Бизнес-психолог, трекер
July 29, 2023

Психолог Самбурский назвал 5 простых способов побороть прокрастинацию

Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам (Википедия)

Джордж Мартин и главные герои сериала «Игра престолов». Фото: hbo.hu

Если сотрудник откладывает составление отчёта, оттягивает до последнего необходимость составить смету на новый проект, постоянно отвлекается на кофе или залипает за просмотром роликов – это именно прокрастинация. До определённого уровня она считается нормальной и позволяет передохнуть, но когда непродуктивное времяпрепровождение становится основной рабочего дня это становится проблемой.

Прокрастинация может иметь разные причины, такие как:

  • Страх провала или наоборот страх успеха,
  • Перфекционизм с желанием сделать когда-то идеально, чем необходимо и достаточно сейчас.
  • Низкая мотивация,
  • Низкая самооценка.

Прокрастинация может также быть связана с темпераментом человека, его способностью контролировать свои импульсы и регулировать свои эмоции. Прокрастинация может приводить к различным негативным последствиям для здоровья, благополучия и успеха человека. Прокрастинаторы зачастую понимают, что тратят время впустую и испытывают вину.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM

Однако, в ряде ситуаций прокрастинация не проблема, а благо: откладывание дел может иметь положительный эффект на творчество, гибкость мышления или решение сложных задач. Например, если человек откладывает решение проблемы до того момента, когда он получит больше информации или сможет подойти к ней с другой точки зрения. Также прокрастинация может помочь человеку выделить приоритеты и фокусироваться на самых важных задачах. Однако такая полезная прокрастинация должна быть осознанной и контролируемой, а не случайной и хаотичной.

Ранее: Кредитомания: хочу сейчас! Психолог Самбурский рассказал, как перестать брать кредиты

Существуют базовые способы победить своего внутреннего прокрастинатора, эффективность каждого зависит от индивидуальных особенностей человека.

В общем случае можно выделить следующие методы:

1. Категоризировать задачи и время на них. Для работы хорошо использовать матрицу Эйзенхауэра и разделить свои дела на четыре квадранта по важности и срочности каждой задачи. Это позволит заниматься ими в соответствующем порядке. Например, задачи, которые попали в квадрант “важные и срочные”, должны быть выполнены в первую очередь, а дела, которые неважные и несрочные, могут быть отложены или даже отменены.

На эту иллюстрацию нет прав.

Матрица Эйзенхауэра

2. Воспитать трудолюбие в себе. Это значит прививать себе привычку регулярно и систематически заниматься своими делами, не давая себе отговорок или ложных оправданий. Для этого можно использовать разные техники самомотивации, такие как постановка конкретных и реалистичных целей, награждение себя за достижения, поиск поддержки у других людей или использование позитивного самовнушения.

3. Планировать дела. Это значит составлять планы своих действий на день, неделю или месяц, учитывая приоритеты, ресурсы и возможные препятствия. Планы должны быть гибкими и адаптивными к изменяющимся обстоятельствам, но не слишком сложными и запутанными. Планирование помогает контролировать своё время, свой прогресс по задачам и избежать хаоса и стресса в делах.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM

4. Распределять усилия. Чтобы прекратить терять время, со страхом глядя на огромную задачу, разбейте каждую большую и сложную задачу на меньшие и более простые подзадачи, которые легче и быстрее можете выполнить. Также важно распределять свои усилия в соответствии с своим биоритмом и энергетикой, выбирая наиболее подходящее время для работы над теми или иными задачами. Распределение усилий помогает снизить страх перед большим объемом работы, повысить концентрацию и продуктивность.

5. Управляйте целями. Это значит формулировать свои цели таким образом, чтобы они были конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени (так называемые SMART-цели). Также это значит следить за своим достижением целей, отмечать свой прогресс и корректировать свои планы при необходимости. Управление целями помогает повысить свою мотивацию, самооценку и удовлетворенность от работы.

Система постановки целей SMART

Перебирая эти техники вы можете найти подходящий способ победить в себе прокрастинатора, прекратить откладывать дела может помочь вам победить прокрастинатора в себе начать действовать эффективно и продуктивно.

Прокрастинация автора лишает нас продолжения "Игры престолов"

Фото: hbo.hu

Прокрастинация не обходит стороной даже самых успешных и известных людей. Например, писатель Джордж Мартин, автор серии романов «Песнь льда и пламени», на которой основан сериал «Игра престолов», уже много лет не может закончить свою сагу. Он постоянно отвлекается на другие проекты, путешествия, интервью и фанатов. Его читатели ждут выхода последней книги с 2011 года, но писатель не может собраться с мыслями и довести своё творение до конца. Мартин признаётся, что страдает от прокрастинации и что ему трудно работать под давлением. Он также говорит, что ему помогает писать в специальной комнате, где нет интернета, телефона и других раздражителей.

Один из способов борьбы с прокрастинацией – создание комфортной и спокойной рабочей среды, которая способствует концентрации и творчеству.

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Для записи на консультациюу психолога онлайн - свяжитесь с администратором или напишите в Телеграм | Ватсап

⚠️ Рекомендую практический курс по психологии для тех, то работает в постоянном стрессе и с горящими дедлайнами Как не выгореть, работая на пределе?

Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍

🍀 Для записи на индивидуальную консультацию обращайтесь в Телеграм | или Ватсап

🔥 Если вы хотите проработать ситуацию самостоятельно, я записал 16 видео-уроков как не выгореть на работе, а начать получать удовольствие от профессионального развития.

🔥 Онлайн-курс "Как не выгореть, работая на пределе" на платформе Атмаспейс! Вы получите не только теоретические знания, но и серию простых практических упражнений, которые помогут вам применять полученные навыки в реальной жизни.

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍

И читайте так же