Психолог рассказал как научиться говорить "нет" и устанавливать границы

Говорить "нет" - это не всегда легко. Многие из нас боятся обидеть других, потерять доверие или упустить возможности. Но если мы всегда говорим "да", мы рискуем перегрузить себя, потерять себя или стать жертвами манипуляций.

Как же научиться отказывать тем, кто просит нас о чем-то, что мы не хотим или не можем сделать? Как защитить свои интересы и уважать свои потребности?

Станислав Самбурский, психолог "Клиники доктора Аникиной" рассказал как научиться говорить "нет" и устанавливать границы.

Подумайте, как сказать "нет"

Прежде чем сказать "нет", вам нужно подготовиться к этому. Вот несколько советов, как это сделать:

• Позвольте себе сказать "нет". Запомните, что вы не обязаны угождать всем и всегда. Вы имеете право отказаться от того, что вам не подходит или не нравится. Это не значит, что вы эгоистичны или неблагодарны. Это значит, что вы цените свое время, энергию и здоровье. Если вы говорите "нет", отстаивая свои интересы, это нормально и здорово.
• Обозначьте личные границы. Вам будет легче говорить "нет", если у вас будут четкие критерии, по которым вы принимаете решения. Подумайте, что вы способны и готовы делать, а что нет. Определите свои приоритеты, цели и ценности. Составьте список того, на что вы согласны, а на что нет. Например, вы можете решить, что вы не работаете после 18:00, не берете на себя чужие обязанности или не выгораживаете других.
• Избегайте чувства вины. Многие из нас испытывают вину или стыд, когда говорят "нет". Мы думаем, что мы обижаем других. Но это не так. Вы не должны чувствовать себя плохо за то, что вы заботитесь о себе и своих интересах. Вы не в ответе за чувства или реакции других людей. Вы не можете угодить всем и всегда. Главное - быть честным, вежливым и отказать без принятия вины.

Начните отказывать

Когда вы решились сказать "нет", вам нужно это сделать правильно. Вот несколько примеров, как это можно сделать:

• Будьте прямолинейны и однозначны в своем отказе. Не нужно извиняться или оправдываться за свой отказ. Не нужно придумывать ложные причины или откладывать ответ. Просто скажите "нет" четко и уверенно. Например: "Нет, спасибо, я не хочу пойти на эту вечеринку". Или: "Нет, извините, я не могу помочь вам с этим проектом". Или: "Нет, к сожалению, я не могу одолжить вам денег.
• Используйте язык тела и интонацию. Ваш тон голоса и ваша поза должны соответствовать вашим словам. Не нужно быть агрессивным или нервным. Будьте спокойны и уважительны. Смотрите на собеседника в глаза и держите ровную осанку. Говорите твердо и решительно- вы отстаиваете своё время, свои интересы и важно подтвердить свой твёрдый отказ языком тела.
• Дайте альтернативу или компромисс. Если вы хотите сохранить хорошие отношения с тем, кто просит вас о чем-то, вы можете предложить ему другой вариант или договориться о чем-то более подходящем для вас обоих. Например: "Нет, я не могу пойти с тобой в кино сегодня вечером, но я могу пойти завтра". Или: "Нет, я не могу работать над этим заданием один, но я могу разделить его на части и поручите кому-то еще".

Избегайте чувства вины

После того, как вы сказали "нет", вам нужно удержать свое решение и не поддаваться на давление или манипуляции со стороны других людей. Вот несколько советов, как это сделать:

• Справляйтесь с негативными эмоциями. Если вы чувствуете вину или стыд за свой отказ, попробуйте переключить свое внимание на что-то другое или пообщаться с кем-то поддерживающим. Напомните себе о своих причинах и целях. Признайте свои эмоции и пропустите их через себя.
• Не поддавайтесь на манипуляции и уговоры. Некоторые люди могут попытаться изменить ваше решение при помощи лести, обещаний, угроз или жалоб. Не дайте им повлиять на вас. Стойте на своем и повторяйте свой отказ столько раз, сколько нужно. Например: "Я понимаю, что тебе нужна моя помощь, но я уже сказал тебе нет, я не могу этим заняться". Или: "Я ценю твое предложение, но я уже принял другое решение". Или: "Я знаю, что ты расстроен(а), но я не могу изменить свое мнение".
• Укрепляйте свою самооценку и самоуважение. Чтобы легче говорить "нет" и устанавливать границы, вам нужно любить и уважать себя таким(ой), какой(ая) вы есть. Подумайте о своих достоинствах и успехах. Отмечайте свои достижения и поощряйте себя за них.

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Консультация психолога онлайн

🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ