходить в области переоценки ценностей: что до этого было значимым становится второстепенным. Часто в 40 лет люди испытывают глубокое разочарование, даже тогда, когда внешне к этому нет никаких предпосылок.

Известный ученый Дэвид Бланчфлауэр провел масштабное психологическое исследование. Участие в нем принимали испытуемые из более чем 130 стран. Результаты опроса показали, что в независимости от географического положения в возрасте 44-55 лет у людей обнаруживается критически низкий уровень удовлетворенности жизнью.

К данному мироощущению приводят следующие факторы:

• Карьерные ожидания выше, чем достигнутые результаты;
• Напряженный рабочий график и повышенный уровень ответственности приводят к стрессу и повышенному давлению;
• Рассуждения о том, что многое не сделано;
• Чувство одиночества в семье: дети более не нуждаются в заботе, а родители постарели;
• Неизбежное выявление ряда хронических заболеваний.

Как переживают кризис 40 лет мужчины и женщины

Одинаковые возрастные кризисы по-разному проживаются мужчинами и женщинами.

Гнетущее ощущение того, что карьера и личная жизнь не дотягивают до должного уровня, приводит мужчин к тому, что в возрасте 40-45 лет они принимают решение заново прожить эту жизнь. Зачастую это толкает их на развод, на роман с молодой любовницей, на создание новой семьи. Они могут увлечься рискованным хобби и посвятить себя полному изменению жизни. Но бывает и по-другому: появляется депрессия и пристрастие к алкоголю.

В отличие от мужчин, женщины редко, когда позволяют себе начать жизнь заново, так как именно на их плечах лежит ответственность на детях, обязанность поддерживать быт и ухаживать за стареющими родителями.

Кризис среднего возраста у них в основном проявляется в ощущении глубокого одиночества, и неважно замужем они или нет. Ряд исследований доказали, что женщины менее остро ощущают на себе кризис среднего возраста, нежели мужчины.

Станислав Самбурский, клинический психолог

Женщина, не связанная узами брака, имеет возможность найти спутника жизни. Но есть одно «но» – кризис подталкивает на снижение требований ко второй половинке и неразборчивости при выборе кандидатов.

Пора закончить с конфликтами на работе и в семье! Подпишитесь на канал Советы психолога: Топ-20 секретов. Вы научитесь понимать и принимать окружающих, вернёте свою самооценку, решите проблемы c детьми, супругом или коллегами.

Как справиться с кризисом 40 лет

Как бизнес-психолог, я часто сталкиваюсь на практике с кризисом средних лет у многих сотрудников офиса. Каждый случай уникален, но клиентам, находящимся в столь непростом периоде, я рекомендую придерживаться нескольких общих правил:

1. Осознайте и примите свое состояние. Бессмысленно заглушать и обесценивать чувства и эмоции. Помните, этот период закончится, и каждый второй житель планеты, как и вы, его проживает. Разрешите быть себе грустным, ранимым и растерянным.
2. Не отстраняйтесь от близких. Важно поддерживать теплые доверительные отношения с семьей, друзьями, детьми. Общение со значимыми людьми повышает уровень счастья, дает уверенность и чувство значимости, понижает уровень стресса.
3. Другой угол зрения. Крайне стереотипно и непродуктивно думать о том, что лучшие годы прошли и их никогда не вернуть. У многих людей наисчастливейшее время жизни приходится как раз после празднования 40 лет. В среднем возрасте появляется невиданная ранее уверенность, мудрость, опыт, свобода и личная ответственность. Это время идеально для максимальной самореализации.
4. Главное не результат, а процесс. Чтобы быть счастливым достаточно просто идти к цели. Вдруг вы неожиданно осознали, что вас не устраивает тот или иной момент в жизни – не игнорируйте его. Откройте себя для изменений и сфокусируйтесь на этом процессе. Главное не стремитесь совершить задуманное в один миг.
5. Ценность того, что есть в данный момент. Для кризиса среднего возраста характерно обесценивание прошлых результатов. Концентрация мыслей на этом процессе, действительно, ни к чему хорошему не приведет, поэтому обратите внимание на то, что у вас есть здесь и сейчас. Скажите себе за это «спасибо».

Кризис 50 лет: подготовка к «закату»

50 лет – это возраст, когда мужчины и женщины подводят итоги своей жизни. Это рубеж, на котором угасает чувство того, что время еще есть. Не за горами пенсионный возраст, общение с друзьями уже не такое частое и близкое. Да, изменения есть, но молодость души и бодрость тела еще не ушли на покой. Именно такой рассинхрон и приводит к особо острым переживаниям в этот период. Усиливает стресс и изменившиеся условия жизни:

• Дети создали собственные семьи и сами стали родителями;
• Зримый успех на работе молодого поколения;
• Ухудшение отношений с партнером на почве сепарации детей;
• Возрастные телесные изменения;
• Замедление ритма жизни;
• Желаемое достигнуто, а решиться на постановку новых целей тяжело.

Как справиться с кризисом 50 лет

1. Признайте, что жизнь не будет прежней. Патологическим становится поведение людей, которые всячески игнорируют действительность и не хотят ее принимать. Они как бы замораживают свою жизнь: мешают собственным детям, ставят себя на место воспитателей внуков, думают, что лучше их это никто не сделает, не уходят с должности, на износ погружаются в работу. Все это приводит к выгоранию и увеличению числа конфликтов.
2. Создайте новую установку: 50 лет – это не старость. Помимо более внимательного отношения к здоровью, этот период идеален для расширения горизонтов и интеллектуального развития. Отсутствует излишняя тревога и комплексы. Открывается простор для дел, которые откладывались ранее из-за нехватки времени.
3. Новые планы. После 50-ти люди с энтузиазмом подходят к новому делу, хобби или даже профессиям. Самое время сконцентрироваться на себе и наметить цели.
4. Старые друзья. Зачастую в этот период люди снова начинают общаться с теми, с кем раньше их связывала крепкая дружба или приятельские отношения. Восстановление подобных контактов поддерживает моральный дух и оберегает от одиночества.
5. Новый объект заботы. Мужчины намного проще переживают факт отделение детей. Женщины при этом испытывают гнетущее чувство пустоты. Сложно моментально перевести фокус внимания с кого-то на себя, поэтому хорошей подстраховкой от депрессии становятся домашние питомцы или волонтерство.
6. Действия. Во время проживания кризиса человек испытывает излишнюю тревогу и сомнения. При поставке новых целей проблем может не возникнуть, но вот при их реализации вполне возможно. Человек опасается сделать первый шаг. Чем дольше он боится, тем больше уровень тревоги. Поэтому маленькие шажки помогут избежать трудностей и планомерно приведут к цели.

Помимо этого, как клинический психолог, я считаю, что при проживании любого возрастного периода важна осознанность. Если вы столкнулись с кризисом среднего возраста и понимаете, что тревога, апатия и подавленность берут над вами верх, – не медлите и обратитесь к специалисту. Терапия поможет осознать, что данный кризис – это не конец жизни. Что этот возраст можно и нужно проживать легко, с чувством удовлетворенности и желанием реализовывать себя по-новому, и то, что горизонты не имеют границ.

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Консультация психолога онлайн

🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ