🤐 Стресс? Психолог рассказал как выкричать его и прийти в себя

Наша жизнь полна стрессов: конфликты, тяжелая работа, стихийные бедствия – все это накладывает отпечаток на психическое здоровье. Клинический и бизнес-психолог Станислав Самбурский утверждает, что современные люди все чаще страдают психическими расстройствами, и тащат эту ношу десятилетиями.

Мы не роботы, и нам тоже нужно расслабление и эмоциональное очищение.

Почти 80% населения страдают от депрессивных расстройств

Психология как наука активно развивается, выявляя все новые методы лечения различных расстройств, но не у всех есть возможности или моральные силы для общения со специалистом.

К счастью, молодое поколение понимает, что чем меньше ты стыдишься своих проблем, тем больше шансов их решить. Их уверенность передаётся более взрослым членам семьи, которые по-старинке считали поход к психологу чем-то постыдным.

В конце 1970-х, известный психотерапевт Артур Янов начал продвигать теорию терапии криком. Согласно его концепции, посредством крика люди высвобождают свои негативные эмоции, избавляются от отягчающих травм и «проживают» определенные чувства. Тем не менее многие мои коллеги не до конца верят в эффективность данной теории.

Я уверен, что терапия криком действительно эффективна: она приносит пользу психике человека в долгосрочной перспективе. Во время практики, у человека происходит выброс эндорфинов, а те, в свою очередь, положительно влияют на настроение человека. Терапия криком может заменить срочные посещения специалиста, и оперативно избавит от стресса, так сказать, здесь и сейчас. Копить в себе негативные эмоции очень вредно, тем более не стоит подавлять их.

Однако, терапию криком нельзя считать полноценной альтернативной терапии у психолога. Работая с профильным специалистом, вы прорабатываете глубинные, сложные для себя темы, чего нельзя сказать о терапии криком, когда проходит краткосрочное облегчение.

Как проораться и не уехать в дурку?

Во время терапии криком, человек «выкрикивает свое горе». Он в моменте отпускает разочарование, и все, что его тяготило. Чтобы практика прошла успешно, нужно придерживаться следующего алгоритма.

Найдите место и сконцентрируйтесь.

Найдите безлюдное место где вас не потревожат – уйдите в парк, поезжайте на дачу в одиночестве и т.д. Лягте в позу эмбриона на пол или землю (лучше заранее постелить что-то). Дышите медленно и глубоко. «Соберите» мысленно в кучу все, что вас тяготит, и сосредоточьтесь на этом. Откиньте мысль, что кто-то вас услышит и тем более не думайте что это что-то стыдное. Соберите все переживания, сфокусируйтесь на горе, обидах, стрессе.

Собрались? Теперь вставайте и кричите!

Кричите что есть силы, вылейте в этот крик всю свою боль и все переживания. Когда почувствуете, что дыхание на исходе, остановитесь. Повторите данный цикл столько раз, сколько посчитаете нужным. Пока не выдохнитесь эмоционально.

Если в процессе вы почувствовали, что крика мало и хочется что-то разбить, ударить - дайте себе волю. Колите дрова, возьмите палку и сломайте её, машите руками, прыгайте. Упражнение нужно проделать столько раз, сколько попросит душа, до полного изнеможения.

После сеанса крикотерапии отдохните. Сядьте в удобную позу, расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на дыхании. Погрузитесь в себя, в свои мысли, поможет короткая медитация.

Какие противопоказания у терапии криком?

Мировые психотерапевты считают, что данную процедуру нужно проделывать очень аккуратно. Не стоит кричать постоянно, и в каждой острой ситуации бежать искать свободную комнату. Терапия криком предназначена для крайних случаев, когда человек уже не может терпеть весь груз негативных эмоций внутри себя.

В быту стоит успокаивать себя более «спокойными» методами: самоанализ, проработка травм. Не доводите себя до психоза изнуряющими криками. Проводите терапию точечно, чтобы один сеанс помог вам очиститься, и не вспоминать о проблемах долгое время. Практика направлена на исцеление человека, на его высвобождение, на очищение.

Правильно будет прибегнуть к крикотерапии, если более стандартные методы лечения стресса не сработали. Если у вас возникла потребность в том, чтобы прокричаться, освободиться от негативных эмоций, но вы не знаете, как это реализовать сделайте это экологично - посетите футбольный матч или комнату страха и оторвитесь там на-полную.

В чем польза терапии криком?

Терапия с помощью крика помогает избавиться от некоторых типов психоза. Она «очищает» голову от ненужного. Станислав Гроф, выдающийся психолог современности, провел ряд исследований. В них он подробно описал эффективность такой терапии; по его мнению, польза от данных практик нашла подтверждение и в теории, и на практике.

Пациенты, прошедшие терапию криком, отмечали ощущение легкости и спокойствия. Лечение первоначальным криком (так еще называют терапию криком в психотерапии) эффективно при лечении неврозов и психозов. Однако, метод все же недостаточно исследован и требует осторожного подхода. Лучше всего, проводить подобные практики при поддержке психолога.

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Консультация психолога онлайн

🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ