Дневник эмоций чтобы понять себя: мнение психолога

Зачем китайские школьники регулярно заполняют «паспорта жизни» рассказал психолог Самбурский

Китайские школьники регулярно заполняют так называемые «паспорта жизни». Они представляют собой нечто вроде дневника, куда дети заносят информацию о том, что полезного сделали для ребенка другие люди. Наш блогер, психолог Станислав Самбурский рассказал почему вести дневник своих эмоций — полезная практика и как она помогает развивать эмоциональный интеллект.

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь и поставьте лайк!

Эмоциональный интеллект — способность понимать свои и чужие эмоции. Этот навык важен для успеха в карьере, общении, лидерстве и психическом здоровье.

Дневник жизни и наших эмоций

Когда вы записываете свои эмоции, вы сможете понять, что именно и почему чувствуете, какие события или мысли вас тревожат или радуют, как они влияют на вашу жизнь и общее состояние

Дневник эмоций поможет обнаружить когнитивные искажения — нереалистичные или нелогичные убеждения, которые мешают вам видеть ситуацию объективно.

Первые отношения очень важны и вызывают бурю эмоций в которых важно разбираться. Например, если девушка думает: «Он не ответил на мое сообщение, значит он меня не любит», она в моменте подвержена эмоциональному обоснованию. Записывая свои мысли и эмоции, у нее будет возможность обдумать первую мысль и найти более рациональные альтернативы.

Кроме того, записывая свои эмоции, мы можем активизировать положительные эмоции, которые придают нам сил и помогают в достижении целей.

К положительным эмоциям относятся:

• благодарность
• сочувствие
• гордость

Благодарность усиливает самоконтроль, сочувствие повышает мотивацию к помощи другим, гордость стимулирует уверенность в себе. Записывая свои эмоции, мы можем понять что нас воодушевляет и осознанно усиливать такие состояния.

Соответственно, запись собственных эмоций в дневник — это простой и одновременно эффективный способ развить эмоциональный интеллект, улучшить психическое здоровье и повысить собственную продуктивность.

Я считаю, что российским детям, да и взрослых, стоит перенять этот опыт у китайских детей.

Эмоциональный интеллект — полезный навык чтобы лучше понимать себя и других, а также управлять своими эмоциями.

Кроме, дневника эмоций существует много практик, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект:

• Отпускать эмоции. Это значит не подавлять или игнорировать свои эмоции, а признавать их и давать им уйти, когда они больше не нужны.

Для этого можно использовать пятишаговый метод, который предлагает задать себе вопросы:

• Могу ли я отпустить эту эмоцию?
• Могу ли я позволить ей остаться?
• Могу ли я ее принять?
• Позволю ли я ей уйти?
• Когда?

• Определять эмоции. Это значит давать своим эмоциям имена и описывать их подробно. Это помогает нам осознавать, что мы чувствуем, почему мы чувствуем и как это влияет на нас. Для этого можно использовать список эмоциональных состояний или составить свой.

• Перенаправлять внимание. Это значит не фокусироваться на негативных эмоциях, а искать положительные аспекты в ситуации или своей жизни. Для этого можно записывать каждый день десять вещей, за которые мы благодарны, пять достижений, даже самых маленьких, и любые позитивные изменения в отношении вредных привычек.

• Переформулировать ситуацию. Это значит менять смысл ситуации так, чтобы трансформировать ее эмоциональное воздействие.

Для этого можно задавать себе вопросы:

• Что хорошего может произойти из этого?
• Что я могу извлечь из этого опыта?
• Как я могу использовать это в свою пользу?

• Осознавать телесные ощущения. Это значит обращать внимание на то, как наши эмоции проявляются в нашем теле: как мы дышим, как бьется наше сердце, как мы напрягаем или расслабляем мышцы. Это помогает нам регулировать наши эмоции через наше тело. Для этого можно делать глубокие вдохи и выдохи, массировать свое тело, делать растяжку или йогу.

• Тренировать сочувствие. Это значит пытаться понять чужие эмоции, мотивы, желания и потребности. Это помогает нам улучшить наши отношения с другими людьми, сотрудничать с ними и помогать им. Для этого можно слушать активно и внимательно, задавать открытые вопросы, отражать чужие эмоции словами или мимикой, выражать поддержку и благодарность.

Это лишь некоторые из множества практик, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект. Главное — делать их регулярно и с удовольствием. Желаю вам успехов в этом процессе! 🍀

🔥 Ютюб-канал "Экологичный психолог"

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Консультация психолога онлайн

🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ