Сила говорить «Нет»: Как защитить свои границы на работе

Бизнес-психолог Станислав Самбурский: в современном мире умение говорить «Нет» становится критически важным навыком.

Многие сотрудники, стремясь показать свою ответственность и профессиональность, берут на себя все больше рабочих обязанностей, что часто приводит к выгоранию и потере баланса между работой и личной жизнью.

Одна из причин, почему ответственный сотрудник берет все больше рабочих обязанностей, — неспособность говорить «Нет». Причины этого, как правило, лежат в детстве и воспитании. В момент, когда фигура руководителя неосознанно подменяется родительской установкой, срабатывает убеждение: «Я должен это сделать, иначе меня отвергнут».

Так появляются сначала небольшие задержки на работе, потом это становится нормой, и в итоге сотрудник осознаёт, что работает с 10 до 22 часов по будням, а иногда и в выходные разгребает очередной завал.

Для изменения ситуации критически важно понять, что вы продаёте своё время. В принципе, это самый дорогой ресурс, поскольку он невозвратный. Каждый день вечером сгорают 1440 отведённых нам минут.

Работа — это действительно то, на что вы готовы тратить всё отведённое вам время безвозвратно?

Чтобы выйти из замкнутого круга, в момент прихода к вам задачи, задайте себе два вопроса:

• А мне это выгодно?
• Что я от этого получу?

Важно постараться честно на них ответить. Если вы осознаете, что это фактически вам во вред и нарушает изначальные договорённости с руководством, компанией и ваш трудовой контракт, вы имеете полное право отказаться.

Безусловно, это необходимо сделать корректно и экологично, ведь атмосфера в рабочем коллективе очень важна. Никто не любит токсичных коллег.

Повторюсь: ваше безусловное право — принимать столько рабочих обязательств, сколько вы комфортно способны сделать. В рамках контракта, разумеется.

В оригинальном сериале «The Office» есть множество примеров, когда персонажи учатся говорить «Нет» и отстаивать свои границы. Один из таких примеров связан с Джимом Халпертом.

Джим, будучи одним из самых уравновешенных и здравомыслящих сотрудников офиса, часто сталкивался с просьбами и поручениями, которые выходили за рамки его обязанностей. В одной из серий, когда Майкл Скотт, его начальник, в очередной раз попросил Джима остаться после работы для выполнения дополнительного задания, Джим, собрав всю свою решимость, отказался. Он объяснил Майклу, что у него есть планы на вечер с Пэм, и что он не может постоянно жертвовать своим личным временем ради работы.

Майкл сначала был удивлен и даже немного обижен, но затем понял, что Джим прав. Этот момент стал важным для Джима, так как он осознал, что умение говорить «Нет» помогает ему сохранять баланс между работой и личной жизнью. В результате, Джим стал более уверенным в себе и научился лучше управлять своим временем, что положительно сказалось на его отношениях с коллегами и Пэм.

Эта история из «The Office» показывает, как важно уметь отстаивать свои интересы и не бояться говорить «Нет», чтобы сохранить гармонию в жизни.

🍀🍀🍀

🍀 Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога через телеграм: отвечают администраторы

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀🍀🍀 Подпишитесь и читайте топ прошлых материалов:

- Почему матери превращают сыновей в своих «мужей» объяснил психолог Самбурский

- Быстрая походка и взгляд безумный. Какие внешние признаки выдают психопатов

- «Получил беззаботную спутницу»: психология отношений Лепса с 18-летней невестой

- 🤯 Тест: сколько лет вашему мозгу? Найдите все лица на картинке