Чек-лист от психолога как бросить курить

Курение табака – острая медикосоциальная проблема во всем мире. Согласно ВОЗ, пагубная привычка ежегодно уносит жизни около 6 млн человек. При этом ни один курильщик не желает быть в их числе. Психолог Станислав Самбурский составил чек-лист как бросить курить.

Зависимые делятся на 2 типа: первые – и не думают бросать, вторые – борются с пристрастием. Чтобы бросить курить, важны позитивный настрой, нацеленность на результат и вера в собственные силы. Курение электронных сигарет - тоже ависимость.

1. Важно определить дату полного отказа от привычки, желательно знаменательную. В таком случае твердое решение нельзя будет отложить. Это не должен быть «следующий понедельник» или «1 января».
2. Курильщику важно решить: он будет бросать сразу или постепенно. В случае сильной потребности в никотине требуются радикальные меры. Например, за пару дней до отказа выкурить сигарет в 2 раза больше обычного. Организм получит высокую дозу интоксикации, в ходе которой появится желание «очиститься».
3. Сложно переходить на здоровый образ жизни, когда все вокруг курят. Поэтому бросать эффективнее при минимальном контакте с социумом. Велик соблазн сорваться, когда коллеги по работе каждый час уходят «на перекур».
4. При желании закурить важно, как можно дольше оттягивать момент. С кем-то разговаривая, можно просто держать пачку сигарет в руках, тем самым обманывая мозг.
5. При плавном отказе от курения полезным будет выкуривать сигарету до половины и увеличивать интервалы. Не покупать следующую пачку, пока не закончится текущая.
6. Отказ от курения – сильный стресс. Многие его заедают. Чтобы процесс привыкания проходил легче, необходимо получать дополнительные позитивные эмоции. Их источник – физическая активность, развлекательный досуг, путешествия, новое увлекательное хобби.
7. Если собственными силами бросить курить не получается, на выручку приходит никотинзаместительная терапия в виде специальных пластырей, жевательных резинок и таблеток. Также существует аверсивная терапия – прием препаратов, вызывающих отвращение к курению.
8. Иглотерапия. Специальные иголки втыкают в определенные зоны на ушах. После 6-10 сеансов желание закурить пропадает.
9. Чтение мотивирующей литературы.
10. Психотерапия, в ходе которой специалист разрабатывает оптимальный режим на время отказа, помогает справиться со стрессом и назначает необходимые препараты.

Высокий уровень мотивации, поддержка близких и правильная подобранная помощь многократно увеличивают шансы на полный отказ от курения.

Сначала поймите зачем бросать курить. Дольше жить, избавиться от удушающего кашля? Наконец-то увидеть в глазах жены желание вас поцеловать, когда отвратительный запах изо рта ушел?

Когда будет понятно зачем, способ бросить курить найдётся.

🟢 Кто такие альтушки и как они выглядят? Психолог Станислав Самбурский детально разобрал новую субкультуру

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Консультация психолога онлайн

Клинический и бизнес-психолог "Клиники доктора Аникиной"

🍀 Станислав Самбурский, МВА, бизнес-психолог, клинический психолог, бизнес-трекер. Автор научно-популярных статей.

🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога: бот Центра для уточнения деталей по консультации (отвечают настоящие люди)

🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни

🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ

Вы часто чувствуете себя усталым, раздражительным, апатичным? Вы не получаете удовольствия от того, что делаете? Вы думаете, что выгорели? Тогда этот ролик для вас!