Хроническая усталость и нервные срывы: как избежать выгорания на работе
Среднестатистический человек в конце рабочего дня испытывает утомление, которое, бывает двух видов: физическое и умственное. Наш блогер бизнес-психолог Станислав Самбурский рассказал как восстанавливаться и снова приходить на работу с удовольствием.
- Физическое утомление легко обнаружить. Интенсивные занятия спортом или работа, требующая применения силы, моментально отзываются в теле. В мышцах появляется боль, страдают суставы, позвоночник – организм становится слабым. Пройти мимо таких симптомов сложно.
- Когнитивное утомление, наоборот, менее выражено. Оно похоже на скрытый недуг, который сложно диагностировать. Обычно, когда мозг устает, ухудшается память и внимание. Чтобы сфокусироваться на конкретной задаче, требуется больше усилий, чем раньше.
Сколько бы тайн не хранил в себе мозг, он, как и любой другой орган, устает. При сильном напряжении он посылает человеку сигналы о том, что пора отдохнуть. Но, увы, часто они расцениваются как магнитные бури, перепады атмосферного давления или плохое настроение.
Истоки умственного утомления
Существует две причины его появления:
- Однообразная рутина в совокупности с неудовлетворенностью от проделанной работы и отсутствием результата;
- Увлеченность рабочим процессом, желание достичь новых целей и отсутствие отдыха. В данном случае мозг работает на износ, и даже во время сна он не успевает отдохнуть. Возникает утомление, которое с каждым разом сигнализирует о себе все больше.
Простые способы как избавиться от утомления. Как его предотвратить?
В современном мире люди разучились отдыхать. Сотрудники, чья работа напрямую связана с умственной деятельностью, не дают отдохнуть мозгу даже в выходные.
Станислав Самбурский, бизнес-психолог
Большинство из них настолько устали, что провести два дня лежа на диване, видится желанной перспективой. Вот тут и кроется главная ошибка. В этот момент мысли о работе не покидают голову. Не успел мозг расслабиться, как его тут же заставили работать вновь. Внутреннее напряжение растет. Появляется тревожность, подпитываемая страхом не уложиться в заданные сроки, или ощущением, что все делается впустую.
Важно понять – мозг никогда не перестает работать. Залогом отсутствия утомления является переключение внимания, а значит отдых должен быть соответствующим.
- Когда уставший человек приходит с работы и садиться заниматься любимым хобби, его мозг переключается. Начинают работать другие нейронные связи. Активизируются те участки мозга, которые днем отдыхали. Несмотря на то, что чтение книг и изучение языков связаны с интеллектуальной деятельностью – в данном случае они также очень эффективны.
Стоит уточнить, что при физическом утомлении данный способ неприменим.
- Физическая активность – еще один прекрасный инструмент в борьбе с утомлением. Утренняя зарядка, поход в спортзал, йога, бег, плавание и т.д. – все это изменяет гормональный фон, мозг по-настоящему расслабляется, организм насыщается кислородом. Активный образ жизни напрямую влияет на физическое и когнитивное здоровье.
Как психолог хочу пояснить, в ситуациях, когда человек мало двигается, в определенных зонах коры снижаются процессы возбуждения, как результат – мозг перестает обрабатывать большие объемы информации. Работоспособность падает и появляется утомление.
Соответствующий отдых, переключение внимания и физическая активность – три кита, на которых держится когнитивное здоровье человека. В совокупности с правильным питанием и адекватным распорядком дня организм начнет противостоять негативным внешним факторам, самочувствие придет в норму, и рабочие будни перестанут быть серыми.
Ранее:
Можно ли любить двоих: Разбираемся вместе с психологом
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ