Не спится, проблемы со сном? Что делать рассказал психолог
По статистике врачи сталкиваются с астенией у 25% процентов жителей нашей страны. Чаще всего она возникает из-за сильных стрессов и загруженности на работе. Как вылечить этот синдром, и к каким последствиям он может привести, рассказал клинический психолог Станислав Самбурский.
Что представляет собой астения
Синдром представляет собой ярко выраженную утомляемость. Когда человек после сна пробуждается и уже чувствует себя уставшим, как будто отработал долгое время без выходных. У него радикально меняется настроение, появляется раздражительность. Чаще всего данные симптомы сопровождаются бессонницей.
В группу риска могут войти люди любой профессии: учителя, журналисты, ученые. И все, кто зарабатывает интеллектуальным трудом.
Ключевой симптом астении – излишняя утомляемость. При этом у человека снижается работоспособность, продуктивность, начинает подводить память. Особенно, при большой загруженности на работе. Пациенты начинают плохо соображать, им сложно сосредоточиться и решить, казалось бы, самые простые рабочие вопросы.
Часто больные астенией погружаются в посторонние мысли, но при попытке сосредоточиться быстро утомляются и чувствуют вялость и беспокойство из-за невозможности нормально работать. Тогда пациент впадает в «ступор» и чувствует свою интеллектуальную несостоятельность. Более того, у людей начинают возникать мысли о собственной неполноценности, нетрудоспособности и профессиональной безграмотности. Тогда пациент теряет самообладание, становится раздражительным, вспыльчивым, у него появляется тревога и негативный настрой. Даже позитивные ситуации могут вызвать слезы. По сути пациент плачет в любом настроении.
Физиологические симптомы астении:
- «скачет» артериальное давление;
- появляется тахикардия или аритмия, боли в грудной клетке;
- у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией, у женщин – с либидо;
- могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- появляются излишняя потливость или наоборот, непрекращающийся озноб.
В большинстве своем мужчина среднего возраста, пришедший с жалобами на потенцию к андрологу, может не иметь проблем с половой системой. Дело скорее всего заключается в астении.
Бессонница также является важным симптомом синдрома. Она может начаться с трудностей с засыпанием, затем вместо крепкого сна появится поверхностный, затем появятся плохие сновидения. Пациент может за ночь проспать всего несколько часов, да и то сон будет прерывистым. В итоге он проснется разбитым и будет чувствовать усталость, как будто не спал всю ночь. Астения в большинстве своем проявляется во второй половине дня, когда человека сильно тянет ко сну.
Разновидности астении
Астению принято разделять на три категории, которые зависят от выраженности симптоматики. Я, как клинический психолог, считаю, что каждая из них поддается лечению, просто необходимо подобрать правильную терапию для каждого отдельного случая.
1. Астения с гиперстенией. Когда человек без видимых на то причин становится раздражительным, нервным, вспыльчивым. По нему заметно внутреннее напряжение. Данная категория лучше всего поддается лечению.
2. С синдромом раздражительной слабости. Данная категория проявляется раздражительностью, агрессией и быстрой утомляемостью.
3. Гипостеническая астения. Эта категория имеет наиболее тяжелую форму, плохо поддается лечению, характеризуется бессилием и быстрой утомляемостью.
Астения чаще всего имеет сопутствующие диагнозы, такие как: депрессия, психическое расстройство, отравление, инфекция и патологии головного мозга. То есть, если пациент долго страдает от простудных заболеваний и гриппа, на их фоне может развиться астенический синдром.
Какие последствия могут развиться при астении
В результате астенического синдрома могут развиться:
- ухудшение самооценки;
- неуверенность в своих профессиональных способностях;
- ухудшение общего самочувствия;
- проблемы в личной жизни.
Ведь даже после работы, человек дома не чувствует себя комфортно. Ему мешает громкий звук, яркий свет и даже дети. Он начинает раздражаться из-за того, что ему не удается полноценно отдохнуть.
Как избавиться от астении и нормализовать сон
Первое, что нужно сделать – это пройти соответствующее лечение в опытного доктора. Я, как бизнес-психолог, рекомендую к терапии добавить коррекцию образа жизни, тогда пациенту будет легче справиться с заболеванием.
- выбрать подходящий режим работы и больше отдыхать;
- высыпаться (сон должен длиться не менее 8 часов);
- избегать стресса и неприятных людей;
- создать дома комфортную обстановку;
- ввести в свою жизнь спортивные нагрузки (они необязательно должны быть максимальными, достаточно увеличить время пеших прогулок, посещать бассейн или заняться йогой и медитацией);
- пересмотреть свое питание. Оно должно быть максимально сбалансированным. Следует исключить из рациона вредные продукты и напитки, а вместо них употреблять больше нежирного мяса, овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов.
Если есть возможность, стоит сменить обстановку и съездить в отпуск. Путешествия заряжают и успокаивают, а также благотворным образом влияют на психоэмоциональное состояние. Хорошо помогает при астении психотерапевт, который при помощи подобранных методик поможет избавиться от заболевания.
Станислав Самбурский, клинический психолог
Стоит помнить, что запускать лечение заболевания нельзя, так как в дальнейшем возможны проблемы не только на работе и личной жизни, но и на физическом плане.