Как поддержать себя перед Новым Годом ☃️

Осталось уже меньше двух недель до Нового Года, и я чувствую тревожность: нужно подготовить все статьи к публикации заранее, закончить все рабочие поставленные задачи, боюсь не успеть купить подарки, нарядить дом, распланировать отпуск…

И думаю, что не одна я такая. Поэтому бизнес-психолог Станислав Самбурский подготовил для нас TenStan, чтобы вы не забывали о себе и своем ментальном состоянии

Приятного чтения!
– Наталья Писарева

Новый год – это время, когда многие пытаются успеть завершить свои рабочие проекты, купить подарки близким и, по возможности, отбиться от потока запросов партнеров, которые тоже в последние дни декабря решили выполнить план, заваливая письмами и сообщениями.

Все это приводит к тому, что многие испытывают повышенный стресс и тревогу из-за большого объема работы, сжатых сроков, неопределенности и высоких ожиданий.

Как не потерять самообладание и не дать эмоциям взять верх над разумом в этот период?

Существуют различные инструменты и методы, которые помогают преодолевать эмоциональную неустойчивость и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Осознавайте свои эмоции и принимайте их

Первый шаг к спокойствию – это понять, что сейчас происходит, как вы на это реагируете и почему. Бессмысленного подавлять и игнорировать свои эмоции, это как аппендицит – если прижало, уже надо признать и реагировать. Позвольте себе чувства, например, вы можете записать свои мысли в дневник, поговорить с другом или психологом, поплакать или выплеснуть свой гнев на спортивном инвентаре. Главное – не наносить вреда себе или другим.

Делайте глубокое дыхание и релаксацию

Закрыться от рабочих проектов невозможно, но чтобы пережить стресс конца года, используйте технику снижения стресса и тревоги – это глубокое дыхание. Простые упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте, выделив пару минут несколько раз в день. Это существенно помогает успокоить нервную систему, снизить частоту сердцебиения и кровяное давление, расслабить мышцы и улучшить кислородное насыщение мозга.

Установите любое приложение с медитациями на телефон. Чтобы расслабиться и скинуть стресс, достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании и только на нем. Всего одна минута фокусирования на дыхании и отключения от работы поможет вернуть себе силы продолжить работу хотя бы на пол дня.

Переосмыслите ситуацию и свою роль в ней

Часто мы, люди, особенно тревожные сотрудники офисов, воспринимаем ситуацию хуже, чем она есть на самом деле, и переоцениваем свою ответственность за нее. Начинаем загонять себя в катастрофу, непрерывно давя себя мыслями "Я ничего не успею", "Из-за меня не отгрузят", "Отдел не выполнит план и это моя вина". Чтобы избавиться от таких мыслей, важно эмоционально отойти в сторону и переосмыслить ситуацию и свою роль в ней с более рациональной точки зрения. Например, вы можете задать себе следующие вопросы: "Каковы вероятные последствия, а не худшие сценарии?", "Что я могу контролировать, а что нет?".

Планируйте свое время и приоритеты

Одна из причин повышенной рабочей нагрузки перед Новым годом – это плохое планирование и организация своего времени и задач. Очень часто специалисты, планируя свой день, ставят в календарь только рабочие проекты. Ставят задачи одну за другой без перерыва, рассчитывая время исходя из своей максимальной продуктивности.

Чтобы избежать хаоса и суеты, нужно планировать гибко, учитывая сроки, сложность, важность и неотложность каждой задачи. Важно учитывать свои ресурсы, включая психоэмоциональные. Никто не может работать полный день с одинаковой эффективностью, подумайте про ограничения, такие как усталость и форс-мажор, заложите возможные риски и неотложные проблемы, на которые нужно будет потратить время.

Откажитесь от мультизадачности

Это путь к выгоранию. Мультизадачность работает, только если вы выполняете разные задачи: курите и разговариваете с коллегами – ок, это работает; проглатываете на ходу очередную шоколадку и скролите сториз – тоже работает. А вдумчиво читать отчет, проверять электронную почту и по делу говорить с клиентом одновременно не получится. Не старайтесь делать все задачи сразу и идеально. Сначала проранжируйте их: делегируйте часть работы другим, откажитесь от низкоприоритетных задач, попросите помощи или совета, если нужно.

Сбалансируйте работу и отдых

Работать много и усердно – это хорошо, но не забывайте, что вы также нуждаетесь в отдыхе и развлечениях. Причем в рабочий календарь обязательно нужно включать перерывы каждые 90 минут – это физиологическая норма усвоения материала и интеллектуальной работы. Каждый раз делайте проветривание на 2 минуты широко раскрытыми окнами (даже зимой) – интеллектуальная работа без притока свежего воздуха невозможна физиологически.

Сделать короткую разминку, можно просто пройтись, потянуться, выпить воду или чай/кофе. Не жертвуйте своим сном, питанием, фитнесом, хобби, общением с друзьями и семьей ради работы. Старайтесь поддерживать баланс между работой и отдыхом, выделяя достаточно времени на то, что приносит вам удовольствие, радость и смысл. Это поможет вам восстановить свои силы, поднять настроение, повысить мотивацию и креативность.

Стройте всю работу вокруг отдыха.

Планируйте отпуск за полгода-год: берите билеты заранее, бронируйте гостиницу, планируйте как проведете время в новом месте, и вы не заметите, как ближе к отпуску вы сами раскидаете дела так, чтобы отдохнуть и не думать о работе. Это самое здоровое отношение, которое позволяет полноценно восстанавливаться.

Относитесь к себе с добротой и состраданием: Любить себя всегда взаимно.

Не забывайте, что вы – человек, а не машина. Вы имеете право на ошибки и слабости. Не критикуйте и не вините себя за то, что вы не справляетесь с каким-то проектом или не соответствуете чьим-то ожиданиям.

Прекратите сравнивать себя с другими и откажитесь от стремления к разрушительному перфекционизму. Относитесь к себе с добротой и состраданием, признавая свои достоинства, успехи, усилия и потенциал. Поддерживайте и поощряйте себя, как бы вы делали это с другом, который находится в трудной ситуации.

Новый год – это не только праздник, но и стресс от того, что мы хотим закрыть год и войти в новый без долгов финансовых, без незакрытых проектов, без подвисших задач. Одновременно, планируем отпуск, подарки, украшения, стол. Расквитаться с задачами и долгами перед Новым годом – отличная цель, но в погоне "закончить все-все-все" важно не забывать о своем физическом и ментальном здоровье. Позвольте себе отдыхать, и это поможет справиться с рабочей нагрузкой и наслаждаться празднованием Нового года!

А как вы готовитесь к Новому году? Закрываете рабочие задачи или уже готовите оливье?

Автор: Станислав Самбурский
Редактор и иллюстратор: Наталья Писарева

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ

Топ предыдущих материалов:

Вы токсичный человек, Вы здоровы психологически, Что делать если выживают с работы, Почему мужчина пропадает, Почему игнор всегда работает, Вы жертва гостинга, Ты влюбилась, а он исчез, Дистанцирование VS игнорирование, Главный страх абьюзера, Как забыть мужчину, Синдром Плюшкина, Гормональная перестройка у подростков, Газлайтинг: манипуляции в офисах, "тот самый" мужчина, Новый год в одиночестве, Как выйти из отношений с психопатом, избавиться от тревожных мыслей