Совет психолога Самбурского: как сделать работу из дома комфортной и продуктивной
Кто из нас не мечтал поработать в пижаме с чашкой кофе на подоконнике? В наших реалиях это возможно, но насколько правильно... Сегодня мы поговорим о том, как сделать работу на удаленке безопасной для качества работы и психического состояния. У нас в гостях Станислав Самбурский, бизнес-психолог и преподаватель бауманского учебного центра "Специалист".
– Наталья Писарева
Материал для TenStat
В то время как некоторые люди преуспевают в условиях удаленной работы, другие испытывают трудности из-за отсутствия структуры и отвлекающих факторов, когда они находятся дома. Как психолог, я не понаслышке знаю, как работа из дома может повлиять на психическое здоровье и продуктивность. В этой статье я расскажу о психологии комфортной работы из дома и дам несколько практических советов как разделить дом и работу, если ты всегда физически дома.
Существует множество преимуществ работы из дома, включая гибкость графика и существенную автономность при выполнении задач. Для многих людей возможность работать из дома означает, что они могут лучше сбалансировать работу и личные обязанности, что может привести к снижению стресса и улучшению психического здоровья. Кроме того, удаленная работа позволяет сотрудникам экономить время и деньги на проезде, что также способствует улучшению общего самочувствия.
Работа на дому также сопряжена с рядом проблем. Одной из самых распространенных является отсутствие структуры, присущей работе в офисе. Без установленного графика и физического пространства, предназначенного для работы, бывает трудно оставаться сосредоточенным и мотивированным. Кроме того, отвлекающие факторы домашней жизни (кошка, которая ластится, дети, которые вернулись из школы и хотят играть, а у тебя рабочий день в разгаре) могут мешать сосредоточиться на рабочих задачах, что приводит к снижению производительности и повышению стресса.
Один из лучших способов борьбы с фрустрацией, которая часто возникает при работе из дома, – это создание распорядка дня. Наличие установленного графика поможет создать ощущение предсказуемости и стабильности, что может привести к повышению мотивации и продуктивности.
При установлении распорядка важно установить четкие границы между рабочим и личным временем. Это означает выделение и соблюдение установленного рабочего времени.
🔹 Создание специального рабочего пространства
Еще один ключ к успеху при работе из дома – создание стационарного рабочего пространства.
Наличие специально отведенного места для работы поможет фокусироваться на работе, быть более сосредоточенным и продуктивным.
В идеале это рабочее пространство должно быть отделено от личных помещений, таких как спальня или гостиная, так как это поможет создать четкое разделение между работой и личной жизнью. Однако, даже в студии или однушке рабочее пространство можно выделить и сделать его комфортным – вспомните, как оформляют рабочие пространства в номерах отелей. Специально выделенное рабочее место с правильным освещением и эргономичной мебелью располагает к продуктивной работе.
Одной из проблем работы на дому является чувство изоляции, которое может возникнуть при этом.
Без социального взаимодействия в офисной среде легко почувствовать себя оторванным от коллег и более широкой рабочей культуры.
Для борьбы с этим важно прилагать усилия для поддержания связи с коллегами и руководителями. Это можно сделать с помощью регулярных встреч и виртуальных совещаний, а также путем участия в интернет-форумах или социальных мероприятиях компании. Тут главное не количество встреч, а их регулярность и логическая встроенность в рабочий процесс 😉
Работая дома, можно легко увлечься работой и пренебречь личными обязанностями или уходом за собой.
Важно установить четкие цели и границы как для рабочего, так и для личного времени. Это означает установление реалистичных ожиданий относительно того, что можно успеть сделать за день и определение приоритетных видов личной деятельности.
Постоянно находясь дома, важно включить в свой график хотя бы минимальные физические упражнения и растяжку. Даже если вы никогда не ходили в спортзал, дорога на работу и домой, а также перемещение по офису давали минимальную нагрузку. Работая на удаленке, важно как минимум компенсировать эту нагрузку. А может, удаленка – это попробовать сделать чуть больше, например выйти на пробежку трусцой?
Один из самых больших рисков работы на дому – это выгорание.
Без четкого разделения работы и личной жизни, можно легко потерять счет времени за потоком задач и пренебречь заботой о себе. Чтобы избежать выгорания, важно регулярно выделять время на отдых, а также устанавливать четкие границы рабочего времени и рабочей нагрузки. Кроме того, перерывы в течение дня помогут сохранить энергию и сосредоточенность. Попробуйте скачать приложение "Осознанность" или "Медитация" для телефона и возвращайтесь в *здесь и сейчас*.
Работа на дому имеет плюсы и определенные трудности, но нам важно знать психологические факторы удаленки, чтобы она была в удовольствие.
Установив распорядок дня, создав специальное рабочее пространство, оставаясь на связи, определив цели и границы, а также избегая выгорания, фрилансеры и штатные работники на удаленке могут оставаться продуктивными и поддерживать свое психическое здоровье.
Работодателям в наше время важно рассмотреть и признать сложности удаленной работы и обеспечить поддержку и ресурсы, чтобы помочь своим сотрудникам добиться успеха. Настроив мышление удаленщика и стратегию работы из дома, вы получите комфорт в работе и коммуникациях с коллегами и заказчиками.
❓ Вы работаете на удаленке? С какими сложностями встречаетесь?
Автор: Станислав Самбурский
Ранее:
Можно ли любить двоих: Разбираемся вместе с психологом
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ