Как пережить новогодние праздники без запоя и депрессии? Советует психолог
Не всем людям свойственно радоваться на новогодних праздниках. Пока одни мечтают о веселом отдыхе, другие впадают в меланхолию с желанием отсутствия праздничного антуража в их жизни.
Это явление получило название – праздничная депрессия. Клинический психолог Станислав Самбурский рассказал, откуда она берется и как ее избежать.
Самые популярные причины депрессии в Новый год:
В профессиональной литературе отсутствует термин «праздничная депрессия». По признакам она схожа с депрессивным расстройством сезонного характера.
Для сезонной депрессии свойственны: тоска, печаль, плохой сон, отсутствие аппетита, слабость, неудовлетворенность и т.д. Она проявляется несколько раз за год, чаще в осенний и зимний периоды.
Случается, что Новый год совпадает с проявлением сезонной депрессии, и тогда состояние принимает более тяжелые формы, а праздничные каникулы превращаются в невыносимую каторгу.
Для одиноких людей праздники – это серьезное испытание. Череда будней немного скрашивает пустоту в душе и социальную дистанцию. Знание, что на Новый год люди собираются, радуются, куда-то ходят, вызывает тяжелые душевные переживания. Кто-то старается избавиться от одиночества, завязывая отношения только на Новый год, но сноуглобинг – это жёсткая игра, которая больно бьёт обе стороны.
Когда боль от потери близкого человека не стихает, то об ощущении праздника не может быть и речи. Существенную роль здесь играют воспоминания, которые одновременно теплят и ранят душу.
Праздничная депрессия часто возникает от осознания будущих хлопот. Нужно рассчитать бюджет, купить подарки, составить меню, накрыть стол и, что немало важно, сохранить веселое настроение. Сопутствующие трудности окрашивают праздник в черные тона, и на будущий год уже ничего не хочется.
Все мечтают встретить Новый год незабываемо и потом всю жизнь об этом помнить. Но елка может повалиться, еда пригореть, подарок не понравиться, да и вообще все могут разругаться и сидеть с кислыми минами за столом. Поэтому как не впасть в депрессию, когда твои планы порушились?
Чтобы справиться с праздничной депрессией важно следовать нескольким рекомендациям:
Чтобы не доводить до депрессии, я, как психолог, советую отходить от привычного сценария празднования Нового года. Можно улететь на курорт, вести отсчет курантов на площади, заказать еду на дом и т.д. Кто сказал, что каждый раз нужно действовать по шаблонам? Разнообразие поможет избежать пугающего ожидания праздничных каникул.
Красивые сцены в кино или фотографии друзей в соцсетях, которые ни в чем себе не отказывают, невольно приводят к завышенным требованиям. Ведь хочется, как у других – красиво и весело. Адекватная оценка финансовых и физических возможностей семьи – залог успешных праздников.
Впадая в праздничную депрессию, важно не замыкаться в себе. Рассказ о своем состоянии близким поможет скорректировать многие вещи.
При склонности сравнивать себя с другими важно уже в преддверии праздников оградиться от соцсетей. Они каждый день демонстрируют иллюзию полного счастья других пользователей. В праздники она усиливается. Когда человек впечатлителен и эмоционально нестабилен, то невольно он начинает сравнивать себя с другими и впадает в глубокую печаль.
В новогодние праздники для поддержания хорошего настояния рекомендуется не отходить от привычного режима. Безусловно, можно подольше поспать и попозже лечь, но не доводить до того, чтобы день и ночь поменялись местами. Стабильность в эти дни помогает остаться собранным и эмоционально устойчивым.
При осознании, что самостоятельно справится с депрессией не получается, важно обратиться к специалисту. В ходе встреч выясняются причины тяжелого состояния и составляется индивидуальный план лечения.
🤯 Созависимость: 15 шагов чтобы вырваться и обрести себя
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ