Психическое здоровье
January 5

Как пережить новогодние праздники без запоя и депрессии? Советует психолог

Не всем людям свойственно радоваться на новогодних праздниках. Пока одни мечтают о веселом отдыхе, другие впадают в меланхолию с желанием отсутствия праздничного антуража в их жизни.

Это явление получило название – праздничная депрессия. Клинический психолог Станислав Самбурский рассказал, откуда она берется и как ее избежать.

Фото Pixabay

Самые популярные причины депрессии в Новый год:

1. Обострение «хроники»

В профессиональной литературе отсутствует термин «праздничная депрессия». По признакам она схожа с депрессивным расстройством сезонного характера.

Для сезонной депрессии свойственны: тоска, печаль, плохой сон, отсутствие аппетита, слабость, неудовлетворенность и т.д. Она проявляется несколько раз за год, чаще в осенний и зимний периоды.

Случается, что Новый год совпадает с проявлением сезонной депрессии, и тогда состояние принимает более тяжелые формы, а праздничные каникулы превращаются в невыносимую каторгу.

2. Чувство одиночества

Для одиноких людей праздники – это серьезное испытание. Череда будней немного скрашивает пустоту в душе и социальную дистанцию. Знание, что на Новый год люди собираются, радуются, куда-то ходят, вызывает тяжелые душевные переживания.

3. Горе утраты

Когда боль от потери близкого человека не стихает, то об ощущении праздника не может быть и речи. Существенную роль здесь играют воспоминания, которые одновременно теплят и ранят душу.

4. Всеобъемлющая подготовка

Праздничная депрессия часто возникает от осознания будущих хлопот. Нужно рассчитать бюджет, купить подарки, составить меню, накрыть стол и, что немало важно, сохранить веселое настроение. Сопутствующие трудности окрашивают праздник в черные тона, и на будущий год уже ничего не хочется.

5. Планы рухнули

Все мечтают встретить Новый год незабываемо и потом всю жизнь об этом помнить. Но елка может повалиться, еда пригореть, подарок не понравиться, да и вообще все могут разругаться и сидеть с кислыми минами за столом. Поэтому как не впасть в депрессию, когда твои планы порушились?

Чтобы справиться с праздничной депрессией важно следовать нескольким рекомендациям:

1. Уход от традиций

Чтобы не доводить до депрессии, я, как психолог, советую отходить от привычного сценария празднования Нового года. Можно улететь на курорт, вести отсчет курантов на площади, заказать еду на дом и т.д. Кто сказал, что каждый раз нужно действовать по шаблонам? Разнообразие поможет избежать пугающего ожидания праздничных каникул.

2. Снизить ожидания

Красивые сцены в кино или фотографии друзей в соцсетях, которые ни в чем себе не отказывают, невольно приводят к завышенным требованиям. Ведь хочется, как у других – красиво и весело. Адекватная оценка финансовых и физических возможностей семьи – залог успешных праздников.

3. Разговор по душам

Впадая в праздничную депрессию, важно не замыкаться в себе. Рассказ о своем состоянии близким поможет скорректировать многие вещи.

4. Не сравнивать

При склонности сравнивать себя с другими важно уже в преддверии праздников оградиться от соцсетей. Они каждый день демонстрируют иллюзию полного счастья других пользователей. В праздники она усиливается. Когда человек впечатлителен и эмоционально нестабилен, то невольно он начинает сравнивать себя с другими и впадает в глубокую печаль.

5. Важность режима

В новогодние праздники для поддержания хорошего настояния рекомендуется не отходить от привычного режима. Безусловно, можно подольше поспать и попозже лечь, но не доводить до того, чтобы день и ночь поменялись местами. Стабильность в эти дни помогает остаться собранным и эмоционально устойчивым.

6. Психологическая помощь

При осознании, что самостоятельно справится с депрессией не получается, важно обратиться к специалисту. В ходе встреч выясняются причины тяжелого состояния и составляется индивидуальный план лечения.

Если у вас возникли эмоциональные сложности, сложно справиться самостоятельно или терзают страхи, обратитесь за профессиональной помощью