January 12

Как повысить стрессоустойчивость? Советы психолога

Стрессоустойчивость – это приобретенная способность или навык, помогающий человеку преодолевать негатив и в тяжелых ситуациях держать эмоции под контролем. При отсутствии данного навыка человек может самостоятельно его развить.

Фото: Pixabay

Бизнес-психолог Станислав Самбурский рассказал, что часто был свидетелем того, как клиенты испытывали проблемы на работе, и причиной тому был низкий уровень стрессоустойчивости.

Задача психолога помочь развить данный навык, после чего карьера и личная жизнь обретает новый смысл. В нынешней ситуации стрессоустойчивость важна, как никогда. Она помогает принять изменившуюся реальность, преодолеть конфликты на работе, поддерживать отношения с близкими и т.д.

Для повышения стрессоустойчивости следует внимание следующим жизненным аспектам.

1. Соблюдать биоритм

  • Ложиться и просыпаться в комфортное для вас время;
  • Работать днем и не откладывать дела на потом;
  • Установить время для отдыха;
  • Начало рабочего дня посвящать самым сложным и ответственным делам.

2. Не использовать гаджеты за час до сна

Для крепкого сна мозг нуждается в отдыхе. Любой инфо-шум в виде телевизора, просмотра кино, игр и переписки в телефоне препятствует этому. Если сразу лечь на подушку, то моментально уснуть не получится: мозг должен обработать полученную информацию. Поэтому лучше всего за час до сна проветрить комнату, включить релакс-музыку, погулять на свежем воздухе или принять ванну. Данный моцион быстро войдет в привычку и поспособствует повышению стрессоустойчивости. Рабочие будни перестанут быть тягостными, повысится результативность.

3. Исключить стимуляторы

Современный мир «повернут» на кофе. По дороге на работу человек проходит минимум 2-3 кофейни, из которых доносится соблазняющий аромат. Хочется зайти и купить тонизирующий стаканчик. Но чем больше человек пьет напитки с кофеином, тем сильнее истощаются его ресурсы. Через них организм не получает дополнительную энергию, наоборот, он ее теряет. В итоге большая часть сотрудников приходит на работу не взбодрившаяся, а истощенная.

  • Ничто не восполняет энергию организма так хорошо, как крепкий и здоровый сон.

4. Делать зарядку или выйти на пробежку

В ситуации, когда человеку мало 24-х часов в сутках, ему не представляется возможным найти свободные минуты для совершения физических упражнений утром и вечером. В сочетании с соблюдением здоровых биоритмов привыкнуть к ежедневной зарядке станет намного проще.

Фото: Pixabay

Через некоторое время человек сам захочет ее выполнять. Подталкивать его к этому будет чуждое доныне ощущение прилива жизненных сил. Известно, что умеренная физическая нагрузка способствует выработке дофамина – гормона мотивации и радости.

5. Баланс белков жиров и углеводов

Неправильное питание негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Употребление мяса, рыбы, круп, кисломолочных продуктов, зелени, овощей и фруктов способствует здоровому функционированию центральной и периферической нервных систем. Одновременно с этим повышается уровень стрессоустойчивости. Когда человек ест вредную и однообразную пищу, он лишает себя возможности адекватно противостоять внешнему миру. Его стрессоустойчивость желает оставлять лучшего.

6. Избавиться от дополнительных источников стресса

  • После прочтения новостных источников, следует проверить их правдивость и составить об этом собственное мнение
  • Самым распространенным источником стресса на данный момент являются СМИ. Пугающая информация постоянно всплывает при просмотре ленты в различных соцсетях. Следует отписаться от подобного контента
  • В бешеном ритме жизни забывается, что история жизни друзей и знакомых в соцсетях отличается от реальности – там все приукрашено. Люди поддаются зависти и сравнению себя с другими. В результате растет внутреннее напряжение и недовольство собой
  • Токсичные люди окружают нас повсюду. Как известно, общение с ними становится дополнительным источником негатива, желчи и критики, поэтому контакты с ними желательно ограничить

7. Утро – время для сложных задач

Как клинический психолог, считаю, что первые часы рабочего дня являются самыми продуктивным. Объясняется это тем, что мозг еще чист, он не перегружен дополнительной информацией. Поэтому начало рабочего дня – это идеальное время для выполнения самых сложных задач. Вторая его половина подходит для дел, требующих наименьшей концентрации и отдачи.

8. Не отвлекаться на соцсети в рабочее время

Не раз за день у офисных сотрудников появляется свободное время. С его приходом рука автоматически тянется к телефону с желанием полистать новостную ленту. Для повышения стрессоустойчивости я рекомендую подавлять этот порыв. Общение с коллегами или погружение в гаджет стоит совершать исключительно в обеденный перерыв.

9. Поэтапное выполнение задач

Научно доказано, что мозг человека не может качественно выполнять два действия одновременно. При переключении внимания снижается результативность, и человек сам себя загоняет в стресс. Желательно любую работу выполнять поэтапно, делать перерывы, пить воду и выходить на свежий воздух.

10. Здоровый отдых без гаджетов

  • Ошибочно считать отдыхом просмотр телевизора, новостных лент и соцсетей. В такие моменты мозг не отдыхает. Он продолжает усиленно обрабатывать информацию
  • Отдых на свежем воздухе, занятия в спортзале и другие динамичные виды досуга активизируют работу организма и восстанавливают нервную систему
  • Я рекомендую проанализировать свой отдых, понять какая деятельность приносит наибольшее удовлетворение и отсеять наименее продуктивную
Фото: Pixabay

11. Предупреждение лучше лечения

Частым заблуждением представителей офиса становится игнорирование первых симптомов усталости и решение отдохнуть только при условии экстренной необходимости. Как известно, любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Поэтому при первых признаках утомления важно давать себе передышку.

12. Время на себя

Для здоровой работы нервной системы человеку желательно бывать наедине с собой от 30 до 60 минут в день. Время, потраченное на себя без гаджетов, восполняет духовные и физические силы.

13. Не тратить силы впустую

  • Для понимания правильности выверенного распорядка дня можно вести дневник эмоций. В него записываются все чувства, проявленные за день, что их вызывало и какие действия были предприняты в борьбе с негативом;
  • Для снятия нервного напряжения перед сном полезно подводить позитивные итоги дня: «Сегодня я везде успел», «Я чувствовал только позитив», «В моей семье все хорошо» и т.д.
  • Избавиться от неуверенности и страха за будущее поможет фиксирование на бумаге полезных действий, совершенных за день или неделю.

14. Проблема = задача

  • Преобразование проблем в задачи помогает быстрее выходить из сложных ситуаций;
  • В моменты трудностей важно не бояться просить о помощи, поручать часть дел другим людям и адекватно оценить свои силы;
  • Ключевым шагом на пути преодоления стресса является пересмотр отношения к нему, то есть преобразовать его в новый этап для саморазвития. Стресс не появляется просто так, значит где-то совершены ошибки, которые нужно исправить; чего-то не хватает и пора развить новые личностные качества.

"Жить в постоянном стрессе – не здоровая ситуация, которая может стать причиной конфликтов в семье и на работе. Если самостоятельные попытки преодолеть стресс не приводят к должным результатам – важно не запускать ситуацию и обратиться к специалисту" -

Станислав Самбурский, клинический психолог, бизнес-психолог.

Если у вас проблемы с общением, сложности в семье или на работе не прекращаются конфликты, стоит обратиться к психологу за профессиональной помощью (возможно анонимно)