Как не выгореть на работе: 1 простой совет
Согласно результатам научных исследований стало известно, что кратковременные перерывы в работе снижают уровень стресса, утомления и помогают от эмоционального выгорания.
Клинический психолог Станислав Самбурский настаивает, что особенно хорошо устраивать такие перерывы с небольшими разминками или легкими физическими нагрузками. Конечно, чтобы восстановиться полноценным образом, потребуется намного больше времени, но на работе, к примеру, в офисе, его попросту нет.
Перерывы помогают не выгореть на работе
Как правило, к эмоциональному выгоранию приводят постоянные стрессы, нервотрепка, слишком большая занятость на работе, плохие отношения с коллегами, ненормированный рабочий график. Если человек выгорает, в таком состоянии ему становится безразлично буквально все происходящее вокруг него. Даже дома он не может полноценно отдохнуть, так как у него появляется бессонница. Депрессии, коронарная болезнь сердца и диабет второго типа – верные спутники «выгорания».
Психолог Самбурский советует в таком случае устраивать на рабочем месте кратковременные перерывы, буквально по десять минут. По возможности включить в график работы.
Это положительным образом скажется на вашем психоэмоциональном состоянии, и на продуктивности в рабочем процессе. Нужно постараться сделать во время перерыва растяжку или разминку и не думать в эти минуты о работе, постараться переключиться на то, что приносит удовольствие. Помечтайте об отдыхе на море, представьте, как загораете на пляже, это поможет на короткий срок отстраниться от работы. Затем, когда вы снова включитесь в рабочий процесс, почувствуете, что зарядились положительной энергией и готовы с новыми силами к труду и обороне.
Но стоит помнить, что перерыв не должен быть связан с мыслями о работе. То есть, не нужно помогать коллеге делать отчет, нужно полностью абстрагироваться от рабочего процесса. Лучше помогите ему позже. Ваш перерыв должен быть связан только с приятными эмоциями. Кстати, румынские ученые проводили анализ в течение 30 лет и вот что показали эксперименты. Группа людей, которая в десятиминутный перерыв думала о работе, по факту и не отдохнула вовсе. Но остальные получили заряд положительных эмоций. Одни пили чай, вторые сходили на десятиминутную прогулку, третьи просто думали о чем-то приятном.
Причины, которые могут стать поводом для эмоционального выгорания
Выгорание не всегда нужно связывать с усталостью, есть и другие причины. Например, переход на новую должность, новые сложные проекты, курсы повышения квалификации, которые вам и не нужны, но начальство настояло на их посещении. Кроме этого часто работа не соответствует нашим ожиданиям, целям или этическим принципам. Поэтому психологи советуют разобраться в причинах эмоционального выгорания и если нет возможности их исправить, возможно, стоит поменять работу.
Совет №1 (и единственный): Чтобы не выгореть - отдыхайте
У многих нет возможности уйти в отпуск, но это не является причиной не позволять себе отдыхать. Исследования показали, что трудоголики в итоге работают намного хуже, их продуктивность снижается, если они не позволяют себе отдыхать. Необходимо находить для себя время по вечерам, например, если есть возможность, выйти на остановку раньше и прогуляться, подышать свежим воздухом. Вечером можно заняться йогой или принять ароматную ванну, выпить бокал вина и посмотреть любимый сериал. Если на отдых совершенно нет времени, то старайтесь после работы сразу ложиться спать. Восьмичасовой сон зарядит вас бодростью, настроит на положительные эмоции и позволит спокойно, без стресса подойти к рабочему процессу.
Ранее:
🟢 Кто такие альтушки и как они выглядят? Психолог Станислав Самбурский детально разобрал новую субкультуру
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ
Топ предыдущих материалов:
Вы токсичный человек, Вы здоровы психологически, Что делать если выживают с работы, Почему мужчина пропадает, Почему игнор всегда работает, Вы жертва гостинга, Ты влюбилась, а он исчез, Дистанцирование VS игнорирование, Главный страх абьюзера, Как забыть мужчину, Синдром Плюшкина, Гормональная перестройка у подростков, Газлайтинг: манипуляции в офисах, "тот самый" мужчина, Новый год в одиночестве, Как выйти из отношений с психопатом, избавиться от тревожных мыслей